黑胡椒彩蔬鮭魚


Feng  Lin
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限12字

香煎的鮭魚排,加上色彩豐富的蔬菜,魚油、蛋白質、纖維...等,優質的營養素一次滿足。

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時間
30 分鐘
食材
1片
1/8條
1/2顆
12莢
3-5穗
1/4顆
醃料
1大匙
少許
調味料
  • 1
    1.鮭魚清理與清洗乾淨,以醃料醃漬約15分鐘。
  • 2
    2.蔬菜類清理與清洗,紅蘿蔔、紅椒、洋蔥切長條狀。
  • 3
    3.起鍋,放少許油,開中小火,油熱後放入鮭魚煎至兩面 呈現金黃色即可先起鍋(可撒上少許黑胡椒粉(粒))。
  • 4
    4.利用鍋中餘油,先放入紅蘿蔔、玉米筍、洋蔥炒香。
  • 5
    5.再放入紅椒、碗豆莢翻炒,加入調味料,翻炒幾下,碗豆莢轉綠 沒有草腥味即可。
  • 6
    6.盛起放於煎好的鮭魚片上或鮭魚盤中即可。
小撇步

1. 彩蔬可依自己喜愛及家裡現有食材做變化,如:青椒、黃椒、紫洋蔥、花椰菜、
青蔥、蒜苗…等。

2016/03/29 發表 1,366 瀏覽

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