【city'super 漫走地中海】橄欖魚丁蕃茄米盅


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 多蔬果是地中海飲食的特色,多半是使用大量蕃茄、洋蔥、深海魚類、大蒜、橄欖油等健康食材。相關研究證實:多蔬果、多穀類、多橄欖油及少紅肉的地中海飲食,能大幅降低失智症的發生率,大家一起來享受樂活輕食,吃出健康及美味吧!
 今天做的橄欖魚丁蕃茄米盅,完全符合地中海飲食,蕃茄內多塞了少量米飯是為了增加飽足感,一顆蕃茄拿在手上就能輕鬆解決一餐,還能吃進所有營養,真是人生一大享受啊~♫*•.♫..

食材
鯛魚丁(依喜好)
適量
蕃茄
1顆
黃椒丁
適量
蘆筍丁
3根
蒜末
適量
洋蔥末
適量
白葡萄酒
2大匙
瑪卡儷寇黑橄欖丁
適量
得意的一天100%義大利橄欖油
適量
白飯(五穀飯更佳)
適量
卡夫芝士粉
適量
調味料
自磨式七彩胡椒粒或黑胡椒
適量
羅勒葉
適量
海鹽
適量
  • 1
    準備所需食材。(蕃茄挖空,蕃茄肉切小丁備用)
  • 2
    起鍋,加入適量橄欖油及鯛魚丁煎香盛起備用。
  • 3
    原鍋加入適量橄欖油爆香蒜末及洋蔥末。
  • 4
    加入黃椒丁、蕃茄丁、蘆筍丁、黑橄欖丁及白葡萄酒拌炒。
  • 5
    加入步驟2鯛魚丁及調味料炒勻備用。
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  • 6
    步驟1挖空的蕃茄盛入適量白飯,再鋪滿步驟5的炒料,最後撒上卡夫芝士粉及裝飾蘆筍段即可。
  • 7
    盛盤後就完成囉!
小撇步

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2013/04/01 發表 5,216 瀏覽
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