百萬網友都在使用的愛料理 APP!

開啟手機相機掃描 QR Code,

探索 290,000+ 道食譜,收藏喜愛料理更方便!

愛料理 APP QR Code
Victoria Chan
9 食譜 206 粉絲

連假健身早餐🌮高蛋白起司肉捲餅

連假健身早餐🌮高蛋白起司肉捲餅

描述

豬腱肉低脂高蛋白 127卡/100g
雞胸肉吃膩了換換一樣富含鐵質的低脂豬肉
切薄片煎香 豬腱也不會硬梆梆:)

257 說讚

份量

1 人份

時間

20 分鐘

步驟

  • 高麗菜洗淨瀝乾
蛋白打到碗公裡備用

    高麗菜洗淨瀝乾 蛋白打到碗公裡備用

  • 鬆餅粉加入蛋白中打勻
用小打蛋器比較好打
太稠可以酌量加點水

    鬆餅粉加入蛋白中打勻 用小打蛋器比較好打 太稠可以酌量加點水

  • 醃過的豬腱肉切薄片煎香

也可以只灑點海鹽煎香
因為醃料實在是太容易焦掉了..

    醃過的豬腱肉切薄片煎香 也可以只灑點海鹽煎香 因為醃料實在是太容易焦掉了..

  • 高麗菜切絲備用

    高麗菜切絲備用

  • 熱鍋~
我用噴噴油 噴上薄薄一層
鬆餅糊倒入用最快的速度提起鍋子旋轉
讓麵糊平均成圓

🌰所以前面調麵糊要加點水~太稠就會變成銅鑼燒

    熱鍋~ 我用噴噴油 噴上薄薄一層 鬆餅糊倒入用最快的速度提起鍋子旋轉 讓麵糊平均成圓 🌰所以前面調麵糊要加點水~太稠就會變成銅鑼燒

  • 依序鋪上
高麗菜絲
豬腱肉片
安佳起司
蛋黃1粒
蓋上鍋蓋悶個一分鐘

    依序鋪上 高麗菜絲 豬腱肉片 安佳起司 蛋黃1粒 蓋上鍋蓋悶個一分鐘

  • 重口味者可以加入~
花生醬/烤肉醬/Tabasco/是拉差醬

我喜歡吃辣就灑上辣椒粉

捲起來吃就好
我是愛用刀叉🍴

    重口味者可以加入~ 花生醬/烤肉醬/Tabasco/是拉差醬 我喜歡吃辣就灑上辣椒粉 捲起來吃就好 我是愛用刀叉🍴

  • 無敵起司蛋黃捲餅🥓🥓🥓🥓

    無敵起司蛋黃捲餅🥓🥓🥓🥓

小撇步

本餐營養
321大卡/份

蛋白質:45g
碳水化合物:7g
脂肪:14g

1.2 萬 瀏覽
avatar
Victoria Chan 9 食譜 206 粉絲

繼續閱讀

也可以試試看

一起做

一起做,上傳照片鼓勵作者

留言

default avatar

猜你可能會喜歡

大家都在查

早餐 蒸蛋 瓜仔肉 菠菜 高麗菜 麻婆豆腐 蕃茄燉牛肉 低脂高蛋白 鮭魚 家常菜 杏鮑菇 白菜滷 三杯雞 豆腐 湯麵 櫛瓜 滷肉 四季豆 花椰菜 地瓜 涼拌小黃瓜 雞胸肉 馬鈴薯燉肉 炒飯 打拋豬 娃娃菜 番茄炒蛋 玉米濃湯 粽子 小黃瓜 茄子 義大利麵 炒麵 竹筍 餅乾 酸辣湯 排骨 番茄 台式泡菜 南瓜 馬鈴薯 糖醋排骨 雞湯 金針菇 高麗菜飯 雞蛋豆腐 糖葫蘆 雞肉 香菇雞湯