減脂便當

海陸雙拼減脂便當

30分鐘完成4天份營養滿分的減脂便當

食材：地瓜飯、Costco牛肉片、鮭魚、水煮蛋、櫛瓜、綠花椰菜

減脂便當-「奶油鮭魚排」

只要15分鐘簡單搞定減肥便當🍱

食材：鮭魚排、牛奶、水、lKEA奶醬

減脂便當-「無油鮭魚炒飯」

食材：鮭魚塊（無刺）、黑米、水蓮、舒肥雞胸肉、鹽巴、水

減脂便當-「無油鮭魚&味噌烏龍麵」

這是小資女快速無油便當料理，減肥的人很適合唷～ 清淡又健康😍

食材：鮭魚、烏龍麵、味噌、水

減脂~可樂滷肉便當

減脂便當~無水可樂滷肉…… 很多人說減肥不能吃肥肉😣天然油脂為什麼不行??搭配清爽蔬菜😋😋 嗯！今天就做滷肉給老公吃，自己動手滷醬...

食材：三層肉、梅花豬肉、水煮蛋、切小塊豆干、蔥、醬料、砂糖、屏科大薄鹽醬油、可樂、海鹽

番茄雞肉小丸子（減脂便當）

今天做的番茄雞肉小丸子😊為了要消化冰箱買太多的雞胸肉，這次又剁泥~用蔥末和洋蔥末拌一起，加上現在好吃的小番茄和義式香料煨煮，試吃的...

食材：雞胸肉、小番茄、雞肉小丸子調味料、黑龍壺底油膏、白胡椒粉、香蒜粒、洋蔥末、青蔥末、蓮藕粉、玉米粉、醬汁醬料、蒜末、黑胡椒粒、義式香料、義大利罐頭糊

減脂~里肌肉包豆腐便當

減脂便當做了好多份……還是喜歡里肌肉火鍋片包食材，豆腐增加蛋白質的部分，簡單包起煨煮醬汁，超級好吃的口感

食材：豬里肌肉火鍋片、雞蛋豆腐、醬料、黑龍薄鹽蔭油膏、溫開水

減脂~肉片捲豌豆苗便當

減脂、減醣便當~以往都用煎和醬汁增加色澤感，今天試試用醬料醃製大火蒸煮，除了顏色沒有煨煮醬汁好看外，這樣吃感覺也是很爽口，重點有入味😋😋

食材：豬里肌肉、豌豆芽、蔥白、蔥綠分開、辣椒、芝麻油、肉醃醬料、香菇醬油、味霖、米酒、白胡椒粉、蒜末

減脂~韓式豬肉蔬菜餅便當

減脂、減醣便當~今天簡單做了豬肉蔬菜餅，這幾天吃外食，都是爆鈉😱自己煮真的清淡很多，可能平常一樣吃少少調味料的關係，回來恢復健康飲...

食材：洋蔥末、豬絞肉、娃娃菜、芙蓉豆腐、醬料、黑龍蔭油膏、白胡椒粉、醬汁醬料、韓式烤肉醬、溫開水

減脂便當~蔬菜里肌肉捲

#老公的便當🍱 @藜麥白飯 #減脂便當🍱 💗💗蔬菜里肌肉捲便當💗💗 今天蔬菜比例還是佔比較高，用火鍋肉片的豬里肌肉包蔬菜...

食材：豬里肌肉火鍋片、水果紅椒、水果黃椒、黃豆芽菜、醬汁、黑龍蔭油膏、味霖、溫開水、點綴的黑芝麻

[減脂便當好朋友] 清炒柳松菇

食材：柳松菇、鹽巴、橄欖油、檸檬椒鹽粉、羅勒葉

增肌減脂～瓜仔肉丸便當

簡單的瓜仔肉燥加點變化捏成肉丸，鹹甜的口感是大人、小孩的最愛，配上起士蛋捲及毛豆，滿滿的蛋白質最適合成長中的孩子及想要增肌減脂的人吃了

食材：豬絞肉、罐頭脆瓜、蒜頭、脆瓜醬汁、醬油、米酒、香油

減脂便當~三色藜麥中卷

#老公的便當🍱 💗三色藜麥中卷便當💗 明天開始上班日，幫老公設計了中卷塞三色藜麥飯，應該會很有飽足感😋搭上南瓜、乾煎杏鮑菇和微波...

食材：中卷、三色藜麥、醬汁、米酒、黑龍蔭油膏、味霖、蒜末、蔥末

咖哩雞胸肉便當~減脂

食材：雞胸肉、玫瑰海鹽、咖哩粉、白胡椒粉

照燒杏鮑菇豆腐(減脂便當、健康晚餐)

熱量大約四百大卡，纖維質和蛋白質也不少，而且材料都不是經過很多加工製成的，所以應該是瘦身的好夥伴：）

食材：杏鮑菇、家常豆腐、醬油或日式醬油、韓式海苔(外面有麻油)(可省)、味霖、油(煎杏鮑菇和豆腐用)、米酒(可省)、溫泉蛋(全聯真空包)(可省)

增肌減脂便當-韓式拌飯

食材：紅蘿蔔、小黃瓜、菠菜或龍鬚菜、豬肉片、泡菜、蛋

增肌減脂便當

食材：茄子、彩椒、雞胸肉、豆乾、蔥段