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![[減肥食譜] 誰說無味！雞胸排餐](https://imageproxy.icook.network/fit?background=255%2C255%2C255&height=200&nocrop=false&stripmeta=true&type=auto&url=http%3A%2F%2Ftokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Frecipe%2Fcover%2F122504%2F2bb8afc0ae445519.jpg&width=200)
[減肥食譜] 誰說無味！雞胸排餐
菜單研究所雞胸排餐，利用簡單醃漬讓雞胸擺脫無味的刻板印象。超低脂肪，飽足感夠。適合增肌減脂補充蛋白質，女生可視情況減量或增加蔬菜量。
食材：雞胸肉、醬油、味琳、義大利香料、花椰菜
低卡健康餐
442 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「低卡健康餐」的零失敗食譜
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![[減肥食譜] 誰說無味！雞胸排餐](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
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越式香茅豬肉米紙捲
貝兒實驗室迎接春暖花開的日子，來道簡單的春日開胃菜，這次清明時節不包潤餅捲，改包越南式的米紙捲～ Q彈的米紙包裹爽脆生菜、軟滑河粉與清新薄...
食材：豬里肌肉/豬排肉、越南米紙（直徑25公分）、新鮮越南米粉/潮州粿條、萵苣生菜、紅蘿蔔，切絲、小黃瓜，切絲、薄荷葉或九層塔、蔬菜油、花生醬、薄鹽醬油、萊姆/青檸檬汁、飲用水、龍舌蘭糖漿或蜂蜜、是拉差辣醬、香茅、紅蔥頭、蒜頭、泰國紅辣椒、魚露、老抽（或醬油）、香油
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夏季就要排毒養生地瓜蛋沙拉（235大卡）
蘿瑞娜的瑞典主婦手札日式料理很常見的馬鈴薯蛋沙拉，用具有排毒效果的地瓜取代其實更別有風味。一來地瓜的溼潤度比馬鈴薯高，可減少美乃滋的用量，二來地瓜的甜...
食材：地瓜切塊、小顆蘋果切丁、小黃瓜切丁、水煮蛋、吐司、小番茄、美乃滋、鹽巴、粗粒黑胡椒
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低卡蘋果蝦鬆佐蘿蔓生菜
♥️安德莉亞的卡帕迪恩♥️安德莉亞的零失敗料理* 簡單清爽的低卡料理: Q彈的鮮蝦粒加香甜的蘋果丁, 佐上清爽脆口的蘿蔓生菜~ 超級美味的歐~ 擺盤一下...
食材：蝦、蘿蔓生菜、蘿蔓生菜丁、蘋果丁、薑末、蒜末、洋蔥丁、蔥花、可樂果、白胡椒粉、雞粉、鹽巴、米酒、香油
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[減肥食譜] 簡單鮮甜！香煎鯛魚
菜單研究所步驟簡單的香煎鯛魚，提供超低油脂與鮮甜的魚肉。鯛魚我認為是僅次雞胸肉超適合蛋白質補充的減肥食物。建議可作為中、晚餐主要配餐。早餐也...
食材：鯛魚背肉、檸檬、黑胡椒
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低卡青蔥豆腐雞肉捲
Yuina🎵低卡減肥餐💜 簡易美味又快速的低卡料理 熱量約:170大卡
食材：青椒、高麗菜、青蔥、芙蓉豆腐、雞里肌肉、蒜頭、鹽、米酒、黑胡椒、白胡椒
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蘆筍烤蛋火腿三明治 278卡
玩味廚男Eason#CareMe食尚主廚#每週五#健康上菜# 雞蛋含有人體必需胺基酸.維生素及礦物質，營養價值非常完整豐富，每天早餐吃一顆，不僅不...
食材：全麥吐司、火腿、蘆筍切段、黃櫛瓜切片、蘑菇切片、洋蔥絲、雞蛋、黑胡椒、鹽、匈牙利紅椒粉
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涼拌雞絲
熊熊煮不完的紅蘿蔔加以利用.炎炎夏日,涼爽的健康瘦身料理
食材：雞胸肉、小黃瓜、紅蘿蔔、薑片、辣椒、蒜末、鹽、香油、麻油
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韓式泡菜豬肉炒雪麵
旭家蒟蒻泡菜炒烏龍麵一直是我心目中喜愛的料理之一，將蒟蒻雪麵取代烏龍麵，是不同的口感不同的感受，熱量大幅降低又讓腸胃股溜股溜der~快動手...
食材：蒟蒻雪麵、韓式泡菜、豬肉片、蔥、蒜片、秀珍菇、玉米筍、醬油、砂糖
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低熱量蔬菜炒蒟蒻細粉
家樂福廚房清爽的蒟蒻細粉，加入喜歡的蔬菜絲、雞肉絲，搭配XO醬，就是一道相當有飽足感的料理！ 更多食譜請見《家樂福官網/家樂福廚房》 h...
