低卡便當

快速準備3個低卡便當-氣炸雞胸肉

詳細圖文及影片教學：https://keepgoing888.com/meal-prep-2/ 今天露易莎就來為大家介紹如何快速完...

食材：高麗菜、花椰菜、蘆筍、白飯、調味料：白胡椒粉、黑胡椒粉、鹽

低卡便當

滿滿的飽足感

食材：皇帝豆、去骨雞腿肉、紅椒、黃椒

準備3個健康低卡便當的方法-紅燒土魠魚

詳細圖文及影片教學：https://keepgoing888.com/meal-prep-1/ 露易莎也是忙碌上班族，為了顧及到...

食材：豌豆夾、高麗菜、金針菇、玉米筍、土魠魚排、紅藜麥拌飯、調味料：白胡椒粉、五香粉、日式、辛香料：蒜頭、青蔥

便當菜—番茄咖喱雞（低卡版）

健康、低卡咖喱飯 吃過會一再回味的料理！ 帶便當也很方便喔～ #便當料理

食材：雞胸肉、番茄、鹽巴、洋蔥、胡椒、無鹽奶油、彩椒、水、咖哩粉、菇菇、醬油、玉米粒、味噌、蒜末

【減脂便當】鮪魚薯泥&甜豆蝦仁

薯泥做法->https://youtu.be/GSy13PLKSwQ 今天又來吃薯泥了 不過這次加了水煮鮪魚罐頭補充一下蛋白...

食材：馬鈴薯、蒜頭、甜豆、牛奶、蝦仁、節瓜、水煮鮪魚罐頭、洋蔥、鹽、雞蛋、杏鮑菇、綜合香料、青花菜、玉米筍、黑胡椒粉

低卡便當輕鬆做

鑄鐵烤盤煎烤雞胸肉高溫快速，口感不柴

食材：雞胸肉、茄子、四季豆、高麗菜苗

減肥便當🍱低卡大阪燒

食材：椰菜、豆乾渣、雞蛋、蝦仁、低卡大阪燒醬

【低卡便當】營養師教你做！海鮮蔬菜炒飯

【海鮮蔬菜炒飯】熱量495.8大卡、蛋白質21.2克、脂質23、醣類51公克 - 每到星期一，心情好像就有點不美麗……你也有星...

食材：糙米飯、蝦仁、蛋、洋蔥、高麗菜、番茄、番茄醬、油、蔥花

【低卡便當】營養師教你做！洋蔥雞湯麵

【洋蔥雞湯麵】熱量495.3大卡、蛋白質29.5克、脂質15.3克、醣類60克 - 「想要讓一整天活力滿滿，就要靠維生素B群、維生...

食材：全麥麵條、洋蔥、雪白菇、雞腿、油、鹽巴

鯖魚便當 低卡 減肥食譜

此食譜熱量 一人份約500卡 嗨 大家 好久沒有寫一篇食譜了 其實有很多都放在草稿裡 懶得打啊 🤣🤣 最近又在減肥 之後會放一些...

食材：挪威真空薄鹽鯖魚、白飯、地瓜、番茄、紅黃甜椒、菠菜、牛絞肉、蒜頭、醬油、鹽巴

【低卡便當】營養師教你做！烤鮭魚番茄飯

【烤鮭魚番茄飯】熱量498.5大卡、蛋白質21.5克、脂質22.5克、醣類52.5克 - 工作上總是忘東忘西？為什麼腦袋老是卡...

食材：鮭魚、糙米飯、青花菜、牛番茄、橄欖油、鹽巴、清醬油、米酒

【低卡便當】營養師教你做！莎莎雞肉捲餅

【莎莎雞肉捲餅】熱量478.5大卡、蛋白質28克、脂質18.5克、醣類50克 - 晚上要和朋友聚餐，可以減少午餐的澱粉類食物，...

食材：捲餅皮、雞胸肉、起士片、小黃瓜、美生菜、番茄、洋蔥、香菜、橄欖油、黑胡椒粉、檸檬汁

【低卡便當】營養師教你做！南瓜藜麥溫沙拉

【南瓜藜麥烤雞溫沙拉】熱量484.5大卡、蛋白質29克、脂質16.5克、醣類55克 - 想要釋放壓力，透過食物的營養素也有減壓的...

食材：南瓜、藜麥、雞里肌肉、紅、黃甜椒、美生菜、紅酒醋、蜂蜜、橄欖油、黑胡椒

健康減重低卡便當

冬天吃的飽飽夏天就要努力減肥嘍 為期3個月的減重食譜，就這樣減了10公斤

食材：番茄醬、味琳、黑豆（炒過）、薄鹽醬油、胚芽米、甜椒（中小型）、紅豆、板豆腐、低納鹽、鮮香菇（小型）、豆芽菜、聖女番茄、水煮蛋

越南春捲低卡便當【午食便當】

慢慢感受到夏日的到來，悶熱的天氣總是讓人沒胃口，決定動手做清爽的午食便當另挑戰低熱量，一起把冬天的肉肉一併甩掉～ FB: http...

食材：越南春捲皮、各式清爽蔬果、醬油、葛切麵條(可用蒟蒻麵代替)、糖、蒟蒻卷/醃漬紅蘿蔔、桔子汁、生菜/蝦仁/火腿/ 花生

香辣豆油木耳炒蛋 低卡家常菜 便當菜

木耳有多種營養，熱量也低，又富含膳食纖維，可幫助腸胃更順暢，脆脆滑嫩的口感吃起來會讓人一口接一口。 今天來個豆油辣味木耳炒蛋，很...

食材：木耳切小片、雞蛋打散、醬油、蔥花、烏醋、蒜切末、米酒、辣椒切末、香油、爆香用油、柴魚粉(可省略)

營養滿點低卡便當

下班後也能快速做好的便當！

食材：花椰菜、雞胸肉、雞蛋豆腐、蠔油、飯、豬肉、蛋、醬油、蒜片

螞蟻上樹 飽足感低卡便當

在料理的路上，我堅持用簡單的食材變化出美味的菜色。夏天太熱，中午很懶得出去吃飯，加上物價實在很高，小資女我於是又開始帶便當的日子。...

食材：豬絞肉、冬粉、豆干丁、醬油、辣豆瓣醬、鰹魚粉、蒜末、辣椒末、蔥末