副食品-綠花椰菜佐番茄甜椒(11M~)


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多變組合不會膩

份量
1 人份
時間
30 分鐘
熱量
食材
主食材
綠花椰菜
1顆
黃甜椒
1顆
牛番茄
2顆
馬鈴薯
2顆
玉米
1~2條
  • 1
    準備好以上食材
  • 2
    1.綠花椰菜洗淨切小株 2.甜椒切粗條 3.玉米切塊 4.牛番茄洗乾淨 5.馬鈴薯等上列食材煮滾後再削皮切塊
  • 3
    鍋內依續放入玉米、番茄、綠花椰菜及黃甜椒,放入稍淹食材的水
  • 4
    蓋上鍋蓋煮滾約7分鐘
  • 5
    將黃甜椒先夾出,再放入馬鈴薯塊煮個5分鐘,關火燜個5~10分鐘
  • 6
    取1顆番茄去皮後,放入黃甜椒及綠花椰菜放攪拌機打勻(因為家裡調理機較小台,如家中可全部放入,則不用分次打)
  • 7
    打勻的樣子
  • 8
    分裝製冰盒內送冷凍庫
  • 9
    磚磚大集合
2017/10/23 發表 808 瀏覽
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