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健康瘦身

瘦身愛美是一年四季都必備的變美技能,除了外在本身的變化,也要利用飲食讓自己由內而外散發出自然美喔!快來活用這些食譜吧!

低卡蛤蜊蕎麥麵 花媽甜心派

食材:蕎麥麵、蛤蜊、花椰菜、菇類、蔥絲、鹽巴

十穀咖哩飯(15分鐘快速料理) 花媽甜心派

食材:十穀飯、紅黃甜椒、雞胸肉、三色豆、香菇、腰果、咖哩粉、橄欖油、鹽巴、白胡椒粉

燻鮭魚蔬果沙拉 花媽甜心派

食材:原味優格、原味白芝麻醬、蜂蜜、檸檬汁、原味玉米片、煙燻鮭魚、水煮蛋、蔓越莓綜合果乾、各式鮮果、各式生菜

海鮮烏龍豆乳鍋 時尚煮婦 老孫Nico

食材:無糖豆乳、鮮蝦、番茄、菇類、高麗菜、蛤蠣、鯛魚、烏龍麵

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清爽鮮蝦莎莎千層麵 時尚煮婦 老孫Nico

食材:番茄、番茄罐頭、洋蔥、黑胡椒、檸檬汁、西洋芹、月桂葉、九層塔、白蝦、海鹽、義大利千層麵、巴西里、初榨橄欖油

日式鮭魚定食 時尚煮婦 老孫Nico

食材:鮭魚、高麗菜絲、味增、金桔、海帶芽絲、昆布高湯、洋蔥絲、蔥花、雞蛋、豆腐、鮮蝦、十穀米、魚板、昆布醬油、蛤勵、香菇

親子丼(15分鐘快速完成) 小潔的廚房記事

食材:米飯、雞胸肉、雞高湯、洋蔥、醬油、鴻喜菇、味醂、青蔥、雞蛋、魚板、海苔絲 七味粉

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鮮蔬炒雞柳(15分鐘快速料理) 小潔的廚房記事

食材:芥蘭菜心、雞胸肉、鹽、新鮮香菇、太白粉、紅蘿蔔、米酒、豆苗、雞高湯、蒜末

免炸香酥雞 小潔的廚房記事

食材:雞胸肉、清水、牛奶、中筋麵粉、鹽、雞蛋、黑胡椒粉、麵包粉、香蒜粉

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牛奶燕麥蔬菜粥 花媽甜心派

食材:十穀米飯、即食燕麥片、低脂牛奶、三色綜合蔬菜、花椰菜、鹽巴

白醬蘑菇海鮮義大利麵(無奶油) 花媽甜心派

食材:義大利麵、低脂鮮奶、蘑菇、各式海鮮、粗黑胡椒粉、橄欖油、蒜片,與蒜粒、海鹽

海蔬雙鮮牛奶鍋 花媽甜心派

食材:低脂鮮奶、五穀粉或薏仁粉、洋蔥、豬肉片、各式海鮮、各式鮮菇類、各式蔬菜類、豆腐、鹽巴、橄欖油

土瓶蒸+紫蘇梅飯糰 時尚煮婦 老孫Nico

食材:柴魚昆布高湯、鮮蝦、紫蘇葉、蛤蠣、十穀米、松茸菇or菇類、紫蘇梅、蘆筍、胡蘿蔔、檸檬

翻轉鳳梨嫩雞堡&烤薯條 時尚煮婦 老孫Nico

食材:穀物麵包、鹽巴、鳳梨、雞肉、生菜、番茄、紫洋蔥

五色繽紛吐司&鮮奶酪 時尚煮婦 老孫Nico

食材:乳酪起司、覆盆子、鮮奶、藍莓、吉利丁粉(1/2茶匙)、薄荷葉、糖、香蕉、腰果碎、雞蛋、酪梨、黑胡椒

菇菇涼拌豆腐 小潔的廚房記事

食材:盒裝豆腐、鴻喜菇、醬油、牛番茄、味醂、花椰菜、白醋、蒜末

白菜豆腐煲 小潔的廚房記事

食材:板豆腐、娃娃菜、洋蔥、蒜末、清水、鹽、醬油、太白粉水、胡椒粉、辣椒絲

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番茄豆腐味噌湯 小潔的廚房記事

食材:盒裝豆腐、牛番茄、清水、青蔥、昆布、味噌、柴魚片、鴻喜菇