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妮可小姐-增肌減脂創意料理-

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高蛋白「起司花生雞胸絲很多菜吐司」380

高蛋白「起司花生雞胸絲很多菜吐司」380

描述

好久沒吃吐司囉！
在全聯發現一款紅蘿蔔吐司，熱量比全麥低
平均一片85卡
就買來ㄘㄘ看

這次把雞胸肉弄成雞絲
配上起司跟花生醬的滑嫩口感
相信我
你家廚房就是最棒的早午餐店🤤

兩片吐司一片是起司雞，一片是花生雞
兩個口味一次滿足😋

此食譜熱量為380卡（兩片吐司）
蛋白質35克
碳水39克
脂肪10克

收錄在：年菜料理剩下怎麼辦？雞豬魚肉、年糕教你剩菜變新菜，順利完食！

119 說讚

份量

1 人份

時間

30 分鐘

食材

全聯胡蘿蔔吐司

2片
小黃瓜

50克
紫色洋蔥

50克
總統牌起司片

1片
去皮雞胸肉

100克
花生醬

5克
海鹽

酌量
黑胡椒

酌量
冰塊

少許

步驟

1.燒一鍋滾水 2.把雞胸對半切薄 3.滾水後關火，把雞胸肉放入水中。 4.蓋上鍋蓋，計時10分鐘。 ⚠️約5分鐘打開鍋蓋，將雞肉翻面均勻燙熟。
取50克洋蔥切絲，放入冰飲用水中冰鎮。
小黃瓜切絲，撒上少許鹽巴，抓一抓
小黃瓜撒上少許黑胡椒，一樣抓一抓。靜置一會，讓小黃瓜出水，放在吐司上的口感會更清爽。
十分鐘後，把燙熟的雞胸肉取出。順著雞肉纖維紋理拔成絲
拔成絲狀的雞胸肉撒上少許海鹽，抓ㄧ抓。
抹上黑胡椒調味，抓一抓。
把所有材料備妥，接下來要烤土司囉！將吐司放入，烤約3-5分取出
A吐司：放上雞絲，再放上起司片。 B吐司：塗抹5克花生醬，放上雞絲。在放入烤箱，烤約3-5分。
取出後，放上生菜！就是營養美味的早午餐囉！

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2017/10/08 發表

妮可小姐-增肌減脂創意料理- 166 食譜 3,506 粉絲

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