健康料理

健康少油蔥油餅

在家動手揉麵團，灑蔥花，捲捲小蝸牛形狀，簡單容易的親子紓壓點心小教室❤️

食材：青蔥、中筋麵粉（或稱粉心粉）、熱水、冷水、鹽、橄欖油（或豬油或沙拉油）、白胡椒

八福豆腐鹹湯圓～ （健康版無加水圓仔）

八福豆腐鹹湯圓～ 1:1豆腐：白玉粉（或糯米粉)和少許好鹽，不加一滴水喔！ 市售盒裝豆腐，去除盒子和水份，約莫295g，我用了白...

食材：日本白玉粉（or糯米粉）、市售嫩豆腐（or板豆腐）、鵝油香蔥（or油蔥酥）、海鹽、日本鰹魚粉、黑胡椒

健康早餐 ~ 自家製雙色果醬三明治

還是自己做的果醬好吃 尤其是蔓越莓 , 藍莓或芒果醬 甜度都有控制 又沒有防腐劑 吃的很安心啦 ~ 詳盡內容請click入我的b...

食材：蔓越莓檸檬果醬、檸檬香草芒果醬、鱈魚條、土司、黃金奇異果、葡萄、藍莓、沙拉菜

健康香蕉戚風蛋糕 (免牛油，泡打粉)

家中有偏食的小孩，不吃雞蛋，這個戚風蛋糕用蛋量多，正好

食材：蛋白、細沙糖、蛋黃、全熟香蕉、牛奶、食油、中筋麵粉

【健康美味】雞丁甜椒炒飯

好吃又好看的炒飯，歡迎炒來吃吃看喔^^

食材：白飯、雞胸肉、醬油、紅黃甜椒、鹽、洋蔥、黑胡椒、米酒、青蔥、胡椒粉、地瓜粉(太白粉)

🍓【5 分鐘】蛋白質 健康早餐-素菜

做運動的你， 要更多蛋白質攝取， 近排都在🖌設計高蛋白質食譜， 希望大家肌肉有足夠營養😆💪🏻 這個超簡單 5分鐘⭐️就有得食的早...

食材：希臘乳酪、士多啤梨（切塊）、黑桑子、藍莓、亞麻籽、奇亞籽

無油健康抹茶餅乾

口感偏硬，但咬久後很香。

食材：低筋麵粉、抹茶拿鐵

減肥早餐｜健康蔬菜蛋捲

食材：培根、小番茄、洋蔥、雞蛋、蔥、起司片、玉米、餅皮

健康鮭魚鬆

自製的鮭魚鬆，鮭魚有豐富OMEGA-3脂肪酸及維生素D，無多餘的調味，少負擔可當小孩零食食用

食材：鮭魚、青蔥、黑(紅)糖、薑、米酒、醬油

萬用鍋 家常菜懶人蔬菜健康蒸🥦

非常適合懶人的我料理，備完料後，交給萬用鍋小紅即可，既健康又不用在廚房煮的汗流浹背🤗

食材：杏鮑菇、茭白筍、洋蔥、菜豆、黑木耳、鴻禧菇、金針菇、培根、鹽巴、黑胡椒

萬用鍋 老ㄚ萍的健康油飯

涼涼的天氣，讓我忽然想到麻油雞油飯，個人比較注重養生⋯其實是老了，因而衍生這道料理 好鍋子 真的是很棒 又是一鍋到底的料理方式 真...

食材：五穀飯、白米、無骨雞腿肉、茭白筍、杏鮑菇、乾香菇、薑片、麻油、米酒、泡過的香菇水、鹽巴

健康！鵝黃蘋果優酪乳

早餐只喝豆漿、咖啡、奶茶嗎？多數人的早餐主要是碳水化合物及蛋白質，缺乏對纖維質及維他命的攝取。試試這款飲品吧～～把水果喝掉ヾ(｀・...

食材：蘋果、無糖優酪乳、牛奶

健康又美味《鮭魚五穀米炒飯》

以少許海鹽醃一夜後，再以少許米酒半煎半蒸熟的鮭魚~香嫩多汁，除了直接吃，也可以將選擇好吃的鮭魚搗碎後與五穀米飯一起拌炒，不用太久的...

食材：鮭魚(厚度約2.5cm)、熟毛豆、海鹽、熟五穀米飯(冷飯)、黑胡椒

健康快速吃素的「絲瓜燴菇菇」+麵

清爽好吃到老天爺都會哭的「絲瓜燴菇菇」!!!!! 另外燙個麵攪和，吃素也能吃飽飽!!!!! 偶爾吃吃素，腸胃休息狠健康。

食材：絲瓜、老薑、米酒、麻油或香油、枸杞、鴻喜菇、杏鮑菇、筊白筍、麵

酥炸透抽佐泡菜~GREEN & SAFE

炸海鮮中最喜歡酥炸透抽了，用澎湖的活凍透抽來炸，香脆的麵糊裡，吃得出新鮮透抽的Q彈，及自然的海味。搭配五色泡菜，酸酸甜甜，脆爽解膩...

食材：活凍透抽切片、玉米粉、有機紅甜椒、健康紅殼蛋、黃甜椒、有機白醋、在地安心番薯粉、小黃瓜一條、糖、義大利高燃點葵花籽油、有機紅蘿蔔、冷開水、七彩花瓣鹽之花、有機洋蔥

酪梨鮭魚沙拉

最近忙，蔬菜水果攝取不足，皮膚狀況有些不美麗嗎？酪梨和鮭魚富含豐富的OMEGA3和含有能夠刺激膠原蛋白生成的微量元素和礦物質，能讓...

食材：冷藏鮭魚輪切、酪梨、健康廚房焙煎芝麻沾拌醬、聖女蕃茄、可樂果檸檬玫瑰鹽口味、玉米筍、進口蘿美

［健康又簡單］蜂蜜雞腿排沙拉

使用香氣濃郁的龍眼蜂蜜醃漬，取代砂糖，做出來的雞腿排軟嫩香甜，搭配清爽的生菜，再佐些許自己喜歡的配料，就是簡單營養的一餐。

食材：去骨雞腿排、檸檬、龍眼蜂蜜、享樂蜂蜜 龍眼蜂蜜、醬油、結球萵苣、米酒、芝麻、胡椒粉、自己喜歡的蔬菜、鹽巴、水