減肥餐

輕食午餐

很適合中午想些吃輕食的上班族。材料可以晚上就準備好放冰箱，早上只要烤一下吐司切邊即可。

食材：萵苣、小黃瓜、黃豆芽、豆干、吐司邊、和風醬、薄鹽醬油

［高纤香蕉燕麦饼干］－无油，无蛋，无面粉

低卡高纤是减重的基本条件。燕麦一直被受肯定富含了高营养价值的食品而香蕉是热量低，高纤维是减肥水果圣品。将这两种食材结合，制造出低卡...

食材：香蕉、燕麦片、花生粉 (自选）、蜂蜜、黑糖

[無油煙 低熱量] 絲瓜肉片麵線

絲瓜非常適合夏天食用，清甜的口感又可消暑美白，而且熱量低，烹煮時間短，清爽無負擔!!

食材：絲瓜、麵線、豬肉片、大蒜、蝦米

五分鐘低卡涼菜! 香辣蒟蒻洋蔥金針菇

一早出門的時候室外是零下的天氣 穿著高領的heat-tech直奔教室 忘了整天都會在強烈暖氣的室內...... 整天都處於脖子冒汗...

食材：蒟蒻、洋蔥、金針菇、蔬菜、香油/醬油膏/糖/七味粉/辣椒醬

減肥餐--清蒸魴魚糙米飯（大同電鍋）

好市多是個超級大的商場，也是可以免費吃很多好吃的料理，第一次看到魴魚真面目，也試吃味道，滿嫩且又低熱量（每100公克、熱量:67....

食材：魴魚、紅蘿蔔、大陸A菜、蛋、金針菇、「醃料」蠔油、「醃料」康寶鮮炒手、「醃料」紅蔥頭、「醃料」辣椒

原味無糖優格輕鬆做

優格里面有很多的有益菌，常吃對腸胃很好。土耳其菜有很多都是以優格入菜，用大蒜優格醬一拌，都很好吃！或是優格加涼開水和鹽，用電動攪拌...

食材：生奶或是鮮奶、原味無糖優格

減肥餐--雞肉紫心地瓜粥(大同電鍋)

紫心地瓜，是同事提供，高纖成分也可以預防慢性疾病及抗癌症，是個cp值很高的食材，搭配雞腿肉，就可以簡簡單單完成ㄧ道佳餚。

食材：紫心地瓜、紅蘿蔔、雞腿肉、「醬料」蠔油、「醬料」康寶鮮炒手、蒜頭

水煮牛肉*有飽足感的健康減肥餐*

食材：牛肉、海帶、黑木耳、小黃瓜、紅蘿蔔、花椰菜、蒜頭、辣椒、鹽、味霖、烏醋

[無奶油低卡]鮮奶香脆餅 Milk Crispy Crackers

食譜為8吋 切割8片，每片熱量與一小塊的奶油西餅差不多 沒有添加奶油，依然有香香脆脆口感，吃兩片就蠻有飽足感呢！

食材：蛋黃、砂糖、煉乳、牛奶、香草精、低筋麵粉、澄粉、無鋁泡打粉、蛋白液、糖粉

減肥餐--雞肉鮮蔬糙米飯(大同電鍋)

這個料理 是個人自創的，第一次用大同電鍋做料理，效果也不錯，將配料準備好，算好時間，逐一將食材放入電鍋，輕輕鬆鬆就可以做出ㄧ餐，對...

食材：糙米、紅蘿蔔、花椰菜、香菇、「醃料」蠔油、「醃料」康寶鮮炒手

低卡-鑽石繽紛果凍球

晶瑩剔透的果凍,最適合在減重時滿足想吃甜食的慾望了!而且把水果包在裡面,又能同時攝取到維他命C和纖維素呢!台東洛神花.台東有機Q梅...

食材：洋菜粉、糖、水、台東洛神花、台東有機Q梅、奇異果、香瓜、橘子、冰水

涼拌雞絲花椰菜 *有飽足感的健康減肥餐*

今天媽媽買了很多花椰菜 就用個涼拌花椰菜吃到飽

食材：里肌肉、花椰菜、冬粉、辣椒、蒜頭、味霖、麻油、鹽

低卡泰式酸辣涼麵

酸酸甜甜辣辣的泰式涼麵,加了爽脆的黃瓜和去皮的雞腿肉,熱量超低又開胃,非常適合夏日享用呦! 歡迎來♥甜姐兒粉絲團♥尋找幸福滋味~ ...

食材：蒟蒻麵或冬粉、小黃瓜、去皮雞腿肉、牛番茄、辣椒、糖、檸檬汁或白醋、魚露、諾鈣C發泡錠

【低卡下飯菜】辣炒雞柳

老公上班壓力大，勞累沒胃口?用醃過的雞里肌肉，蘆筍和蘑菇，炒一大盤辣辣的下飯菜給老公吃吧!! 低卡又營養，而且非常夠味，一定會大...

食材：雞里肌肉、蘆筍、蘑菇、蒜頭、辣椒、油、【醃雞肉料】水、【醃雞肉料】辣豆瓣醬、【醃雞肉料】料酒、【醃雞肉料】醬油、【醃雞肉料】太白粉、【調味料】鹽、【調味料】胡椒粉、【調味料】糖

燕麥咖哩*有飽足感的健康減肥餐*

食材：里肌肉、豆腐、燕麥、香菇、洋蔥、紅蘿蔔、花椰菜、咖哩、鹽

海鮮燕麥粥 *有飽足感的健康減肥餐*

減肥就只能吃一點點飯，不過癮，就拿燕麥替代，想不到還真好吃

食材：大燕麥、花枝、蛤蠣、青江菜、雞蛋、薑末、鹽

馬鈴薯烤雞 *有飽足感的健康減肥餐*

家裡的馬鈴薯都沒人吃，就來烤馬鈴薯吃吧!

食材：雞肉、馬鈴薯、洋蔥、萵苣、辣椒、蒜頭、鹽、黑胡椒粒