健康餐盒-1
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個人減肥加健身ing👣👣👣
只要願意踏進廚房，減肥就不是問題。
份量
2
人份
時間
10
分鐘
食材
主碳水化合物
糙米
1杯
紫心地瓜(塊)
1條
主蛋白質
洋蔥(絲)
半個
蛋
3顆
果菜類
綠花菜
1顆
玉米筍(切半)
1盒
番茄(小塊)
半個
肉類
雞胸肉(片)
1副
香草鹽
少許
-
1先將糙米洗淨，地瓜削皮切塊放入電鍋蒸。 (內鍋水1.5杯/外鍋水2杯)
-
2將蛋打散，且放入鹽與黑胡椒調味。 將蛋先炒至七分熟，取出備用。 同鍋炒香洋蔥後，放入蛋，炒約一分鐘即可。
-
3炒香番茄，放入綠花及玉米筍，後加入一碗水悶熟，調味即可。 雞胸肉切片，均勻抹上香草鹽，兩面煎稍微金黃即可。