簡易高蛋白點心🐟鹹瑪芬-鮭魚紅藜烘蛋 22.1C / 43.2F / 52.3P = Total 693 Kcal

簡易高蛋白點心🐟鹹瑪芬-鮭魚紅藜烘蛋


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22.1C / 43.2F / 52.3P = Total 693 Kcal

熱量
食材
約350克
32克
60克
6顆
適量
適量
  • 1
    藜麥:水=1:1.2 電鍋外鍋一杯水煮熟後約350克 (生藜麥約1/3-半杯米杯) 紅蘿蔔切丁或末 蔥切末
  • 2
    鮭魚用鹽、黑胡椒醃後 180-200度烤15分鐘 出爐放涼後 用叉子戳碎
  • 3
    將碎鮭魚、熟藜麥、紅蘿蔔末、蔥末混合
  • 4
    預熱烤箱200度 瑪芬烤盤可以塗一點奶油或食用油防沾(如果是不黏烤盤也可以省略此步驟) 將步驟3填入烤盤
  • 5
    蛋、乳酪、鹽、黑胡椒拌勻成蛋液
  • 6
    每一格都扎扎實實倒進蛋液
  • 7
    入烤箱烤25-30分鐘 (烘烤時間可視膨度/上色程度調整)
小撇步

紅蘿蔔&蔥可換成自己喜歡吃的蔬菜
鮭魚也能換成自己喜歡的肉類唷😊

2019/06/16 發表 1,629 瀏覽
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