『低卡高蛋白』鮪魚漢堡


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清爽健身高蛋白料理。如果跟我一樣分四等份。一片尾魚肉片約160卡,含15克蛋白質。
我用的漢堡皮約一百卡。低脂起司片六十卡。
不含蔬菜熱量。一份鮪魚漢堡才320卡!!!!

我是女生,吃一份就超飽了!大家可以試試喔

份量
4 人份
時間
30 分鐘
食材
鮪魚漢堡肉
鮪魚罐頭
兩罐
燕麥片(rolled oat)
1/2 杯
2顆
蒜蓉
少許
鹽巴
少許
caeyne pepper
少許
Tumeric
少許
黑胡椒
少許
其他
漢堡皮
一份
蔬菜
適量
起司片
一片
  • 1
    把燕麥片用果汁機或食物調理機打成粉狀
  • 2
    加入蛋,燕麥粉,所有調味料和蒜蓉攪拌均勻
  • 3
    分成四等份下鍋煎
  • 4
    煎好像這樣
  • 5
    選擇喜歡的漢堡皮。
  • 6
    加入適量蔬菜及起司片就完成拉。
小撇步

調味都是看個人口味調整。

2017/07/19 發表 1,340 瀏覽
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