青花椰菜

杏仁小魚花椰菜青醬炒泡麵/統一麵肉燥風味

潔西卡的美味筆記

在自家用初榨橄欖油、綠花椰菜與杏仁小魚來自製青醬，其實簡單又快速。 統一麵肉燥風味是從小吃到大不變的最愛泡麵之一，雖然這麼愛有時...

食材：統一麵肉燥風味、杏仁小魚乾（1小包/最後裝飾）、綠花椰菜（去梗）、綠花椰菜、杏仁小魚乾(2小包）、初榨橄欖油、帕馬森起司粉、大蒜末（今天省略）、九層塔或甜羅勒葉（今省略）、鹽

花椰菜三色青醬筆管麵

綠巨人

大小朋友最愛筆管麵，搭配綠巨人高纖維花椰菜，再以綠巨人三色蔬菜做調色，拌入聖女番茄與青醬，簡單又不費工耗時的步驟與做法，讓職場媽媽...

食材：綠巨人纖翠綠花椰菜、綠巨人天然三色蔬菜、九層塔葉、筆管麵、大蒜、聖女番茄、腰果、鹽

青花椰菜炒蛋

潔西卡的美味筆記

五分鐘的營養低醣早餐。 青花椰菜與雞蛋都是超級營養的食物用來當作一天的開始真的很不錯！ 用來當作派對熱食也很讚喔！

食材：雞蛋、青花椰菜、酪梨油（或奶油）、祡魚粉、鹽

半電子鍋副食品-青花椰菜雞肉飯糰

沐晨

食材：雞胸肉、白米、紅蘿蔔、花椰菜

氣炸鍋副食品-青花椰菜寶寶薯條

沐晨

食材：花椰菜花朵部分、馬鈴薯、蛋

培根炒青花椰菜

珍妮花

之前在家炒青花椰菜,孩子常嫌沒入味,沒味道.有天突發奇想,試試看加培根和青花椰菜一起炒,結果意外地讓青花椰菜特別入味又好吃.

食材：青花椰菜 、玉米筍、培根 、薑 、鹽/雞粉 

香菇炒青花椰菜

isa小眼睛

食材：青花椰菜、香油、蒜頭、香菇、蠔油、醬油、地瓜粉、冷水

蝦仁玉米筍清炒青花椰菜

molly

懶人料理，一道搞定！

食材：蒜頭、紅蘿蔔、蝦仁、玉米筍、花椰菜

蒜香青花椰菜(水波爐料理)

呂馨馨樂樂廚房

水波爐少油蒸煮料理一級棒! 鍋中倒入冷開水200cc+少許油和青花椰菜🥦一起蒸就像瓦斯爐川燙烹調方式一樣喔!

食材：青花椰菜、油漬蔥蒜醬、2匙醬油膏、生辣椒、蒜

培根青花椰菜濃湯～夏日減重低脂輕食料理

潔西卡的美味筆記

健康抗氧化的青花椰，遇上美味的培根，就是道夏天缺胃口時的最佳湯品。 超簡單作法，不必費力熬煮，短時間也能輕鬆做好有豐富滋味的濃湯喔！

食材：青花椰菜剝小顆、培根、鹽、胡椒粉、鮮奶油或酸奶油(可省略)

免炸起司青花椰菜丸子

KOKO好食光

🎉健康一口酥，非油炸派對點心🎉 ☑️外酥內軟，出爐起司香超犯規 ☑️高纖低脂，深夜解嘴饞良伴 ☑️可冷凍，大忙人戰備糧推薦 ☑️一...

食材：熟青花菜（冷凍亦可）、雞蛋、帕馬森起司、麵包粉、洋蔥、大蒜、鹽和黑胡椒

炒青花椰菜（水波爐料理）

呂馨馨樂樂廚房

水波爐入門菜，水波爐烹調蔬菜口感也不是很不錯喔! 蔬菜比較適合一爐一菜，綠色蔬菜行程走完要馬上取出爐，不要悶爐，如果悶爐顏色不好看。

食材：青花椰菜、紅蘿蔔、蔥蒜醬、食用鹽、鮮味炒手

【副食品】青花椰菜泥 電子鍋烹飪

KK麻

維生素C是檸檬的２倍、維生素A、B、K、U、尼古丁酸、鈣、磷、鐵、蛋白質、醣等。 準備工具： 1. 電子鍋 2. 料理秤 3. ...

食材：青花椰菜、開水

青炒花椰菜

何家燕

食材：綠花椰、白花椰、紅蘿蔔、蒜頭、鹽

青花椰菜舞龍蝦沙拉吐司

「不要蔥薑蒜香菜」

食材：青花椰菜、吐司、龍蝦舞沙拉、鹽、橄欖油、冰塊

鹹蛋炒青花椰菜

林志勳

端午節包粽剩料料理PART 4，青花菜做金沙，味道稍微淡了點，所以利用鹹蛋白的鹹度，佐上青花菜的爽脆，又是另一番不同的滋味。

食材：青花椰菜、鹹蛋、鹽、鹹蛋黃、食用油、青蔥、蒜頭

[Hawk媽私房菜] 青花椰菜佐奶油燉飯

Hawk媽

吃膩白飯或粥，就來個燉飯吧！ 更多食譜：https://facebook.com/imbabyhawk

食材：白米、玉米、香菇、花椰菜、舞針菇、鹽、全脂牛奶、起司