牛奶雞絲燕麥粥

喬莉
1 食譜 1 粉絲

描述

最近在研究健身可以吃的早餐和午餐,之前有用牛奶燉過粥,效果不錯!
這次把米換成大燕麥片、不用奶油完全用牛奶,沒了多餘的負擔也多了健康!
這道食譜是兩人份的,如果一個人要吃建議所有食材減半,這樣煮起來一碗熱量大約490大卡左右。
全脂牛奶可以換成低脂的,
但我覺得用全脂的比較香,而且減重增肌也不能完全沒有脂肪,這樣一點點其實沒關係的!
因為這次是第一次放食譜,我沒有把照片按照步驟拍下來,請見諒😂

份量

2 人份

時間

10 分鐘

食材

適量
4顆適量
100g
96(一株)
適量

步驟

  • 作法:
1.先放3-5g的橄欖油炒香蒜頭和洋蔥

    作法: 1.先放3-5g的橄欖油炒香蒜頭和洋蔥

  • 2.炒香後放入所有青菜和肉絲扮炒一下

  • 3.炒到杏鮑菇有點微透後放入牛奶煮滾

  • 4.牛奶滾了倒入麥片煮到湯汁有一點收乾就可以了

  • 起鍋或要吃之前撒上一些義大利香料粉和匈牙利紅椒粉就完成了!

小撇步

青菜可以隨意更改,我個人覺得牛奶跟蘑菇類的蔬菜很搭,也可以放綠花椰菜和紅蘿蔔,可以自己隨性更給份量和種類,自己喜歡吃什麼就放什麼!

4,452 瀏覽

也可以試試看

跟著做

一起跟著做,上傳照片鼓勵作者

覺得這道食譜很讚嗎?

快按讚或收藏起來吧!
喬莉
1 食譜 1 粉絲

猜你可能會喜歡

留言

default avatar

網友都在看

大家都在查

櫻花蝦 豬腳 滴雞精 糖醋魚 雪q餅 壽喜燒 蘿蔔糕 梅干扣肉 桂圓紅棗茶 發糕 鱸魚 回鍋肉 燉牛肉 紅燒肉 糖醋排骨 麻油雞 滷味 蝦子 鳳梨蝦球 潤餅 馬鈴薯燉肉 砂鍋魚頭 刈包 鮭魚 薑母鴨 紅豆湯 鹽水雞 雞胸肉 新豬肉 泡菜鍋 蒜頭雞 脆皮燒肉 石斑魚 牛排 植物肉 羊肉爐 鴨賞 蒜頭雞湯 紅燒獅子頭 梅子酒 香菇雞湯 水餃 鳳梨 紅燒牛肉 米糕 米餅 滷豬腳 新餐肉 部隊鍋 東坡肉