低脂料理

🍨紅豆薏仁白銀耳Mixㄋㄟ ㄋㄟ。

熱辣辣的天氣，就是要來碗消暑沁涼的。 無糖且消水腫又健康美味，難怪一喝就深深愛上它，看來夏天它會是好消暑夥伴。 更多創意美味健康料...

食材：紅豆、薏仁、新鮮白木耳、紅棗、枸杞、低脂牛奶

🍴芋頭紅豆偽西米露。

奇亞籽取代了西米露，加上芋頭紅豆和燕麥，健康又美味。 更多分享，鎖定IG：安娜Anna．獨享食尚 https://www.in...

食材：奇亞籽、低脂牛奶、紅豆、芋頭、燕麥片

涼筍沙拉

綠竹筍大出的季節，選幾顆好筍子，煮一煮，冰涼涼的做成涼筍沙拉，孩子們超愛啊！！ 也歡迎到女漢子的臉書專頁逛逛喔～ https:/...

食材：綠竹筍、鹽、桂冠低脂沙拉醬

杏鮑菇Part1：低脂蒜香杏鮑菇

家裡的杏鮑菇多到用不完，為了趁新鮮盡快消滅他，連著好幾天吃杏鮑菇，嘗試了三種作法，而有一系列的杏鮑菇食譜，希望大家不會看膩。這道蒜...

食材：杏鮑菇(小)、蔥、蒜頭、辣椒、胡椒粉、玫瑰鹽

低脂雞胸麻油炊飯一超簡單，無油煙

天冷，補身子，立即聯想到麻油雞。 但熱量，脂肪，令人卻步。 洗米，切蔬菜雞胸，磨薑泥，倒入調味料與高湯，置入電鍋，按下開關，不需...

食材：米、洋蔥、雞胸肉、長豆、柴魚片、昆布、鹽、味霖、醬油、老薑泥、麻油

水果優格鬆餅杯

跟名稱一樣，就是把材料放進杯中，很簡單也很清爽健康，很適合親子同樂，共同完成美味的下午茶！

食材：水果丁、福樂低脂優格、鬆餅粉、蛋、鮮奶

高蛋白「香烤雞胸帕尼尼」265卡

超低熱量的帕尼尼來惹！🙌🏻 想留一點熱量給晚上的餐敘 那就嘗試一下低熱量又充滿飽足感的帕尼尼早餐 此食譜熱量265卡 蛋白...

食材：全麥土司、低脂起司片、醃製雞胸肉、高麗菜絲、洋蔥切丁、番茄切丁

【腹膜透析】奶豆腐

需限制水分的人，最怕吃到又乾又硬的食物，只會更想喝水。此道點心選用洋菜作為凝固劑，加入一定比例的水，容易定量不怕水過量，而水分不限...

食材：洋菜片、低脂牛奶、芋圓

低脂德國香腸玄米炒飯一超簡單，粒粒分明

看似簡單的一盤炒飯，炒的好不簡單，一個小巧思，讓油膩變清爽且粒粒分明。 煮飯，打蛋，將材料先行準備好，熱鍋，下油，先炒蛋，下香腸...

食材：玄米飯、德國香腸、鹽、洋蔥、醬油、蛋、油、青蔥

好市多低脂牛肉漢堡肉 via 麵包機

使用好市多低脂牛絞肉，親手製作漢堡肉，吃得安心，加上使用麵包機來攪拌，輕鬆又美味。

食材：低脂牛絞肉、洋蔥+胡蘿蔔、義大利綜合香料、塩

《秋葵炒肉》

將低脂的豬絞肉炒至乾爽，再加入醬汁，撒入秋葵、少許鹽提味、蔥花即完成，料理方式很簡單，與米飯也速配，是道很適合入便當的主菜，但千萬...

食材：低脂豬絞肉、秋葵、醬油、青蔥、米酒、食用油、蒜頭、糖、海鹽、味醂

蒜油熱拌香菜雞胸一超簡單，低脂料理

簡單的熱拌菜，清爽又多汁的雞胸肉搭配香氣十足的香菜，拌入濃郁的蒜油，美味上桌。

食材：無骨雞胸肉、香菜、蒜頭、油、鹽、味霖

自我流「水水肉串烤」健康、低脂的豬肉串烤

這次做的料理是著名卡通「航海王」的食譜~ 有參考日本出版的「香吉士食譜」，不過依個人喜好調整 完整的網誌版食譜：http://as...

食材：豬後腿瘦肉、水、洋蔥、檸檬汁、黑胡椒粒/蒜粉、鹽、小顆紅甜椒/黃甜椒、綠櫛瓜、小朵杏鮑菇

法式羅頌湯

羅宋湯使用番茄、馬鈴薯、紅蘿蔔、芹菜梗、洋蔥和牛肉塊、奶油等熬煮，加些自製的蕃茄糊及月桂葉下去調味，整鍋湯除了牛肉蔬菜的甜份外，還...

食材：牛腩、番茄、馬鈴薯、紅蘿蔔、西洋芹、洋蔥、蒜頭、低脂無鹽奶油塊、義大利香料粉、粗黑胡椒粒、黑胡椒粉、番茄醬、牛骨湯塊、月桂葉、開水

分享真棒~派對手指食物

快樂聚會時，好友互相寒暄問好，開心得連坐下來的時間都沒有。finger food 就是派對中最恰當的供餐方式。 利用披薩麵糰和Pr...

食材：披薩麵團、Prego義大利麵醬低鈉低脂、洋蔥、紅蘿蔔、披薩起司、雞蛋、青蔥、橄欖油、黑胡椒粒、辣椒粉、鹽

酪梨馬鈴薯沙拉

酪梨六顆一次熟真的讓人措手不及 只好趕快分切分袋冷凍，順便留點新鮮的做馬鈴薯沙拉

食材：酪梨、馬鈴薯（中）、桂冠低脂沙拉、牛奶、奶油（可加可不加）

低卡食譜 - 地瓜芝士煎餅（麵包機）

食材：中筋麵粉、全麥麵粉、地瓜、快速乾酵母、低脂芝士片、甜菊糖（代糖）、水、鹽、無糖原味低脂乳酪