高蛋白「鮪魚玉米歐姆蛋捲」300卡 輕鬆簡單的蛋捲 使用不沾鍋即可完成 此食譜熱量300卡 蛋白質37克 碳水12克 脂肪11克

高蛋白「鮪魚玉米歐姆蛋捲」300卡


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輕鬆簡單的蛋捲
使用不沾鍋即可完成

此食譜熱量300卡
蛋白質37克
碳水12克
脂肪11克

份量
1 人份
時間
20 分鐘
食材
2顆
酌量
酌量
酌量
半罐
  • 1
    兩顆蛋打散,加入牛奶及少許鹽巴及玉米粒
  • 2
    半罐鮪魚罐頭、玉米粒及洋蔥丁、少許黑胡椒拌勻
  • 3
    不沾鍋加入少許油,將蛋液倒入 小火加鍋蓋,讓蛋皮半熟
  • 4
    用鍋鏟輕推蛋餅邊緣,確認可翻起狀態後 將內餡放入
  • 5
    把蛋餅對折,加鍋蓋悶一下,把內餡悶熱後即可起鍋。
小撇步

可另外加起司於內餡中,口感更棒!

2019/01/29 發表 4,563 瀏覽
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