高蛋白「鮪魚玉米歐姆蛋捲」300卡 妮可小姐-增肌減脂創意料理- 163 食譜 3,323 粉絲 追蹤 391 說讚 1 跟著做 留言 讚 收藏 描述 輕鬆簡單的蛋捲 使用不沾鍋即可完成 此食譜熱量300卡 蛋白質37克 碳水12克 脂肪11克 份量 1 人份 時間 20 分鐘 食材 土雞蛋 2顆 牛奶 酌量 玉米粒 酌量 洋蔥切丁 酌量 鮪魚罐頭 半罐 步驟 兩顆蛋打散，加入牛奶及少許鹽巴及玉米粒 半罐鮪魚罐頭、玉米粒及洋蔥丁、少許黑胡椒拌勻 不沾鍋加入少許油，將蛋液倒入 小火加鍋蓋，讓蛋皮半熟 用鍋鏟輕推蛋餅邊緣，確認可翻起狀態後 將內餡放入 把蛋餅對折，加鍋蓋悶一下，把內餡悶熱後即可起鍋。 小撇步 可另外加起司於內餡中，口感更棒！ 1.6 萬 瀏覽 2019/01/29 發表
Elsa
