微波蔬菜

減脂~無糖花生醬雞肉起士三明治

最近很愛幫老公做減脂的三明治，豐富的蔬菜，滿滿的蛋白質，還有好油脂~無糖花生醬，超級好吃😋比起外面早餐豐富，但熱量低有營養💪💪

食材：全麥核桃吐司、無糖花生醬、羅美生菜、炒好紅蘿蔔絲、紫色高麗菜絲、天然起士片、厚蛋蛋液、微波好雞胸肉、包覆材料、保鮮膜

蔥香馬鈴薯豆菜煎餅（微波+煎）

簡單食材，香味十足

食材：馬鈴薯、豆芽菜、低筋麵粉、蛋、鹽、黑胡椒

不油膩~微波版乾煸四季豆

不油膩又好吃!!

食材：四季豆、絞肉、鮮味炒手、蒜頭、醬油膏、辣豆瓣、水

微波爐料理 高麗菜雞肉

省時簡單的忙裡偷閒電鍋料理

食材：高麗菜、雞肉絲（丁）、香油、醬油、鹽、胡椒粉、酒

微波爐版馬鈴薯燉肉

馬鈴薯和肉都燉到鬆軟，很下飯

食材：好市多梅花肉排、馬鈴薯、太白粉、黑糖、醬油、料酒、水、薑粉

微波爐版清炒高麗菜

少油煙，不開火免流汗也能炒菜

食材：高麗菜、胡蘿蔔、油、鹽

微波爐版蔬菜咖哩米粉

食材：青花菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、冷凍青豆、咖哩塊、米粉

微波爐版洋蔥炒肉片

少油料理

食材：洋蔥、好市多腱子肉、太白粉、薑粉、好市多大蒜顆粒粉、醬油、料酒、冷開水

［微波爐料理］零失敗馬鈴薯燉肉

超簡單的微波爐料理，非常下飯又營養！

食材：馬鈴薯、洋蔥、紅蘿蔔、豬肉（或其他肉類亦可）、醬油、水

台式黑胡椒洋蔥燒牛肉「蒸氣烘烤微波爐版」

簡單使用Panasonic蒸氣烘烤微波爐的料理,吃到食材的美味，讓我們吃的營養均衡又美麗。

食材：牛肉條（冷凍）、洋蔥、青蔥、蔥青花、黑胡椒醬、米酒、黑胡椒粒

用微波爐做起司馬鈴薯

馬鈴薯用微波爐微波7-10分鐘，加上起司醬、喜愛的蔬果，就是一道美味的餐點，當做早餐或點心都可以。

食材：馬鈴薯、鮮奶、無鹽奶油、洋蔥冰塊、起司、全麥麵粉、鹽、黑胡椒粉、玉米粒、香腸丁、西洋芹丁

糖醋里肌

用偷懶的方式製作糖醋里肌，顏色漂亮酸甜可口，是一道廚房新手也能嘗試的家常菜色

食材：現成炸雞米花（微波食品）、紅黃彩椒、洋蔥、鳳梨罐頭、亨氏番茄醬、糖、白醋、豌豆莢或青椒

炒高麗（微波爐版）

食材：高麗菜、蒜粒、鹽、水

微波爐料理塔香茄子煮出來的，口感像炒的耶

塔香茄子， 這用微波爐煮出來的，口感像炒的耶！

食材：茄子、魚香茄子醬

蔬菜絞肉餅 - 十分鐘微波爐料理

絞肉加上紅、黃椒、小黃瓜，用微波爐用保鮮膜捲成肉捲，微波8分鐘放涼15分鐘，配上簡單的沾醬，就是一道菜餚了，簡單又省時。

食材：豬絞肉、洋蔥、紅椒、黃椒、油、雞蛋、鹽、白胡椒粉、水、蕃茄醬、黃芥末醬、醬油

【微波爐五分鐘】超酥脆洋芋片

很多人都很喜歡吃洋芋片（薯片），但又炸又鹽份高，不太健康。但用微波爐自己做，超簡單，只需5分鐘！新鮮又酥脆，超美味！不用油炸，少鹽...

食材：洋芋（馬鈴薯）

洋芋片(微波爐版)

市面上洋芋片，大人小孩都很愛，好吃但熱量高而且不健康。 自己做,,油炸太麻煩，烤箱太久，試試用微波爐，少了過多調味料，不可思議的快...

食材：馬鈴薯、塩