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增肌減脂便當-烤雞腿

食材：醬油、雞腿肉、四季豆、迷迭香、紅蘿蔔、鮭魚、蒜頭、鹽

減脂早餐🥣隔夜麥皮

快捷早餐🥣飽肚首選😚

食材：半脂牛奶、大燕麥片、奇亞籽、藍莓

增肌減脂便當-青椒骰子牛

增肌減脂不一定只能吃水煮餐，適量的攝取植物性油脂也是不錯的ㄛ！

食材：青椒、牛排、醬油、鹽、黑胡椒粒

增肌減脂便當-茭白筍雞丁

食材：茭白筍、雞里肌、醬油

減醣便當🍱洋蔥炒花椰烘蛋

簡單的一鍋料理 飯只有1/3的減醣便當

食材：花椰菜、蛋、洋蔥、番茄、飯

增肌減脂便當-烤鮭魚

食材：鮭魚、雞胸肉、鴻禧菇、花椰菜、藜麥飯

增肌減脂便當-牛肉炒馬鈴薯

食材：馬鈴薯、好市多牛肉片、醬油

增肌減脂便當-鮭魚馬鈴薯沙拉

食材：鮭魚、馬鈴薯、黑胡椒

增肌減脂便當-白菜炒金針菇

食材：白菜、金針菇、蒜頭

減脂「茭白筍清炒彩蔬」

富含維生素、纖維質、蛋白質的低熱量料理，一人份大約250卡，其中蛋白質約35g唷！

食材：茭白筍、紅蘿蔔、蛋清、杏鮑菇、薄醬油、小黃瓜、白胡椒粉、雞胸肉

增肌減脂便當-嫩煎雞胸肉

受夠了水煮雞胸肉柴柴的口感了嗎？試試這個！

食材：雞胸肉、鹽、咖哩粉、胡椒粒

荷蘭鑄鐵鍋鬆餅(減糖)

香甜Q軟是下午茶的好選擇👍🏼

食材：低筋麵粉、蛋、無鹽奶油、牛奶、糖粉、糖、水果、鹽

增肌減脂便當-清炒高麗菜火腿義大利麵

食材：義大利麵(#15直麵)、高麗菜、煙燻火腿、蒜頭、橄欖油、鹽、黑胡椒

增肌減脂便當-雕魚蛋豆腐

食材：全聯鯛魚排、豆腐、雞蛋

減脂早餐+水果

美味低熱量 適合過渡期的減脂子民 可以留言家中剩菜我來幫你們想辦法

食材：小黃瓜、小番茄、萵苣、雞胸肉、香蕉、食鹽（這邊是使用海鹽）、醬油

健康增肌減脂雞肉南瓜義大利麵

南瓜的鮮甜配上九層塔香 沒有負擔 清淡又天然～

食材：墨魚義大利麵（義大利麵也ok)、切塊雞腿肉、南瓜、甜椒、洋蔥、紅蘿蔔、蒜頭、九層塔、黑胡椒粗粒、迷迭香葉、鹽

減糖黑糖糕

在冷冷的冬天 簡單做個暖呼呼黑糖糕 營養滿分👍 小孩下課回來的好點心😍 這次要做給小朋友吃，不想給太甜，比原本的糖量減少1/3，一...

食材：黑糖、蜂蜜、中筋麵粉、熱水、樹薯粉、白芝麻、酵母