親子手作:義式歐姆雷蛋捲
Shelly Lai利用義大利麵醬內含的香料增加蛋的香氣，包入喜歡的蔬菜增加飽足感， 義式歐姆雷蛋捲就這樣上桌了
食材：紅蘿蔔、雞蛋、義大利麵醬、番茄醬
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鮮甜爽脆開陽小白菜
Shania 影食日嚐第一次的清炒小白菜～ 因為太久沒吃已經忘記的味道，不需要太複雜的香料，可以健康的品嚐蔬菜的清脆與鮮甜，原來這樣簡單的調味就很好吃 :)
食材：橄欖油、蒜仁(去膜切片)、乾蝦米(7.5ml一匙的量)、香菇(切片)、小白菜(切段，菜葉菜梗分開)、紅蘿蔔(切絲)、鹽巴
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親子手作:白灼莧菜
Shelly Lai鮮嫩的莧菜葉加上特製的醬汁，利用短時間的熱水川燙留住營養，少油少負擔
食材：莧菜、醬油、白芝麻、蘋果、蒜、葡萄籽油
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🍄酥炸野菇盤🍄月底下酒菜的首選😂
J.H.C的餐桌【🍄酥炸野菇盤🍄】 看這盤就知道月底了😅 連材料都節約了😅 不過周末下酒菜🍻 還是要繼續吃🤘金針菇無敵香酥脆 一盤只要$51塊錢。...
食材：金針菇、秀珍菇、酥脆粉、水、檸檬椒鹽、七味粉、孜然粉、蒜末、蔥花
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親子手作:清蒸鱈魚
Shelly Lai鹹冬瓜蒸鱈魚清爽不油膩，肉質軟嫩很適合孩子
食材：鱈魚、鹹冬瓜、米酒
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骰子鯛魚豆腐【低醣】
人妻廚房日誌-Mandy低醣是什麼🤔？ 就是限制碳水化合物的飲食攝取，但是蛋白質及脂肪的攝取量並不設限，可是減肥的朋友們最好選擇植物性脂跟蛋白質😉 今天餐...
食材：鯛魚片、醬油、雞蛋豆腐、蔥、米酒、七味唐辛子
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番薯蛋（地瓜球）芝麻版
冰♥小厨房我家恐龙的最爱。。 简单的食材，吃出大家的健康。
食材：红番薯、木薯粉、红糖、水、芝麻（个人喜欢）
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超脆超juicy僞炸雞
TataEats您是否有時候特別想吃炸的，卻必須得考慮熱量、擔心家裡充滿油煙味呢？不妨試試這道健康版的僞炸雞吧！不僅減少一大半的熱量攝取，製作起來...
食材：去骨雞腿肉、優格、玉米片、消化餅乾、薑黃粉、雞蛋、BBQ風味香料、胡椒鹽、乾燥洋蔥脆片
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綜合蔬菜咖喱 （懒人版）
冰♥小厨房蔬菜咖哩，沒有肉也能讓我家恐龙一口接一口的吃。
食材：馬鈴薯、紅蘿蔔、小玉米、咖喱块、大葱
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蜂蜜酪梨優格
簡單吃簡單口感濃郁卻沒什麼味道的酪梨其實超營養！酪梨完全可以取代油酯，雖是高熱量，但半顆幾乎可以擋一餐，相當富有飽足感，且富含健康的脂肪酸還...
食材：酪梨（手掌大小）、福樂低脂優格（有糖）、玉米脆片、蜂蜜、椰棗乾（或其他果乾）
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低油低卡優格麥片烤雞柳
肉子廚房利用優格醃肉增加肉的柔嫩度，再用麥片取代麵衣，用烤的一樣可以喀滋喀滋，過程沒有用油吃起來清爽不油膩。
食材：雞里肌(雞胸切條也可以)、福樂頂級希臘式優酪、薄鹽醬油、白胡椒、米酒、蒜頭碎末
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日式燒肉飯
屁心的小窩廚房燒肉是我們家便當的家常菜，前陣子幫朋友慶生也煮了這道，頗受好評，決定記錄下食譜。
食材：五花肉、洋蔥、鰹魚露、米飯、香菇素蠔油、味醂、米酒
