減脂~九宮格便當
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今年開始會積極的把老公的減脂便當分享在這裡，便當裡會有均衡的蛋白質、蔬菜、澱粉，配合運動有氧、核心，希望大家用簡單的方式完成一份減脂便當
份量
1
人份
時間
15
分鐘
食材
美國牛里肌肉火鍋片
1份
醬料
~
黑龍蔭油膏
1匙
味霖
1匙
白芝麻
適量
蛋絲
~
蛋白絲
1顆
蛋黃絲
1顆
微波蔬菜類
~
蘆筍
1份
水果甜黃椒
1份
水果甜紅椒
1份
紅蘿蔔絲
1份
A菜加蒜末
1份
洋蔥絲
1份
-
1牛里肌肉片加入適量醬料抓醃入味，倒入少許橄欖油煎好8分熟即可，牛肉片不須到全熟才關火，8分熟關火放鍋內運用鍋子餘熱肉還會慢慢熟成 -
21顆全蛋分成出蛋白和蛋黃，分別用少油煎成蛋皮，切成絲即可 蔬菜皆使用微波完成~蘆筍700瓦30秒攪拌後，700瓦30秒再次攪拌即熟.…… A菜倒入少許橄欖油加少許海鹽，微波700瓦秒拌勻，700瓦25秒即熟 紅黃甜椒倒入少許橄欖油加適量海鹽，使用700瓦30秒拌勻，700瓦30秒即熟
