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晚餐系列05

晚餐系列05

描述

用四格盤好笑的地方是會強迫自己分成四道菜,
即便每道菜都只有一點點XD
今日圖與下方材料皆為一人份喔~

#回鍋雞肉
#乾煎鯛魚
#蒜瓣地瓜葉
#番茄炒蛋

6 說讚

份量

1 人份

時間

30 分鐘

食材

常備調味料

步驟

  • 鯛魚片抹上一層薄鹽,醃約20-30分鐘後用紙巾輕輕擦掉部分; 地瓜葉洗淨切小(約2-3節指節長);頭拍扁剁細碎; 番茄洗淨去蒂切成6-8等份;蛋打勻,加入食鹽1/8茶匙; 煮一鍋熱水。

  • —乾煎鯛魚— 冷鍋加入1茶匙油,待油熱後放上鯛魚片,中小火煎至兩面金黃後盛起,撒上黑胡椒粗粒即可。

  • 番茄炒蛋— 冷鍋冷油1茶匙,開火待油熱後,放入蛋液炒至半熟後呈起,加入番茄拌炒至番茄皮軟,加入半熟蛋、段,拌炒至蛋熟後盛起。

  • 地瓜葉— 地瓜葉放入沸水中燙約1分鐘盛起(梗先下20秒後再放入葉子);頭用熱水燙過後拌入地瓜葉中,淋上1茶匙蠔油後拌勻即可。

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「一餐怎樣算均衡?」 「糖尿病、腎臟病怎麼吃?」 「癌症治療時吃不下但又要營養足夠怎麼辦?」 「小家庭無後援,又想煮給孩子吃,怎麼辦?」 其實,營養師也不是天生會料理,我們可以一起學習,互相分享,讓料理、用餐是愉快的喔! —閱讀說明— 👉愛料理:食譜製作筆記 👉臉書:食譜應用/臨床情境舉例 👉IG:日常餐桌/閱讀分享

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