青花

奶油起司白醬肉丸燴飯♡

食材：白飯、青花菜、市售白醬塊、紅蘿蔔、牛奶、絞肉、水、米酒、乳酪絲、蔥花、洋蔥丁、香油、蒜香奶油醬、胡椒粉、蠔油

白醬海鮮義大利麵【白酒帕式達】

簡單大方的白醬海鮮義大利麵，以智利的夏多內白葡萄酒提味，使海鮮散發出清新的水果香味，搭配上奶油白醬及煙燻培根，讓整道菜風味更佳迷人。

食材：草蝦、小卷、洋葱、青花菜、奶油培根料理包、白酒包、台酒湯包、台酒泡麵

低脂高纖雞肉丸

週末要幹嘛？當然是要去野餐阿！陽光、草皮、野餐布還不夠，現在最夯的是「帶著毛小孩去野餐」，今天營養師就教你做出好吃的「低脂高纖雞肉...

食材：雞里肌肉、青花菜（花的部分）、沙拉油、黑木耳

♥憶柔蔬食♥女兒的kitty便當

少油煙清淡飲食，飯糰裡面包素鬆，水煮蔬菜加水果，孩子也喜歡這樣吃喔！應女兒要求幫她帶便當，看她期待的眼神，不忍心拒絕，於是乎kit...

食材：白飯 海苔 素鬆 玉米粒、雞蛋 青花菜 小蕃茄、草莓 玉米筍 壽司醋

清炒野菜義大利麵（露營OK）

義大利麵用清炒的方式最能吃出食材鮮美，使用自製香料橄欖油，更能逼出麵和野菜的馨香。 覺得青醬、白醬、紅醬太濃重嗎? 請試試清爽健...

食材：義大利麵、蒜頭 (拍扁)、青花菜、青椒、紅椒、小番茄、茄子、辣椒(可略)、其他喜歡的蔬菜

蒜菇義式燉菜

食譜提供/社員陳麗秀

食材：柳松菇、蠔菇、大蒜、紅蘿蔔、調合油、冷凍(或新鮮)青花椰、高麗菜、牛奶、鹽、白胡椒粉

電鍋做午餐-健身飲食-里肌起司卷佐蒸蛋

里肌肉片卷起司超好吃 什麼肉捲起司都好吃啦～😋 豬肉中所含蛋白質主要是高分子的肌球蛋白和肌紅蛋白，是比較穩定的可溶性高價蛋白質...

食材：蛋、史雲生雞湯、里肌肉片、冷凍青花菜、快樂牛低脂起司片、海帶芽

五行花壽司

孩子們會期待我偶爾幫他們帶便當，用果乾將壽司妝點成乳牛斑紋，煞是有趣可愛，低油低脂自然原色原味花壽司，台灣本土生產新鮮蔬菜就是鮮美...

食材：壽司海苔.白米.糯米、壽司醋.果乾.素鬆.紫色地瓜、荷蘭豆.胡蘿蔔.雞蛋.青花菜

♥憶柔蔬食♥五行套餐

少油煙清淡飲食，飯糰加一些堅果，水煮蔬菜加水果，孩子喜歡老爺也喜歡喔！延續女兒的kitty便當，小孩有大人也要有，老爺說 味道很清...

食材：白飯 海苔 素燥 滷蛋 紅蘿蔔、地瓜 青花菜 小蕃茄 堅果、草莓 玉米筍 海苔 黑芝麻

蒜子燒雞

寒流剛過…身體有沒有給他冷颼颼到呢？！這時候要來試試〈大古美味食堂〉蒜子燒雞，讓蒜頭的精華養分增強身體的抵抗力吧！ 大古鐵器：ht...

食材：蒜頭、雞肉、青花菜、醬油、醬油膏、米酒、糖、水、黑胡椒粒

懶人料理－墨西哥薄餅變身好吃PIZZA

在好市多買了一大包墨西哥薄餅，總共有36片，就算做成捲餅也是變化有限。走投無路、心血來潮把它做成PIZZA，不僅快速簡單又大受好評...

食材：墨西哥薄餅、德國香腸、青花菜、水煮蛋、馬茲瑞拉起士絲、番茄

蒜香清炒青花菜 [影片示範]

青花菜是很棒的蔬菜~我的姪子很愛吃呢! 將青花菜稍微燙過後再加上大蒜清炒，不但保留蔬菜的脆度，也讓青花菜有著黑胡椒蒜味的香氣，煮...

食材：青花菜1朵、大蒜、鹽巴、黑胡椒、橄欖油

[綠藤芽食譜] 青花椰苗精力湯

青花椰苗所擁有的珍貴植化素-蘿蔔硫素，是青花椰的20倍以上，也含有維他命C、維他命E、β胡蘿蔔素等三大抗氧化物質，生機飲食專家陳月...

食材：青花椰苗、鳳梨、蘋果、紅蘿蔔、綜合堅果、好水

小小兵玉米起司飯糰便當＃綠巨人玉米

很多孩子有得玩就不好好吃飯，這時候小小兵造型便當，就是讓孩子能靜下來用餐的秘訣！綠巨人嚴選的玉米粒金黃飽滿，超可愛的黃色小小兵裹滿...

食材：白飯、綠巨人珍珠玉米粒、青花菜、海苔、蘆筍、乳酪片、小番茄、鹽巴、小熱狗、墨魚醬或黑芝麻醬、鹽和橄欖油

焗烤馬鈴薯❤️鹹酥雞版 🤤懶人專用🤤

想吃個下午茶卻不知道要弄些什麼嗎？😮 簡單、美味、又有創意的焗烤料理來囉！把冰箱有的食材通通都拿出來吧，今天要做的是創意鹹酥雞焗烤...

食材：青花菜、馬鈴薯、起司片、蒜頭、水、冷凍鹹酥雞、乳酪絲、胡椒粉

蝦仁滑蛋義大利麵【Prego義大利麵醬】

嫩蛋、鮮脆蝦仁及吸飽湯汁的美味麵條，加上Prego義大利麵醬（番茄羅勒大蒜口味），香氣十足，無需長時間熬煮，不用擔心食材氧化變色影...

食材：橄欖油、洋蔥、胡蘿蔔、毛豆仁、蝦仁、雞蛋、動物性鮮奶油、Prego義大利麵醬、乾燥羅勒葉、水煮青花菜

《波利飯糰 & 波利造型便當》

看著兒子書桌上手繪紙稿及電腦小畫家上畫的波利，心血來潮，嘗試了這次的可愛造型便當，期待兒子打開飯盒後見到可愛的人物而開心！跟我一樣...

食材：白飯、火龍果、海苔、蝶豆花、火腿、大陸妹(生菜)、菠菜、起士片白色、青花菜、蛋、毛豆、蝦仁、青葡萄、紅蘿蔔