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三菜一湯:肉醬豆腐 水蓮 烤雞腿 蔬菜湯

三菜一湯:肉醬豆腐 水蓮 烤雞腿 蔬菜湯

描述

兩人份晚餐,每人約900卡。肉醬豆腐和烤雞腿提供豐富的蛋白質和維生素,水蓮則加入清爽口感和營養素。

4 說讚

份量

2 人份

時間

45 分鐘

食材

烤雞腿
蔬菜湯
炒水蓮
肉醬豆腐

步驟

  • 先煮飯和湯:玉米馬鈴薯紅蘿蔔雞湯塊切大塊,加入750cc的水,煮滾轉小火將食材煮軟。

    先煮飯和湯:玉米馬鈴薯紅蘿蔔雞湯塊切大塊,加入750cc的水,煮滾轉小火將食材煮軟。

  • 烤箱烤雞腿:烤箱200度,將去骨雞腿抹上烤肉醬,放入烤箱烤40分鐘。

    烤箱烤雞腿:烤箱200度,將去骨雞腿抹上烤肉醬,放入烤箱烤40分鐘。

  • 植物油10g,冷鍋冷油將板豆腐煎到變黃,加入辣味肉醬罐頭40g和100cc水至煮沸,轉小火煨。

    植物油10g,冷鍋冷油將板豆腐煎到變黃,加入辣味肉醬罐頭40g和100cc水至煮沸,轉小火煨。

  • 煨豆腐時去切水菜,等家人回家才煮。

    煨豆腐時去切水菜,等家人回家才煮。

  • 家人到家,飯、湯、雞腿、豆腐都可盛盤,水蓮下鍋加少許鹽炒至軟也可盛盤。
三菜一湯美味晚餐順利上菜。

    家人到家,飯、湯、雞腿、豆腐都可盛盤,水蓮下鍋加少許鹽炒至軟也可盛盤。 三菜一湯美味晚餐順利上菜。

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Ada 4 食譜 5 粉絲

新手人妻煮飯,減肥中一日兩餐共1300卡~1400卡。分享簡單的煮飯順序,輕鬆上菜。

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