健康料理

健康美味-青椒菇菇

健康又超級美味

食材：青椒、香菇、黑胡椒、水

蒟蒻燕麥莓果優格杯

地中海飲食是很受現代營養學推薦的一種飲食方式，源自於環地中海地區及國家的傳統飲食形態，簡單、清淡卻富含營養的飲食內容，好做好上手喔

食材：燕麥片、蒟蒻丁、藍莓、無糖優格、蘋果、奇異果、杏仁片堅果

清甜可口 健康蔬食版 麻油雞湯

／ YouTube動畫食譜　https://youtu.be/2KCPkY7GP3Y 打小到了喝湯的季節，姊姊就常嚷著要吃麻油雞...

食材：仿土雞腿、中薑、高麗菜、麻油、白色花椰菜、米酒、蘑菇、清水、鮑魚菇、鴻喜菇、香菇

香椿漢堡排-健康廚房

買了一把香椿，想著要做什麼料理。想到家中還有絞肉和洋葱，想像著它們和香椿，應該很麻吉，所以，燈燈…來做漢堡排吧。 迷人的香椿、清甜...

食材：豬絞肉、洋葱、健康廚房和風洋蔥醬、香椿葉、蝦米、蛋、麵包粉、無糖豆漿、鹽、黑胡椒、白胡椒

健康輕食蔬菜湯凍 (影音食譜）

蔬菜湯凍是一道很健康，同時也可以騙小孩的料理。嘴饞但不想吃零嘴變胖？那蔬菜果凍可以讓人增加飽足感。蔬菜湯凍健康無負擔，吃起來也沒有...

食材：香菇粉、蟹柳、綠野花菜、玉米、香菇、洋菜粉、水、鹽

紅蘿蔔玉桂香橙蛋糕 低卡健康。家常烘焙

很簡單的做法也不需要像做戚風蛋糕或普通全蛋法的技巧，只要把材料拌勻就可以，口感濕潤。喜歡吃紅蘿蔔的一定會愛上這款健康的蛋糕，還有加...

食材：低筋粉、原蔗糖、蛋、泡打粉、肉桂粉、橙皮、奶油或菜油、紅蘿蔔、橙汁、鹽

橄欖油蕃茄醋汁沙拉 健康低卡。家常前菜

端午節若是吃多了糉子，吃這個零負擔的沙拉來解膩喔！健康又容易做。

食材：蕃茄、橄欖油、麥芽醋或生果醋、原蔗糖、香草 parsley

超蓬鬆司康的秘密配方～健康減油優格口味

酷愛麵包，卻懶得揉麵，懶得等發酵？那麼蘇格蘭懶人麵包，只要拌一拌的～司康～絕對適合你。奶油與糖量直接砍半的超低負擔版本，風味卻不減...

食材：低筋麵粉、無鋁泡打粉、無鹽奶油、小蘇打粉、橄欖油、含糖優格、細砂糖、蛋、葡萄乾、上色用蛋液

涼拌柚子豚-健康廚房

炎熱的夏天來碗涼拌菜吧!!!

食材：豚肉、蔥段、蒜片、薑絲、健康廚房-和風洋蔥醬

焦糖蘋果佐黑木耳凍．柯媽媽の植物燕窩

一般來說，想讓身體產生熱能，一是靠肢體活動，另一則是仰賴飲食，但對於在低溫下懶得動的我們，當然得靠進食時來增加熱能，進而在今日完成...

食材：黑木耳健康凍、蘋果、焦糖漿、義大利香料

藍色海洋燉飯(蝶豆花)&季節沙拉

蝶豆花的天然花青素,與米粒結合,交織出美妙的色彩搭上鮮蝦、蛤蠣等海鮮~彷彿暢洋於沁涼的大海中,豐富的視覺及味蕾的一場饗宴，想知道蝶...

食材：蝶豆花、鮮蝦、生菜、蛤蠣、紅酒醋、花枝、橄欖油、檸檬、番茄、白飯、玉米筍

健康營養美味火雞餐

食材：火雞絞肉、洋蔥、胡蘿蔔、青椒、黃椒或紅椒、香菇、木耳、蕃茄、海鹽、黑胡椒

孩子健康零嘴-香酥脆口蒜味洋芋片

是的，有次看到有人拿洋芋片給我兒子吃，雖然只有一片，但看他吃完還想拿，我就心想不妙，因此為了要健康的吃零食，媽媽就變出這個超低油超...

食材：蒸熟的馬鈴薯、玉米粉、日本太白粉或太白粉、蒜泥、橄欖油、白胡椒粉、鹽巴

健康藜麥沙拉

近年非常受歡迎的健康“聖品” -藜麥Quinoa，營養價值非常高，含豐富膳食纖維，蛋白質等。外國人最喜歡用藜麥做沙拉，充滿口感，只...

食材：藜麥、櫻桃蕃茄、小黃瓜、甜椒、橄欖油、鹽、黑胡椒粉、白醋

健康蛋白質滿滿無糖豆漿白醬（蓋飯、燉飯）

利用無糖豆漿做白醬降低熱量的同時，也補充了滿滿的蛋白質，又能加入營養的蔬菜，均衡的一餐一碗搞定！

食材：白醬奶油塊、雞胸肉、鹽、胡椒、花椰菜、米酒、紅蘿蔔、紅椒粉、洋蔥、牛番茄、海鹽、胡椒、鮮味炒手、無糖豆漿

紅棗枸杞水果鍋【健康廚房】

微涼的天氣，到了吃火鍋的季節了！使用水果熬煮成湯底，不需要繁複的工序，酸甜清香的湯底配上風味淡雅的和風柚子醬，吃得到食材的原味，在...

食材：排骨、薑、健康廚房-和風柚子醬、紅棗、米酒、枸杞、鹽、蘋果、甜橙、鳳梨、洋蔥、高麗菜、鮮香菇、青江菜、玉米、梅花豬肉片

5分鐘搞定！健康燕麥水果盅

早安！趕上班的平日5分鐘早餐， 免開火，現成的東西擺一擺就是營養美味的一餐 小美 ⊙ 日。日。美。好 http://petitem...

食材：燕麥片、奇異果、藍莓、堅果、餅乾、牛奶