低卡～玉米粒炒蔥蛋
佳雯的愛妻便當簡易玉米蔥蛋，玉米其實有很豐富的膳食纖維喔！還有各種維生素，對要減肥減脂的人是一樣很好的食物，不要吃烤玉米、玉米醬，新鮮的玉米和罐...
食材：蛋、蔥末、海鹽、黑胡椒粒
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簡易莎莎醬涼義大利麵
瑞塔，那個工程師👩🏽💻用義大利麵代替油麵 有更健康一點嗎🌝 夏天就是要吃涼麵兒 可以用自己喜歡的涼麵料做噢❤️
食材：紅蘿蔔、木耳、洋蔥、雞胸肉、番茄醬、雞蛋、橄欖油、檸檬、天使細麵、黑胡椒、水
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黃金優格班煎燒
貓兒食堂班煎燒由粘米粉為基底，相較於全麵粉餅皮更易消化熱量也更低，混合無糖優格等調製而成的粉漿，降低對油脂的吸收，消弭一般人認為煎餅會吸收...
食材：豬五花肉片、蝦仁、福樂自然零無糖優酪、魚露、綠豆芽、粘米粉（在來米粉）、韮菜、中筋麵粉、檸檬汁、冷開水、大陸妹、紫蘇葉、薑黃粉、砂糖、全蛋、蔥末、蒜末、鹽巴、辣椒末、冷水
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涼拌優酪菜豆
chun手作料理食堂祝88節快樂!希望爸爸永遠身體健康，每次回診看醫聽到好消息，血紅素升了，狀況保持很好。做事細心的老爸，缺點在一起工作或炒菜時，老是...
食材：菜豆、福樂自然零(熱帶水果)
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塔香蕈菇豬肉絲~低油低醣優酪便當菜下酒菜
潔西卡的家常美味塔香就是美味的代名詞，一道平凡的醬油調味料理，加上香香的九層塔拌炒兩下，美味就神奇的倍增。 用優酪醃漬豬肉絲，拌炒完還是很水嫩，...
食材：豬肉絲、福樂自然零無加糖優酪(醃肉用)、鴻喜菇、油、醬油、米酒、烏醋、辣椒輪切成圈、九層塔
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生巧克力酪梨香蕉慕斯
企鵝好愛煮來杯香濃的又健康的慕斯吧，香蕉與巧克力的香味，蜂蜜的甜味，希臘式優格與酪梨的滑嫩順口，冷凍成冰淇淋也很好吃喔。
食材：酪梨(去皮去籽約100g)、香蕉(去皮約100g)、蜂蜜、福樂頂級希臘式優酪、巧克力
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藍莓地瓜優酪冰棒
好奇煮婦天然完全無添加物的冰棒，非常的容易做，你也為家人試試吧！。
食材：新鮮藍莓、紅心地瓜、福樂好優頂級牛奶優酪500G、蜂蜜
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老上海味【爆魚麵🐋】
J.H.C的餐桌江南味兒【🐋爆魚麵🐋】 這是我在上海流放的時候，上海大嬸教人家的。 竟然有家的味道🤣🤣甜甜鹹鹹的，無敵好吃♡ 我在哪其實都很能隨...
食材：草魚、蔥、米酒、老抽、薑、生抽、蒜、蕃茄、白砂糖、鹽、青江菜、白胡椒、熱水
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親子手作：不辣的麻婆豆腐
Shelly Lai利用冰箱剩餘的材料做出一道簡單下飯，擁有豆瓣香卻不辣的麻婆豆腐
食材：涼拌豆腐、豬後腿肉、麵粉、辣豆瓣醬、蒜頭
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輕鬆簡易優格塔塔醬【優酪料理】
Yami's Handmade簡易版的優格塔塔醬，利用無糖優格代替部分沙拉醬，低卡更健康～ 一般塔塔醬會加入酸黃瓜與洋蔥製做，但不是每個人都能接受，這邊使用一點...
食材：福樂自然零無加糖優酪、沙拉醬 (Light)、黃芥末醬、水煮蛋、黑胡椒 (可省略)
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黑椒炒黃瓜雞丁
Joanne食材：雞胸肉、米酒、小黃瓜、海鹽、杏鮑菇、黑胡椒粉、黑胡椒粒
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低脂～蜜燒里肌肉
佳雯的愛妻便當減脂每餐ㄧ定要攝取足夠蛋白質，吃膩雞胸肉豬里肌肉也很好喔！含油脂很少，稍加調味用橄欖油煎煮一下，搭糙米飯和各式蔬菜，多吃也不怕☺️
食材：豬里肌肉、醃料、蜂蜜、黑龍蔭油膏、有機醬油、味霖、白胡椒粉、洋蔥絲、白芝麻
