增量料理【雞肉漢堡排】享瘦低熱量又健康。


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奶雞娘這一生都在為減肥而抗戰,
活到現在才發現節食不是減肥方法,
要成功減肥一定吃的飽,吃的健康,
才能持之以恆的減肥下去,
最近在研究增量料理,
奶雞娘四個月靠著增量料理,
配合運動一共瘦了15公斤,
一起加油吧!
減肥還是能吃的滿足又健康。

份量
1 人份
時間
20 分鐘
熱量
食材
低脂雞絞肉
100g
凍豆腐
一盒
調味料
辣椒粉
適量
薑末
少許
素蠔油
兩匙
黑胡椒粉
適量
漢堡排醬汁
素蠔油
一匙
味霖
適量
黑胡椒粉
適量
  • 1
    凍豆腐捏碎去水份後,用平底鍋炒乾,利於保存哦!這樣一盒的份量可分兩次使用,剩下的部分放冷凍,要用時退一下就好。凍豆腐炒乾後口感類似肉塊,可運用在各式增量瘦身料理哦!
  • 2
    凍豆腐+雞絞肉加入調味料混合至有黏性捏成漢堡排,放冰箱一晚入味。隔天可煎。
  • 3
    用小火慢煎至兩面金黃,因為有厚度所以等煎至金黃色後,加入約50Cc的水,加入醬汁後蓋上蓋子悶煮一下,至醬汁濃稠後就完成囉!
  • 4
    是不是看起來非常好吃呢? 放心大吃吧! 這熱量低到你無法想像, 而且份量很足夠, 兩個熱量還不及一個豬肉漢堡排的熱量哦! 而且富含蛋白質,適合減重的美眉。
2017/07/14 發表 4,247 瀏覽
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