健康

健康減重低卡便當

冬天吃的飽飽夏天就要努力減肥嘍 為期3個月的減重食譜，就這樣減了10公斤

食材：番茄醬、味琳、黑豆（炒過）、薄鹽醬油、胚芽米、甜椒（中小型）、紅豆、板豆腐、低納鹽、鮮香菇（小型）、豆芽菜、聖女番茄、水煮蛋

閏六月，孝順父母自己健康滷豬腳

豬腳免燙，少許油乾煎後再滷，皮更軟Q

食材：豬前腳、薑片、辣椒、大蒜、八角、醬油、蠔油或蔭油、大豆沙拉油、黃酒、水

古早味健康蛋糕

食材：低筋麵粉、糖、鹽、無糖豆漿、蛋黃、蛋白、沙拉油

手作健康麵包

家裡剛好有堅果，所以決定做做看麵包，這個當早餐也很有飽足感，一次就上手。

食材：高筋麵粉、鹽巴、白糖、橄欖油、速發酵母、水、堅果

酪梨🥑營養早餐 多士

很喜歡食酪梨🥑， 很多人對酪梨有誤解，以為會肥胖，其實是超級食物，內有的脂肪都是好脂肪。 要瘦身的，快快試一下用酪梨代替牛油吧😆

食材：酪梨、麵包（燕麥較健康）、黑胡椒、松子（ 可不加）、海鹽

快速健康的八寶飯

八寶飯是家常最受歡迎的甜點，尤其是在過年的時候。不過標準的八寶飯做工費時，加上糯米不容易消化，通常不能多吃。 如果自己享用，可以更...

食材：白米飯、豆沙、蔓越莓乾、糖蓮子

健康簡單的蕃茄燉飯

家裡種小蕃茄多到吃不完，做了蕃茄醬泥。

食材：小蕃茄、米、九層塔、蒜、洋蔥、腰內肉、起司片

地瓜飯糰

地瓜甜,白米香,混合柴魚香鬆調味,透著懷舊幸福滋味。兼具健康和營養,捏成飯糰帶出門郊遊或帶便當都很方便。 蔬菜肉捲作法: htt...

食材：白米、清水、葵遙甘薯、鹽、柴魚香鬆、海苔片

台糖安心豚腰內肉-健康清爽焢肉飯

沒有肥肉的焢肉飯,吃起來清爽健康又安心,隨手魯上一鍋,可以扒好幾碗飯哦!

食材：腰內肉、豆包、水煮蛋、蒜頭.辣椒.八角、冰糖、醬油、白開水

【韓國街頭小吃】雞蛋包

那天氣溫零下, 走出景福宮 還在討論午餐吃什麼?就先在一旁的小攤買了雞蛋包~^^ 濃濃蛋香, 口感醇厚濕潤, 鬆軟蛋糕體包覆滑嫩雞...

食材：小烤模、雞蛋、中筋麵粉、泡打粉、細砂糖、無鹽奶油、牛奶、香草精

健康薑糖南瓜年糕

今年過年年糕 要來點新意思 這個充滿薑香, 黃砂糖的香氣 健康又美味 大家也來嚐試一下吧 ~ 詳盡內容請click入我...

食材：A :南瓜、A :清水、B : 薑泥、B : 黃砂糖、B : 清水、B : 在來米粉

紙包時蔬雞肉捲 低卡超健康

傳說中的麥太紙包雞～哈哈！🤣 將雞肉簡單醃漬一下，包入喜歡的蔬菜後用烘培紙封好，先烤後悶，雞肉的熟度整個是剛剛好～湯汁中有蔬菜和...

食材：雞胸肉、蔬菜、鹽、黑/白胡椒、橄欖油、酒

牛奶燕麥蔬菜粥

早上因為要送孩子上學，也會利用送孩子上學後的時間去運動，因此運動前會先吃一些食物墊墊胃。不至於到大吃，但該有的營養一定要兼顧。

食材：十穀米飯、即食燕麥片、低脂牛奶、三色綜合蔬菜、花椰菜、鹽巴

鷹嘴豆泥～健康抹醬

鷹嘴豆泥抹醬，減少身體負擔，增加跑足感～

食材：熟鷹嘴豆、小茴香粉、*肉桂粉、鹽、蒜、檸檬汁、橄欖油、白芝麻醬、飲用水

　健康版的義大利麵

義大利麵低GI值，對穩定阿嬤的血糖有幫助，但市售的醬料，都不適合老人家，所已只好自己調。 我家的麵絕不符合紅醬、白醬、青醬做的義大...

食材：義大利麵、橄欖油、檸檬汁、味霖、九層塔、堅果、白蝦、檸檬皮屑、黑胡椒 、 鹽

【干貝蒸蛋絲瓜盅】美觀、好吃，健康，簡單

最近絲瓜在大出，做了這道料理， 好吃又清爽，尤其絲瓜的甜味， 再搭配干貝的鮮味，真的好吃極了， 無油無負擔，健康又營養。 大家可以...

食材：絲瓜、干貝、鹽、乾蝦仁、乾香菇、雞蛋

南瓜濃湯🍴香純無粉無奶油好健康

香純濃郁的南瓜濃湯，熬入牛奶，味道瞬間升級🆙 在微冷的秋季，溫暖的滿足。 無添加粉、奶油，健康百分百，美味一級棒👍 更多分享，...

食材：南瓜、水、牛奶