牛奶雞絲燕麥粥
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一起跟著做！
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最近在研究健身可以吃的早餐和午餐，之前有用牛奶燉過粥,效果不錯！
這次把米換成大燕麥片、不用奶油完全用牛奶，沒了多餘的負擔也多了健康！
這道食譜是兩人份的，如果一個人要吃建議所有食材減半，這樣煮起來一碗熱量大約490大卡左右。
全脂牛奶可以換成低脂的,
但我覺得用全脂的比較香，而且減重增肌也不能完全沒有脂肪，這樣一點點其實沒關係的！
因為這次是第一次放食譜，我沒有把照片按照步驟拍下來，請見諒😂
份量
2
人份
時間
10
分鐘
食材
-
1作法： 1.先放3-5g的橄欖油炒香蒜頭和洋蔥 -
22.炒香後放入所有青菜和肉絲扮炒一下
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33.炒到杏鮑菇有點微透後放入牛奶煮滾
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44.牛奶滾了倒入麥片煮到湯汁有一點收乾就可以了
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5起鍋或要吃之前撒上一些義大利香料粉和匈牙利紅椒粉就完成了！
小撇步
青菜可以隨意更改，我個人覺得牛奶跟蘑菇類的蔬菜很搭，也可以放綠花椰菜和紅蘿蔔，可以自己隨性更給份量和種類，自己喜歡吃什麼就放什麼！
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