低卡食譜

香濃起司醬版班尼迪克蛋《使用卡夫起司片》

不同於荷蘭醬微酸口感，使用卡夫起司片製作起司牛奶醬，搭配半熟水波蛋，香濃滑順別有一番滋味哦～😚

食材：卡夫起司片、牛奶、雞蛋、鮮奶油(可省略)、白醋、麵包(瑪芬堡/吐司等)、低筋麵粉、鹽、火腿、奶油、生菜、羅勒葉（裝飾）

◣白醬馬鈴薯泥~減肥超愛!◥

目前一顆5元的馬鈴薯.非常營養.你不油炸它.其實熱量不高.一般大小約80~100卡. 大量膳食纖維+降糖降脂+維生素等....減肥...

食材：奶油、牛奶、豬肉末、小黃瓜、馬鈴薯、糖、鹽、黑胡椒粉

減肥可食_泡菜豬肉炒飯

快速簡單炒飯 泡菜對於減肥是個好物 既有味道又低熱量怎麼可以錯過

食材：豬肉、豆干、青菜、糙米飯、紅蘿蔔、洋蔥、蛋、奶油、泡菜(醃料)、醬油(醃料)、胡椒粉(醃料)、韓國辣醬(醃料)

250大卡窈窕輕食～涼拌五色河粉（素）

涼拌的料理最適合炎熱的夏日，兼顧營養的五色食材，搭配簡單的昆布醬汁，是道低卡開胃的蔬食料理

食材：河粉、豆芽、舞菇、乾海帶芽、紅蘿蔔、玉米、昆布醬油、烏醋、味林、蒜壓泥、蔥花、辣椒末、香菜

巧克力馬斯卡澎蛋糕

為自己心愛的人做一顆簡單但美麗的蛋糕吧！！用柔軟的戚風蛋糕當主體，馬斯卡澎當内餡，外面用了自己打的不甜膩巧克力鮮奶油抹平，最後用點...

食材：烤盤 34x24x1.6cm、草莓、蛋黃、薄荷葉、牛奶、蛋白、無鹽奶油、糖粉、馬斯卡彭、低筋麵粉、檸檬汁、鮮奶油、安佳鮮奶油、無糖可可粉、糖霜、白巧克力粒、牛奶或鮮奶油

鐵鍋鬆餅 - 鹹/甜口味

名字很好聽的Dutch Baby （荷蘭寶貝），是用鐵鍋烤出來的鬆餅，麵糊在鐵鍋中膨脹長高的模樣好療癒，可以做成鹹的或是甜的口味

食材：無鹽奶油、雞蛋、低筋麵粉、鮮奶、海藻糖或是砂糖、水、蔥、卡夫起司片、香草精、黑芝麻、水果、鹽、無糖優格、黑胡椒粉

💜💜超簡單～馬斯卡彭藍莓派💜💜

在超市跟材料行隨手可得的馬斯卡彭起司拌成的內餡真的超級好吃😋💗

食材：低粉、奶油、馬斯卡彭、糖、蛋、鮮奶油、鹽、香草精(香草莢也可以)

超簡單 低卡巧克力餅乾 by 辣媽

四種材料 輕鬆做好吃的低卡餅乾！ by 辣媽Shania

食材：鬆餅粉、無糖可可粉、植物油、鮮奶

低卡-鑽石繽紛果凍球

晶瑩剔透的果凍,最適合在減重時滿足想吃甜食的慾望了!而且把水果包在裡面,又能同時攝取到維他命C和纖維素呢!台東洛神花.台東有機Q梅...

食材：洋菜粉、糖、水、台東洛神花、台東有機Q梅、奇異果、香瓜、橘子、冰水

【空姐愛煮菜】蔬果烤雞胸肉沙拉

這道才110大卡，又充滿為他命C和蛋白質的沙拉， 不論是當做正餐、運動後、大餐後下一餐都很適合。 優格醬跟水果沙拉100%速配！ ...

食材：葡萄柚、雞胸肉、萵苣、奶油、藍苺、優格、鹽巴、羅勒葉

紅絲絨杯子蛋糕

食材：雞蛋、砂糖、軟化無鹽奶油、紅麴粉、奶油乳酪、馬斯卡彭、糖粉、低筋麵粉、可可粉、泡打粉、無鹽奶油

《低脂低鹽低鈉便當》白汁素通粉

Kay預備了一系列好味嘅《三低便當》(低脂低鹽低鈉)，方便大家無論何時何地都可以輕鬆享瘦。今次介紹的這個便當，一如以往，做法和用料...

食材：通粉、雜菇、低脂芝士、脫脂奶、油、蒜頭、(減鈉)鹽、蕃茜

輕食午餐

很適合中午想些吃輕食的上班族。材料可以晚上就準備好放冰箱，早上只要烤一下吐司切邊即可。

食材：萵苣、小黃瓜、黃豆芽、豆干、吐司邊、和風醬、薄鹽醬油

無油無糖無蛋無粉！一支飯匙做低卡美式餅乾

美式餅乾一定都很甜很油，吃一片就要跑操場十圈來消耗熱量嗎？ 那可不一定唷！ 這款新手也能上手的低卡餅乾，不必加糖，也沒有泡打粉...

食材：成熟的香蕉、蘋果、燕麥片、冷開水、葡萄乾(或巧克力豆)

新鮮草莓塔

食材：新鮮草莓(2盒）、低筋麵粉、鹽、糖粉、檸檬汁、馬斯卡彭、無鹽奶油、檸檬皮、奇異果