卡

低卡水果優酪泡芙～超簡單完美自製大泡芙

食譜中詳細說明如何完美快速自製大泡芙，從此不必再去外面買了，泡芙內餡捨去甜膩的卡式達餡料，改用不必費力煮餡就能使用的『福樂頂級希臘...

食材：大泡芙、福樂頂級希臘式優酪、水、黃金奇異果去皮切片再切小塊、鹽、綠色奇異果切塊、沙拉油（或奶油）、蘋果、高筋麵粉、蛋

鮮奶卡士達

份量可做48個小泡芙

食材：白美娜濃縮鮮乳、香草莢、動物性鮮奶油、蛋、煉乳、細砂糖、玉米粉、奶油

低卡辣味噌雞胸肉丸

最近都是在吃雞胸肉 真的不想要只能間來煎去還是煎 而且也只有烤麵包的那種小烤箱 種種限制條件~我還是要變來變去才會吃不膩啊!!! ...

食材：雞胸肉、高麗菜、味噌、七味粉

皮卡丘便當

食材：雞肉、牛肉、雞腿肉、白菜、餛飩、蛋、白飯、海苔

高蛋白「熱呼呼花雕雞泡麵」690卡

強烈寒流襲台 小編冷到都忘記健身房的路怎麼走惹😅 但是肌肉還是得細心養 台酒很夯的花雕雞泡麵 其實煮起來的湯頭很讚 加上小編額外...

食材：台酒花雕雞、蛋、高麗菜、燙熟雞胸肉

低卡食譜 − 煎帶子蘑菇白汁長通粉

食材：帶子（大）、蘑菇、脫脂奶、低脂芝士片、長通粉

星空马卡龙(简易版)

这配方的马卡龙 真的超简单做的 挤好马卡龙后 只要等20分钟就可以进烤烘了 太方便了

食材：杏仁粉、糖粉、巧克力片、蛋白、动物女性奶油、细糖、塔塔粉、色素 /色粉(红 紫 蓝)、银粉(可省略)

涼拌豆芽菜

炎熱的夏季，配上微微辣的涼拌菜，消暑又開胃。 菜價飆漲時，豆芽菜是省錢的家常備菜喔！

食材：豆芽菜、薄鹽醬油、味霖、香油或麻油、七味粉和辣椒粉、烏醋和白醋、蒜末或蒜泥

夏日涼伴。黃豆芽

夏天就是涼拌的季節

食材：黃豆芽、辣椒、蒜末、鹽、黑胡椒、雞高湯

卡士達醬❤️

食材：牛奶、細砂糖、香草精、蛋黃、玉米粉（先過篩）、無鹽奶油、低筋麵粉（先過篩）

低卡簡單~燻鮭魚起司蘑菇筆管麵(影片)

2分鐘食譜（從5:08開始）https://www.youtube.com/watch?v=5s1IFSY5aSs

食材：筆管麵、蘑菇、綠花椰菜、燻鮭魚、蘑菇濃湯湯粉、牛奶、pizza起司

摩卡蛋糕吐司

摩卡咖啡是拿鐵的變種，濃縮咖啡、奶泡、還會加入巧克力；所以這次的蛋糕吐司就由這三種主合而成。

食材：高筋麵粉、鮮奶、蛋黃、砂糖、沙拉油、蛋白、速發酵母、無糖咖啡、鹽、低筋麵粉、無鹽奶油、無糖可可粉、可可豆

低卡香蕉鬆餅 增肌減脂（不沾鍋）

用三種食材簡單快速做出完全不罪惡又健康的香蕉鬆餅 嘴饞的時候隨時煎來吃

食材：香蕉、洋車前子粉、雞蛋

提拉米蘇「Tiramesù」

食材：雞蛋、馬斯卡彭起司、白砂糖、黑咖啡、蘭姆酒、手指餅乾、可可粉、消化餅乾+無鹽奶油

起司卡士達戚風蛋糕「卡夫起司片」🧀️

有別於一般卡士達的香味 這個食譜甜而不膩 作法也相當簡單一定要試試😊

食材：蛋黃、砂糖、高筋麵粉、牛奶、Kraft卡夫低脂起司、奶油

蘋果小薏仁甜湯＿ 無糖低卡電鍋法

🍎意外合拍！3種材料懶人點心🍎 小薏仁通常都是配綠豆，但當點心不免擔心一不小心攝取過多澱粉😢 這次改搭香脆蘋果和薄荷葉，想不到也很...

食材：小薏仁、蘋果汁、蘋果丁

便當菜—金針炒白菜

簡單的小白菜 加點辣 更提味🌶️

食材：蒜頭、辣椒、小白菜、金針菇、高湯