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黑糖奶燕麥粥 低卡高纖
Uti's cookbook❤️燕麥粒真的有別於燕麥片那種軟爛噁心口感，非常Q彈好吃！煮一次150-200g乾燕麥粒可以分3-4餐吃，為求變化 剛好悶黑糖波霸粉圓...
食材：燕麥粒(煮熟的）、黑糖漿、奶粉(無糖豆漿熱量更低）、開水
高纖
303 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「高纖」的零失敗食譜
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三杯米漢堡(糙米)&日式涼拌山藥
時尚煮婦 Nico方便的食用米漢堡.夾餡不但可依個人喜好做變化.給孩子帶便當或野餐食物都很適合~微脆的鍋巴搭配鹹甜的三杯醬汁夾著色彩鮮豔的蔬菜.簡單又美味
食材：糙米飯、梅花肉、米酒、生菜、醬油、山藥、紫生菜、麻油、味淋、九層塔、白醋、白芝麻、和風醬油
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佃煮高纖什菜（素食可吃）
ching現代人飲食攝取量普遍少了高纖食材，使用佃煮的方式，將牛蒡和蓮藕等高纖食材燉煮到軟嫩，嘗起來就能美味可口，好滋味在這一口，不但能吃得...
食材：牛蒡、洋葱、紅蘿蔔、香菇、蓮藕、青葱（可用可不用）、橄欖油、水、醬油、砂糖
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香煎鮭魚毛豆飯
小潔的廚房記事香煎鮭魚不難, 魚身擦乾, 簡單調味, 鍋熱油熱下鍋, 待魚肉變色搖一下鍋子, 魚身有滑動的感覺時翻面, 就可煎出外酥內嫩的魚肉了...
食材：鮭魚、鹽、毛豆(熟)、味醂、五穀飯、菠菜、白芝麻(熟)、盒裝涼拌豆腐、市售柚子醬、醬油、海苔絲
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高纖紅糟雞-58度金門高粱
彧語千千紅糟醬的營養高，也能讓肉類的口感變得絕對美味，加上杏鮑菇一起煨煮，不但能夠在食用紅糟雞肉的同時，攝取到雞肉的營養，更能補充杏鮑菇的...
食材：58度金門高粱酒、紅糟醬、雞腿肉、杏鮑菇、鹽巴、水、白芝麻
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低卡高纖 - 蒟篛水果三明治
白櫻樹的親子食光喜歡吃清爽的水果三明治，但切片的水果不塗些美乃滋或果醬就很容易掉下來啊！這時候該怎麼辦呢？有個小妙方就是用蒟篛把水果包起來，再做成...
食材：蘋果、奇異果、蒟篛粉、牛番茄或小番茄、水
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鮮果麵包布丁&抹茶拿鐵
時尚煮婦 Nico吐司吸飽飽布丁液.加上酸酸甜甜的奇異果.上層酥脆.下層香甜滑嫩.入口即化.繽紛的雙重口感中泛著淡淡萊姆香氣.再搭配現沖的抹茶拿鐵....
食材：全麥吐司、奇異果、牛奶、藍莓、雞蛋(1顆)、抹茶粉、草莓、萊姆酒、砂糖
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高纖順暢牛蒡茶
Ting兒混搭創意廚房排毒利水腫增加代謝💪 CP值極高的茶飲 可當茶飲 可當湯底 夏天冰涼喝更棒
食材：牛蒡、薑片、水
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水蓮炒木耳 低卡高纖
Uti's cookbook❤️喜歡Q脆的木耳和清脆的水蓮搭配起來的清爽滋味～低卡高纖無負擔的默默吃完整盤不吃飯也好滿足😋
食材：水蓮切段、木耳切絲、蒜頭切碎、辣椒切碎、醬油、米酒
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燕麥粒的燕麥粥 低卡高纖
Uti's cookbook❤️燕麥粒比燕麥片多了更多營養，美中不足是烹煮時間較長，此煮法免浸泡的懶人法。早餐挖一匙加奶粉溫熱水沖開,就有營養美味早餐嘍！(可加水...
