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焗烤咖哩鯛魚飯

焗烤咖哩鯛魚飯

描述

愛吃魚的先生,
怕吃魚卻又想多攝取營養素的我,
矛盾組合下,嘗試各種能讓自己好好吃魚的烹調方式,
利用味道較重的咖哩作為主要調味,
點綴喜愛的花椰菜及鴻喜菇,
透過焗烤增加口感及奶香,
料理步驟簡單且營養好吃,
有興趣的你跟我一起試試看吧。

13 說讚

份量

2 人份

時間

45 分鐘

食材

材料(A)
調味料(B)

步驟

  • 一、備料 備料組合(A)-鯛魚片 (1)鯛魚片放置於碗內,淋上2大匙米酒、些許白胡椒粉,稍微抓醃靜置5-10分。

  • 備料組合(A) -花椰菜 (1)花椰菜洗淨,去皮、切花,並分為小朵備用。 (2)若想加入菜梗,切末備用。 (3)備一滾水,加入鹽及橄欖油,放入洗淨之花椰菜,燙約4分鐘,即可撈起備用。

  • 備料組合(A)-鴻喜菇 (1)去除根部,切小丁備用。

  • 二、料理步驟 1.開中小火,乾鍋倒入鴻喜菇丁,拌炒至香味、水分出現,撒入黑胡椒粉及鹽加以拌炒。 2.倒入水後上蓋,待水滾後,關火,放入咖哩塊,攪拌至咖哩全部融化均勻後,開中火煮至滾。 3.再放入鯛魚片,煮至滾,放入醬油、奶油、白胡椒粉、花椰菜,輕輕攪拌,避免魚肉散開,再次煮滾即關火。

  • 4.備一可焗烤的餐具,添入米飯、加入醬汁翻拌均勻,再均勻鋪上魚肉、花椰菜、鴻喜菇等材料。 5.均勻撒上起士絲,撒上黑胡椒粉,以170度氣炸約10分鐘(或至表面起士融化、金黃),即可開動囉。

小撇步

1.可更換喜愛的肉類及蔬菜。
2.可視個人口味,調整調味料用量。
3.花椰菜及鴻喜菇切小是為了方便入口,不在意的人也可以直接進行料理唷。
4.若是以魚肉進行料理,盡量選擇無刺的部位或細心挑除,讓怕吃魚的人也能放心大口大口吃。
5.視家裡氣炸鍋功能,適當調整溫度及時間。

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【洗手作羹湯,收服胃大人】 58 食譜 194 粉絲

Let's start cooking. 盡量避免刺激的辛香料進行料理,讓自己吃得健康、吃得美味,也不再受胃大人折磨抱怨囉,與您分享我的料理~

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