食材：熟雞胸肉、杏鮑菇、家樂福嚴選紅蘿蔔、木耳、高麗菜、蒟蒻絲、XO醬、蝦米、蠔油、鹽、胡椒
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泡菜雞絲沙拉 夏♥雞絲輕食10
貪吃橘寫到最後一篇才想到，應該算一算熱量，不然豈不有詐欺嫌疑？ 基本咖算一下︰雞胸肉(120g) 140卡 + 植物油2小匙(10ml)...
食材：熟雞胸(約120g)、豆芽菜、小黃瓜、泡菜、麻油、醬汁︰醬油、醬汁︰糯米辣椒醬(或番茄醬)、醬汁︰白醋、醬汁︰糖、醬汁︰麻油、醬汁︰水
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馬鈴薯沙拉
金箔的健康煮女兒對馬鈴薯情有獨鍾，喜歡烤的煎的和這種馬鈴薯沙拉，馬鈴薯沙拉製作簡單容易上手，只是在調味料和搭配的食材做點變化，也就有不同的風味...
食材：白皮小馬鈴薯、馬鈴薯、水煮蛋、小黃瓜、生萵苣、普羅旺斯風味香料、酸黃瓜醬、新鮮藍莓、燻鮭魚、沙拉醬、使用一般量匙
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腐乳油醋雞絲沙拉 夏♥雞絲輕食 3
貪吃橘吃完雞絲沙拉才發現，減慢進食速度，還可以提早產生飽足感 (才吃到半碗…)。 原來雞絲雖然已經撕成細絲，還是必須經過一定的咀嚼，才...
食材：熟雞胸 (約120g)、青江菜、粉絲、醬汁︰豆腐乳、醬汁︰白醋、醬汁︰橄欖油、醬汁︰糖、醬汁︰蒜泥 (視喜好)、醬汁︰小辣椒 (怕辣去籽)、醬汁︰香菜
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紫蘇番茄雞絲沙拉 夏♥雞絲輕食 2
貪吃橘我怕胖、不耐餓又堅持無肉不歡，想要在市面上找到符合自己需求的產品還真難… 雞絲都給太少了～ 於是認真把『又懶、又饞、又怕胖』，當成...
食材：雞胸肉 (約120g)、番茄、紫蘇葉、嫩薑(或蒜泥1/2粒)、醬汁︰紅酒醋(或白醋)、醬汁︰糖、醬汁︰橄欖油、醬汁︰鹽
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**超Juicy超正~♥夏威夷雞肉漢堡♥
karenlala低脂靚仔傑作、連一滴油也沒下的"夏威夷雞肉漢堡"。老公大讚無得頂!!! 對於夏日不想吃熱飯麵的朋友最適合不過。 更多低脂低卡食譜將...
食材：漢堡包、低脂芝士片、瘦雞肉碎、生菜片、番茄片、鮮菠蘿片、雞蛋、洋葱(切碎)、鹽、無鹽香草、胡椒粉、低鈉意粉醬
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南瓜瘦身蒟蒻鍋
唐安麒超猛瘦身食譜要在短時間內極速瘦身，宜減少進食米飯麵食，以熱量低又飽肚的蒟蒻鍋作為主食，有助保持飽腹感之餘，亦可促進腸胃消化、排毒瘦身。
食材：小南瓜、櫻桃茄、荷蘭豆、金菇、蒟蒻條、無味精雞湯、水、鹽、胡椒粉、豆瓣醬
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怪味雞絲涼粉 夏♥雞絲輕食 9
貪吃橘涼粉到底是澱粉還是蛋白質？當然都有可能，視廠商的製作原料而定，總之是個有飽足感的低熱量食材(相較於米、麵，含水量極高)。 其...
食材：熟雞胸(約120g)、小黃、涼粉、麻油、醬汁︰蒜薑蔥末、醬汁︰辣椒、醬汁︰醬油、醬汁︰白醋、醬汁︰糖、醬汁︰花椒粉、醬汁︰麻油、醬汁︰水
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黑醋香蒜雞絲 夏♥雞絲輕食8
貪吃橘搭配雞絲的食材，別選擇硬漢型，比方說西洋芹或青花椰。 盡量挑柔軟或多汁的︰比方說美生菜、菇類、豆芽菜、小黃瓜、涼粉、粉絲，清淡...
食材：熟雞胸 (約120g)、豆芽菜、韭菜、麻油、醬汁︰醬油、醬汁︰黑醋、醬汁︰麻油、醬汁︰蒜泥、醬汁︰水
![[減肥食譜] 簡單鮮甜！香煎鯛魚](https://imageproxy.icook.network/fit?background=255%2C255%2C255&height=200&nocrop=false&stripmeta=true&type=auto&url=http%3A%2F%2Ftokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Frecipe%2Fcover%2F123339%2Ffcdcef5bf6763c02.jpg&width=200)