食材：燕麥粒、水、果乾、堅果、奶粉
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高纖燕麥餅乾(無蛋奶版本)
Sidney的廚房樂園答應不吃蛋奶的朋友製作餅乾給她~今天完成了~其實餅乾少了奶油跟蛋的打發也可以很酥脆好吃!!反倒製作更簡便了!!成品也讓人一口接一口...
食材：全麥麵粉、燕麥片、黑芝麻、黑糖、純楓糖漿、玄米油、椰奶、果乾(蔓越莓與葡萄乾)、無鋁泡打粉
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元氣高纖鮮蝦鍋【全聯火鍋祭】
jj5色廚秋涼食慾特別好，晚餐前常出現選擇困難症。吃肉還是吃海鮮？吃菇還是吃菜？不用煩，吃海陸鍋就對了！清爽的海鮮雞肉湯頭，把食材的原味引出...
食材：全聯草蝦、全聯元氣番茄鍋、味滋康海陸鍋高湯、全聯豬梅花火鍋肉片、全聯青江菜、全聯有機金滑菇、全聯五蔬三角豆腐、全聯基隆手工天婦羅條
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自製油蔥酥、令人懷念~古早味麵線
LOPAIPAI不需要蝦皮、蒜頭，幾個步驟就可以自製油蔥酥，在家也可以享用令人懷念、簡單又美味的古早味麵線，做好的油蔥酥保存起來，隨時拌麵、拌蔬菜...
食材：麵線、紅蔥頭、自製豬油(或合格市售豬油)、鹽巴、高纖味素、水（熱水）
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南瓜香菇糙⽶炊飯
甜廚花姐姐糙米取代白米加上香菇絲與南瓜一起煮 風味絕佳營養豐富又有飽足感 更多分享花媽甜心派 https://www.facebook.c...
食材：栗子南瓜、香菇絲、魚片、糙米、薑絲、海帶芽、鹽巴、米酒、清湯、奇異果
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懶人電鍋版-高纖麻油香雞飯
ching很想…很想在這個初秋的季節裡嘗一碗麻油雞飯，讓麻油的香氣提振食慾不佳的胃口，讓麻油雞的香氣為自己好好補充一下體力，讓杏鮑菇的高纖讓...
食材：白米、雞腿肉、薑、杏鮑菇、麻油、醬油、冰糖、米酒、水
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芋頭穀米粥
小曹很愛吃母親節就快到了，飲食上難免吃些大餐比較油膩，可能會忽略攝取蔬菜等纖維質，大餐過後可以吃點清淡高纖的飲食，用營養豐富的穀米加上膳食纖...
食材：八穀米、芋頭(去皮)、鹽、豬肉絲、香油、高麗菜、醬油膏、乾香菇、米酒(浸泡蝦米用)、蝦米、米酒、紅蔥酥、白胡椒粉、水
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蛋炒飯沒有白飯 高纖低油燕麥
Uti's cookbook❤️燕麥再好吃，早餐吃甜的燕麥粥，中午又是吃甜的... oh! 好膩芽~~~試試看來一份蛋炒燕麥的偽蛋炒飯吧！ 雖然無法完全的...
食材：全蛋、醬油、燕麥粒、蒜碎、黑豆(可略）、洋蔥、紫米(可略)、胡椒鹽、烹大師
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竹筍蝦仁粥&季節水果
時尚煮婦 Nico鮮嫩的綠竹筍和爆香過的香菇.獨特濃郁的香氣.小火慢熬還吃的到米粒的口感.蝦仁的鮮更帶出筍的鮮甜.清爽又天然的好滋味
食材：白米、綠竹筍、橘子、白蝦、木耳、胡蘿蔔、香菇、蔥花、鹽巴、白胡椒
