《低卡健康餐》食譜與做法，共 442 道第 11 頁

高麗菜煎餅【減肥料理】

Jia Yi Kitchen

不僅吃的很有飽足感而且味道很香吃的都是高麗菜不怕會變胖😃

食材：高麗菜絲、低筋麵粉、雞蛋、鹽

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10 分

三色炒蔬食

viola料理師

很多時候，想要吃進多種食材，卻無法掌握食材的熟成時間，這裡先用川燙方式，讓食材先熟，再把食材放入鍋中拌炒調味，這樣就不用擔心每個食...

食材：毛豆、豆干、紅蘿蔔、蒜頭、鹽、糖、鰹魚粉、米酒

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30 分

減肥餐「低卡白醬雞蔬義大利麵」一鍋到底

佩兒曼蒂的生活小日誌

很多人都說吃義大利麵要避開白醬、青醬，因為這兩款醬料的熱量較高，由於在飲食控制期間，所以才想做出既有奶香又不會膩的清爽白醬義大利麵...

食材：蘑菇、紅甜椒、義大利香料、高麗菜、海鹽、四季豆、低脂牛奶、洋蔥末、蒜末、雞胸肉、蝴蝶麵、無鹽奶油、月桂葉、黑胡椒

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20 分

高麗菜雞肉炒飯

時尚煮婦 Nico

盛產高麗菜與隔夜飯化身清脆爽口的低卡炒飯，料好料滿.米飯粒粒分明.步驟簡單.方便營養又美味~10分鐘快速上桌

食材：高麗菜、胡蘿蔔絲、醬油、雞蛋、蒜頭、白飯、米酒、雞里肌、太白粉

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15 分

肉絲炒三絲

🍳Sunny愛料理🍽

炒香的肉絲搭配大量的蔬菜，清爽無負擔，熱熱的吃或當涼拌菜都很好吃。若做的份量較多沒吃完可以冰冰箱保存要吃的時候再取出，記得要用乾...

食材：豬里肌肉片、筍絲、醬油、紅蘿蔔絲、白胡椒粉、黑木耳、麻油（或香油）、青蔥、鹽、鰹魚淡醬油

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10 分

[低卡料理］蔥爆蘿蔔木耳絲

菜單研究所

超Q彈牙！清脆木耳加上脆甜胡蘿蔔絲，加上大量蔥花，口感超特別。低卡低油無負擔

食材：木耳、胡蘿蔔、青蔥

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10 分

低卡經典肉排三明治

泰咪的廚房

以前高中的時候，常會去買早餐店的肉排三明治，吃起來會有一種奇怪的味道。後來才發現實在不是早餐的好選擇，不僅蔬菜很少而且常覺得吃不飽...

食材：全麥土司（看厚度增減）、雞蛋、豬絞肉（瘦）、洋蔥、小黃瓜、番茄、胡椒、生菜、鹽巴、酸黃瓜、黃芥末、醬油

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15 分

減肥早餐>>>義式香草鮮奶雞蛋燕麥餅

Charlotte W

在減肥時澱粉也不可或缺相信許多人都會以燕麥片做主食如果能讓相同食材產生不同變化就可以讓吃這件事變得更愉快喲^___^

食材：原味無香料添加大燕麥片、低脂鮮奶、雞蛋、鹽、各式香草

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15 分

**彩色雜菜煲~瘦身晚餐🍅

karenlala

每次一吃完豐盛的午餐都會煮個清甜飽肚的雜菜煲平衡一下，對維持體重有很好的功效。更多低脂低卡食譜將陸續有來(♡ε♡ ) 請大家繼...

