低卡雞肉漢堡排 烤箱版

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只需要烤箱就能烤出鮮嫩多汁又低卡的漢堡排.柔滑的嫩豆腐中和了油脂較低雞胸肉.熱量大幅減低.美味不減

食材

雞胸肉 2付
嫩豆腐 1盒
太白粉 1匙
蒜粒黑胡椒 3大匙
配料
花椰菜 依喜好
胡蘿蔔 依喜好
  • 1 雞胸剁碎
  • 2 嫩豆腐用盤子壓10分.壓出水分
  • 3 蒜粒黑胡椒調味
  • 4 豆腐和雞胸肉少許太白粉拌勻
  • 5 手沾濕.將拌好的漢堡排.壓成適當大小
  • 6 烤箱預熱200度 烤15-20分
  • 7 完成
  • 8
  • 9
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小撇步

1盒嫩豆腐.兩附雞胸.約能做掌心大小漢堡排約8個.一個熱量約60大卡

2015/12/22 發表 3,472 瀏覽

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