高蛋白「鮪魚玉米歐姆蛋捲」300卡

妮可小姐-創意重訓料理-
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描述

輕鬆簡單的蛋捲
使用不沾鍋即可完成

此食譜熱量300卡
蛋白質37克
碳水12克
脂肪11克

份量

1 人份

時間

20 分鐘

食材

2顆
酌量
酌量
酌量
半罐

步驟

  • 兩顆蛋打散,加入牛奶及少許鹽巴及玉米粒

    兩顆蛋打散,加入牛奶及少許鹽巴及玉米粒

  • 半罐鮪魚罐頭、玉米粒及洋蔥丁、少許黑胡椒拌勻

    半罐鮪魚罐頭、玉米粒及洋蔥丁、少許黑胡椒拌勻

  • 不沾鍋加入少許油,將蛋液倒入
小火加鍋蓋,讓蛋皮半熟

    不沾鍋加入少許油,將蛋液倒入 小火加鍋蓋,讓蛋皮半熟

  • 用鍋鏟輕推蛋餅邊緣,確認可翻起狀態後
將內餡放入

    用鍋鏟輕推蛋餅邊緣,確認可翻起狀態後 將內餡放入

  • 把蛋餅對折,加鍋蓋悶一下,把內餡悶熱後即可起鍋。

    把蛋餅對折,加鍋蓋悶一下,把內餡悶熱後即可起鍋。

小撇步

可另外加起司於內餡中,口感更棒!

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FB:https://www.facebook.com/nico.foods/ IG:https://www.instagram.com/nico_foods/ 一個手腳不協調的女人,進化的過程。 體脂43%➡️28%!目前還在努力往目標前進! 每一天,遇見更好的自己!

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