高蛋白「起司花生雞胸絲很多菜吐司」380
高蛋白「起司花生雞胸絲很多菜吐司」380
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好久沒吃吐司囉！
在全聯發現一款紅蘿蔔吐司，熱量比全麥低
平均一片85卡
就買來ㄘㄘ看
這次把雞胸肉弄成雞絲
配上起司跟花生醬的滑嫩口感
相信我
你家廚房就是最棒的早午餐店🤤
兩片吐司一片是起司雞，一片是花生雞
兩個口味一次滿足😋
此食譜熱量為380卡（兩片吐司）
蛋白質35克
碳水39克
脂肪10克
份量
1
人份
時間
30
分鐘
食材
全聯胡蘿蔔吐司
2片
小黃瓜
50克
紫色洋蔥
50克
總統牌起司片
1片
去皮雞胸肉
100克
花生醬
5克
海鹽
酌量
黑胡椒
酌量
冰塊
少許
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11.燒一鍋滾水 2.把雞胸對半切薄 3.滾水後關火，把雞胸肉放入水中。 4.蓋上鍋蓋，計時10分鐘。 ⚠️約5分鐘打開鍋蓋，將雞肉翻面均勻燙熟。 -
2取50克洋蔥切絲，放入冰飲用水中冰鎮。
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3小黃瓜切絲，撒上少許鹽巴，抓一抓
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4小黃瓜撒上少許黑胡椒，一樣抓一抓。 靜置一會，讓小黃瓜出水，放在吐司上的口感會更清爽。
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5十分鐘後，把燙熟的雞胸肉取出。 順著雞肉纖維紋理拔成絲
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6拔成絲狀的雞胸肉撒上少許海鹽，抓ㄧ抓。
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7抹上黑胡椒調味，抓一抓。
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8把所有材料備妥，接下來要烤土司囉！ 將吐司放入，烤約3-5分取出
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9A吐司：放上雞絲，再放上起司片。 B吐司：塗抹5克花生醬，放上雞絲。 在放入烤箱，烤約3-5分。
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10取出後，放上生菜！ 就是營養美味的早午餐囉！
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