低卡料理

防彈摩卡咖啡 (生酮/低醣/火箭飲料)

2019/4/7的早餐食譜。 重要提醒請見底下小撇步

食材：黑咖啡粉、膠原蛋白、無糖可可粉、赤藻糖醇、草飼奶油(無鹽)、肉桂粉、溫/熱開水

普羅旺斯燉蔬菜

一次享受到多種蔬菜的鮮甜滋味，是道低熱量高纖維的法式特色料理！

食材：綠櫛瓜、黃櫛瓜、紅甜椒、茄子、洋蔥、DOMO單紅柄零重力深炒平底鍋、番茄、西洋芹、法國magimix食物處理機、橄欖油、蒜頭、LE CREUSET鑄鐵鍋、番茄糊、迷迭香、百里香、羅勒、綜合乾燥香草、鹽、香料共和國黑胡椒

\\低卡小菜-涼拌牛蒡絲//

完全是被牛蒡太便宜價格吸引，塞了兩根進菜籃，回家花點時間，全部做成涼拌小菜就可以慢慢吃。 - Follow小榯廚房粉絲頁↓ h...

食材：牛蒡、黑芝麻、白醋、白芝麻、味霖、香油、砂糖、鹽

低卡堅果鮮奶雞蛋燕麥餅

之前分享過「義式香草鮮奶雞蛋燕麥餅」 這次是改良版 加入堅果不只營養 口感層次也更為豐富哦

食材：原味大燕麥片、低脂鮮奶、雞蛋、蜂蜜或紅糖(可略)、綜合堅果(可依個人喜好調整)

低卡簡單~抹茶紅豆燕麥粥(影片)

2分鐘食譜影片（從3:10開始） https://www.youtube.com/watch?v=jZQltudncQ0&t=

食材：燕麥、抹茶粉、水、紅豆泥

蘆筍炒蘑菇片

有的時候只是想要吃很多蔬菜, 可是水煮的方式已經吃膩了, 簡單的炒一下就可以讓口味清淡的青菜增添一些風味, 加上魚露的味道更加鮮甜...

食材：細蘆筍、蘑菇、辣椒片、蒜末、鹽、魚露、米酒

滑嫩番茄炒蛋 簡單易學 低卡美食

此家常料理相當普遍簡易 非常適合新手來學喔

食材：番茄、蛋、蒜頭、番茄醬、醬油、蔥末

低卡簡單~夏威夷餅餅披薩(影片)

1分鐘食譜（從1:27開始）https://www.youtube.com/watch?v=i7Uv6eNyv_g

食材：墨西哥捲餅、番茄糊/番茄膏、鳳梨、火腿、生菜、pizza cheese、香料：黑胡椒、巴西里等

木耳炒雞片〞低醣低脂瘦身菜

完整版食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/45707442 減重瘦身一直是很多女生的...

食材：雞胸肉、蛋、黑木耳、鹽、水、白胡椒粉

【低卡高纖】三色豆腐湯圓

三種口味一次滿足無糖豆腐湯圓 口感軟嫩滑順不黏膩 低卡高纖有飽足感 搭配自己喜歡的甜湯好吃喔!

食材：糯米粉、嫩豆腐、抹茶粉、黑芝麻粉、紅豆湯

全麥蜂蜜司康＿無油高纖

☕️午後解饞，健康低卡下午茶☕️ 酥酥鬆鬆的口感搭配芝麻與小麥香氣，比一般的奶油司康更耐吃，也更低卡無負擔喔！ ➥神奇太白粉，不加...

食材：全麥麵粉、太白粉、小麥胚芽、泡打粉、鹽、雞蛋、牛奶、蜂蜜、白芝麻

泰式低卡透抽小黃瓜沙拉涼麵

🇹🇭簌簌叫！這麵泰消暑🇹🇭 ➥泰式冰鎮麵條，檸檬與芫荽酸香超開胃 ➥花枝取代肉類，降低卡洛里美味不妥協 ➥小黃瓜與花生，補足所需纖...

食材：細麵、透抽、大蒜碎、小黃瓜、檸檬汁、小番茄、鹽、洋蔥、魚露、芫荽、麻油、花生、細砂糖、辣椒、水

低卡簡單~海鮮總匯餅披薩(影片)

1分鐘食譜（從4:53開始）https://www.youtube.com/watch?v=i7Uv6eNyv_g

食材：墨西哥捲餅、番茄糊/番茄膏、綠花椰菜、小番茄、蝦仁、魷魚圈、黑橄欖、小辣椒、pizza cheese、香料：黑胡椒、巴西里等

低卡簡單~蘑菇蔬菜餅披薩(影片)

1分鐘食譜（從3:15開始）https://www.youtube.com/watch?v=i7Uv6eNyv_g

食材：墨西哥捲餅、番茄糊/番茄膏、生菜、蘑菇、甜椒/彩椒、牛番茄、pizza cheese、香料：黑胡椒、巴西里等

豬排薯泥南瓜吐司 / 早午餐

繽紛的早餐開啟美麗的一天

食材：南瓜吐司(前一天先做好)、有機蛋、中里肌、蒜頭、馬鈴薯、紅蘿蔔、小黃瓜、桂冠低卡美奶滋、蘋果

涼拌泰式蝦仁粉絲

一道清爽低脂、低熱量，還可以吃飽的料理。 蝦子富含蛋白質、低脂又低熱量，只要不要過量（一天最多不要超過5～10隻），其實...

食材：蝦子、冬粉、青蔥（用刀拍扁，切成段）、洋蔥、薑片、魚露、黃甜椒、米酒、檸檬汁、蒜末、辣椒（可省略）、九層塔

抺茶千層派蛋糕

食材：低筋麵粉、抹茶、動物性鮮奶油、雞蛋、糖、細砂糖、卡士達醬（粉）、無塩奶油、牛奶、鹽巴