減肥首選花椰菜烤雞薄餅(無麩版)


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吃厭了普通薄餅,那嘗嘗用花椰菜做餅底的薄餅吧!低卡低熱,減肥吃冇問題

份量
2 人份
時間
60 分鐘
食材
1個
1-4大匙
1個
1/2茶匙
1/2茶匙
1/2茶匙
適量
餡料
適量
適量
100g
6粒
5粒
蕃茄醬
3個
兩粒
適量
兩大匙
看全部食材
  • 1
    洗淨花椰菜,切細件,放進食物調理器,攪拌成米粒狀。
  • 2
    將步驟一的花椰菜米放進微波爐,蓋上蓋子叮4分鐘。
  • 3
    將花椰菜米取出放涼,焗爐預熱245。C。此時可開始預備蕃醬茄了。將牛番茄,蒜頭,新鮮羅勒葉200g,玫瑰鹽和橄欖油兩大羹放進食物調理器攪拌成蕃茄蓉。
  • 4
    熱油鑊,煮熱蕃茄蓉。放置一旁。
  • 5
    對花椰菜米放涼後,用乾淨毛巾包裹着花椰菜米,扭出花椰菜米的所有水分,愈乾愈好。
  • 6
    沒有水份的花椰菜蓉放進一容器,加入雞蛋,乾羅勒葉,乾奧勒岡葉,玫瑰鹽,蒜粉,攪拌成麵團。若太水旺旺,可加進杏仁粉1-4匙。
  • 7
    揉成麵團後,分成兩份,壓平成圓形,放在烤箱紙上,放進烤箱,焗8-11分鐘,見金黃色可取出。
  • 8
    在焗餅底的時候,可以熱油鑊,加入玫瑰鹽,黑椒,雞大腿扒煎至兩面金黃色。將雞大腿扒切成一口大小的塊狀。蘑菇洗淨切片,聖女茄切半。
  • 9
    餅底焗好後,先塗上番茄醬,再放上烤雞,橄欖,蘑菇和聖女茄。放上烤箱再烤5分鐘至金黃色,取出,放上新鮮羅勒葉,再烤2分鐘。
  • 10
    完成了🎉🎉🎉😊
2017/04/05 發表 2,604 瀏覽
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