『低卡高蛋白』鮪魚漢堡

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清爽健身高蛋白料理。如果跟我一樣分四等份。一片尾魚肉片約160卡,含15克蛋白質。
我用的漢堡皮約一百卡。低脂起司片六十卡。
不含蔬菜熱量。一份鮪魚漢堡才320卡!!!!

我是女生,吃一份就超飽了!大家可以試試喔

份量4人份 烹調時間30分鐘

食材

鮪魚漢堡肉
鮪魚罐頭 兩罐
燕麥片(rolled oat) 1/2 杯
2顆
蒜蓉 少許
鹽巴 少許
caeyne pepper 少許
Tumeric 少許
黑胡椒 少許
其他
漢堡皮 一份
蔬菜 適量
起司片 一片
  • 1把燕麥片用果汁機或食物調理機打成粉狀
  • 2加入蛋,燕麥粉,所有調味料和蒜蓉攪拌均勻
  • 3分成四等份下鍋煎
  • 4煎好像這樣
  • 5選擇喜歡的漢堡皮。
  • 6加入適量蔬菜及起司片就完成拉。
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小撇步

調味都是看個人口味調整。

2017/07/19 發表 1,023 瀏覽

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