蔥蒜醬佐水煮梅花肉
Erin Chen天氣炎熱時，涼拌菜總是最得人喜愛，這愛蔥蒜醬佐梅花肉清爽不油膩，川燙過的梅花肉少了油脂攝取，簡單又快速，不用煎煮炒炸，只須一鍋熱水...
食材：梅花肉片、洋蔥、醬油、糖、青蔥、香油、蒜頭、薑片、紅辣椒
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快速五色雪裡紅炒肉燥～一鍋到底低油料理
潔西卡的家常美味五色雪菜炒肉末，因為有了少許肉末的滋潤，多種蔬菜的鮮美滋味集合在一起，是拌飯、拌麵、包飯糰及裝便當的好配菜。 雪菜是利用油菜加少...
食材：油菜、粗絞肉末、紅蘿蔔絲、木耳絲、鹽(抓醃用)、起鍋香油（可省略）
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水蒸風味荷包蛋
ShuYuan Ten健康、清甜、簡單上手
食材：青蔥、雞蛋、醬油、橄欖油
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肉醬紫茄盅
靜姐廚房紫茄營養價值高熱量極為低，搭配著整顆番茄的茄紅素及拌炒少許絞肉的麻辣香，不管搭配著拌飯還是拌麵都能吃的清爽無負擔哦…
食材：紫茄、絞肉、醬油、豆瓣醬、番茄丁、蔥末、水、蒜末、糖、香菜末、鹽巴
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親子手作：生菜沙拉佐南瓜優格
Shelly Lai利用南瓜加上無糖的福樂優格取代沙拉醬降低熱量少油少負擔
食材：西生菜、牛番茄、南瓜、福樂無糖優格、水煮蛋、芭樂、玉米粒
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榨菜乾絲
菲妮小廚零失敗料理來囉！讓你快速上菜! 榨菜的鹹香味，不論搭配任何食材來煮湯或拌炒，都是非常美味又下飯的料理。
食材：榨菜絲、雞肉絲、葱、辣椒、糖
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低醣豆漿花生燕麥漿
簡單吃簡單一般米漿都是用白米去打成漿，這杯用燕麥做的也有同樣效果唷！加上燕麥又是高纖食材，配上炒過的花生，香氣四溢！
食材：熟花生、低糖豆漿、大燕麥片
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蒜炒蘑菇櫛瓜
廚房女漢子Rita's低卡、簡單又快速的美味配菜！磨菇配櫛瓜，有口感又有美味喔～ 也歡迎到女漢子的臉書專頁逛逛喔～ https://m.faceboo...
食材：蘑菇、櫛瓜、鹽、蒜頭、黑胡椒粉、米酒、巴西里葉
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蝦仁涼筍優格沙拉
小喬君Joyc不油膩的菜色是對抗炎炎夏日清爽無負擔的好菜色！當季最甜脆的綠竹筍搭配Q彈爽甜的清燙的蝦仁,淋上優格沙拉醬~不油膩! 爽口! 最棒!
食材：綠竹筍、鹽巴/黑胡椒 各、福樂享吃蜂蜜優格、大白蝦、蔥段、薑片、米酒
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斋菜（简单版）
冰♥小厨房最近吃肉有些腻了，就下厨煮些素食吃。 没有肉，低卡路里，吃出健康来
食材：包菜、香菇（泡发）、粉丝（泡发）、蒜米（切片）、南乳
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親子手作：涼拌雙蛋豆腐
Shelly Lai炎熱的夏天怎麼可以沒有皮蛋豆腐這道涼拌菜呢？利用鹹鴨蛋加上優格取代傳統的醬油膏，讓皮蛋豆腐增添新意
食材：涼拌豆腐、皮蛋、鹹鴨蛋、福樂無加糖優格、柴魚片
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竹筍炒肉絲
好奇煮婦低熱量高纖的竹筍搭配豬肉絲，很適合正在減肥的我食用。 竹筍前一天買回來後，立刻下鍋水煮20分，避免竹筍繼續老化和避免竹筍有苦味。
食材：麻竹筍、豬肉絲、米酒、醬油、紅蘿蔔、蒜末、胡椒粉、研磨胡椒粉、玉米粉、鹽、乾辣椒、豆瓣醬、水、全蛋液、香油、橄欖油