食材：蕃茄、娃娃菜、菠菜、薑片、脫脂魚湯、滾水

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30 分

涼拌木耳雞絲【低卡瘦身】

菜單研究所

低卡少油的雞胸肉，其實是少數適合涼拌的肉類。搭配清爽口感的木耳與酸鹹醬汁，是夏天的低卡少油食譜。

食材：雞胸肉、木耳、醬油、醋、檸檬汁(選擇性)

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15 分

夏天減肥輕食譜-越南春捲

Wendy Ni

之前在某家越南料理店用餐時因為太好吃所以就纏著漂亮老闆交了我好多道的其中ㄧ道XD

食材：越南米紙、九層塔、蝦、越南火腿、越南米線(粉)、小黃瓜去皮切半切條、水、魚露、檸檬汁、砂糖、蒜末、辣椒去籽切末、香菜切碎(選擇)、花生碎or粉(選擇)

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5 分

低脂蜂蜜檸檬烤雞胸

泰咪的廚房

雞胸肉是很多減重時期的必備食材之一，但缺點就是吃起來比較平淡，很容易吃膩的人（就是我），來點除了“水煮”之外的烹調方式吧。另外可以...

食材：雞胸肉、青花椰菜（半個）、黑胡椒、番茄(半顆)、蜂蜜、番薯（半條）、鹽、洋蔥(1/4)、辣椒粉（視個人口味）、檸檬、橄欖油（一鐵湯匙）

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30 分

牛蒡野菇丼飯【低卡蔬食料理】

貓兒食堂

牛蒡ㄧ向是貓家餐桌上的常客，只因牛蒡素為平民價格、貴族營養的好食材。無論是蒸菜飯、熬豚汁、作蓋飯，抑或是醬炒、鈿煮都美味。另外，牛...

食材：牛蒡絲、鴻禧菇、醬油、洋蔥絲、味霖、蛋、清酒或米酒、砂糖、高湯或清水

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10 分

五分鐘完成！低卡蒟蒻涼麵★零電視之家

零電視之家ZeroTVHome

一包蒟蒻麵差不多180公克，竟然才不到九大卡，而且超有飽足感，根本就是夏日減肥瘦身的聖品。五分鐘即可完成的超低卡蒟蒻涼麵，再配...

食材：蒟蒻麵、醬油、和風芝麻醬、麻油、鮭魚卵

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5 分

和風芝麻蒟蒻烏龍麵

阿泡

自己做醬清爽香甜不油膩!!

食材：五味粉(可略)、芝麻、醬油、麻油、烏醋、味噌(可略)、熱水、蒟蒻烏龍麵、蒜泥or薑泥、胡蘿蔔、水煮蛋、火鍋肉片、杏仁果(可略)

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15 分

烙烤雞柳香橙油醋沙拉 329卡

玩味廚男Eason

#CareMe食尚主廚#每週五#健康上菜# 健康與美味兼具的”地中海飲食法“是一種源自於地中海周邊國家：法國、義大利、西班牙、希...

食材：雞柳、橄欖油、黑胡椒粗粒、鹽、香吉士果肉切片、綜合生菜、小番茄切片、紫洋蔥切絲、杏仁碎、香吉士皮刨絲、初榨橄欖油、巴薩米克酒醋醬、大蒜切碎

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30 分

希臘優格沙拉 161卡

玩味廚男Eason

#CareMe食尚主廚#每週五#健康上菜# 健康與美味兼具的”地中海飲食法“是一種源自於地中海周邊國家：法國、義大利、西班牙、希...

食材：脫脂優格、牛番茄切片、小黃瓜斜切片、西瓜挖球、紫洋蔥切片、費達起司、芝麻葉、蜂蜜、初榨橄欖油

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20 分

料理甜甜圈【鮮料理】鮮蔬蒟蒻麵

料理甜甜圈

更多幸福美味的料理，敬請鎖定 YOYOTV 精心製作《料理甜甜圈》週一至週四晚上9:30(首播)、週一至週五下午2:00...

食材：蝦仁、蒟蒻麵、芒果、蘋果(切片泡鹽水)、玉米粒、花椰菜、鹽巴、高湯、米酒、黑胡椒

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10 分

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