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日式豬肉燙【低卡減肥】
菜單研究所清燙的豬肉與青菜，搭配味增拌醬，口感豐富有清爽，而且營養均衡又低卡低脂肪，加上製作簡單，是完美的減肥食譜。
食材：（火鍋）里肌豬肉片、青江菜、味增、水、味琳（可加可不加）
低卡
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「低卡」的零失敗食譜
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高蛋白低脂肪「香蕉咖哩」310卡/1次份
妮可小姐-增肌減脂創意料理-咖哩煮熟後，加少許的香蕉 將咖哩的口感變得滑順與清爽 雞肉分三次完食 若一次攝取120g雞肉， 蛋白質含量為28g，熱量140卡...
食材：咖哩塊、洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔、雞胸肉（去皮）、香蕉、椰子油
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低糖不甜膩卡士達醬
Nini Lee簡單好做的卡士達醬
食材：低筋麵粉、玉米粉、牛奶、糖、無鹽奶油、香草精、蛋
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低卡經典肉排三明治
泰咪的廚房以前高中的時候，常會去買早餐店的肉排三明治，吃起來會有一種奇怪的味道。後來才發現實在不是早餐的好選擇，不僅蔬菜很少而且常覺得吃不飽...
食材：全麥土司（看厚度增減）、雞蛋、豬絞肉（瘦）、洋蔥、小黃瓜、番茄、胡椒、生菜、鹽巴、酸黃瓜、黃芥末、醬油
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❤低卡料理 ❤健康好味低熱量雞胸肉鬆
小眼睛大世界外面買的肉鬆總是覺到太燥太鹹又不知道加了甚麼添加物嗎? 嘴饞想來點好味好食卻又怕胖嗎? 超簡單的小食只要15分鐘就可以解決囉! 無...
食材：雞胸肉、蠔油、砂糖
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水蓮炒木耳 低卡高纖
Uti's cookbook❤️喜歡Q脆的木耳和清脆的水蓮搭配起來的清爽滋味～低卡高纖無負擔的默默吃完整盤不吃飯也好滿足😋
食材：水蓮切段、木耳切絲、蒜頭切碎、辣椒切碎、醬油、米酒
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燕麥粒的燕麥粥 低卡高纖
Uti's cookbook❤️燕麥粒比燕麥片多了更多營養，美中不足是烹煮時間較長，此煮法免浸泡的懶人法。早餐挖一匙加奶粉溫熱水沖開,就有營養美味早餐嘍！(可加水...
食材：燕麥粒、水、果乾、堅果、奶粉
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蘋果雞丁【低卡瘦身】-酸酸甜甜好滋味
菜單研究所夏日的極簡瘦身餐點。雞胸肉與蘋果看似衝突，但用白醋與一點糖加以糅合，就變成一道夏日的清爽沙拉，零油脂，低熱量。製作簡單快速。
食材：雞胸肉、蘋果、白醋、糖
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低卡咖哩燴冬粉
Simple Cooking滿滿蔬菜的咖哩，再加上涼拌豆腐與鮪魚罐頭肉，就是一份簡單低卡又超有飽足感的晚餐了。
食材：牛頭牌咖哩塊、素蠔油、冬粉、白蘿蔔、紅蘿蔔、洋蔥
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低卡高纖 - 蒟篛水果三明治
白櫻樹的親子食光喜歡吃清爽的水果三明治，但切片的水果不塗些美乃滋或果醬就很容易掉下來啊！這時候該怎麼辦呢？有個小妙方就是用蒟篛把水果包起來，再做成...
食材：蘋果、奇異果、蒟篛粉、牛番茄或小番茄、水
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晶巧飲食坊-低卡零食蒟蒻粉餅乾
Tracy's 廚房/日常不含小麥粉.乳製品,使用杏仁粉和無添加鹼粉的蒟蒻粉烘烤製成的小餅乾.入口香酥脆.杏仁與檸檬汁清新的味道.適合爽口的低熱量茶點. ...
食材：原味蒟蒻粉、細砂糖、植物油、杏仁粉、泡打粉、檸檬汁
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Double Fromage雙層起司蛋糕
小紅莓Cream cheese + mascarpone 雙重美味，魅力無法抗拒！ COVID-19疫情下的白色情人節，就以這款蛋糕來療...
食材：6吋圓形活動底模、蛋黃、鮮奶、cream cheese、融化無塩奶油、細砂糖、瑪茲卡邦起司、蛋白、蛋、鮮奶油、水、低筋麵粉、香草精、泡打粉、吉利丁片
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一鍋到底!電鍋料理~~麵煎粿+低卡鬆餅
開心料理用電鍋做麵煎粿你有想過嗎?如果用少許油就能做出漂亮餅皮,也不用心燒焦問題你是否心動呢?快來試試這兩道低卡點心吧! 更多單一電鍋料理...
食材：豆沙餡、雞蛋、糖、花生粉、油、水、芝麻、低筋麵粉、泡打粉
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低卡糖醋軟骨(免油炸無勾芡)
Money's mon的雜炊筆記豬軟骨富含蛋白質和膠質,能增加身體內的骨膠原蛋白,有助增加皮膚彈性,此外,豬軟骨更有助補充骨骼之間的軟骨組織,減少骨骼受損機會,脂...
食材：豬軟骨、青椒(可省略)、醬油、蔥段、白醋、薑片、糖、番茄醬、水
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❤低卡料理 ❤就是不要油酥脆洋芋片
小眼睛大世界喜歡薯片的酥脆口感又怕超高熱量和超高含鈉量嗎?免烤箱!非油炸! 用微波爐就可以完成的簡易薯片你一定要試試看!
食材：薯仔、鹽
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低卡麻辣乾拌麵
時尚煮婦 Nico用無糖花生粉取代高熱量的麻醬.加一點蒜末.辣椒.白醋和一點點芝麻油.淋上義大利麵.在搭配雞絲和小黃瓜.清爽開胃又沒有負擔.簡單烹調...
食材：義大利麵、雞胸、水煮蛋、小黃瓜絲.
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優格 司康scone（低卡低油）
Karen外酥內軟👍 減油版🙌
食材：低筋麵粉、蛋、二砂糖、無鹽奶油、原味優格、鹽、泡打粉
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提拉米蘇塔
田宮砂狀搓揉法塔皮搭上亂拼湊的內餡，應該不難吃吧⋯
食材：人類、無鹽奶油、低筋麵粉、蛋白、蛋黃、瑪茲卡邦起司、鹽、糖粉、杏仁粉、苦甜巧克力、鮮奶油、巧克力碎片、咖啡
