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台式泡菜炒西蘭花
Kanako Kuo食材：青花菜、台式泡菜、鹽巴
青花菜
702 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「青花菜」的零失敗食譜
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什錦湯麵
Kalu Tsai家裡有什麼材料都可以加入！ 營養健康、簡單好上手， 搭配康寶自然鮮取代鹽巴一起烹調， 湯頭味道更豐富，一罐抵多罐好方便！
食材：（好市多）牛肉片、（主婦聯盟）火鍋油豆腐、洋蔥、南瓜、番茄、寬拉麵、康寶 自然鮮嫩雞風味調味料、蝦米、青花菜、沙拉油、蘆筍、小黃瓜
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減醣料理-牛小排
樂樂蔓增肌減脂餐
食材：牛小排、玉米筍、玫瑰鹽、青花菜、黑胡椒粉、牛番茄、馬鈴薯
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紅酒日式漢堡排
菲。Phyllis!這道紅酒醬汁漢堡排是洋食屋的經典菜單，紅酒只家一點點(1+大匙)，在料理的過程中大部分酒精已蒸發，留下果香風味。漢堡排和紅酒番茄醬...
食材：紅酒、野菜們:青花菜、紅蘿蔔等、豬絞肉、洋蔥(丁)、番茄罐頭、蛋(小型)、水、麵包粉、味噌(可略)、鮮奶、中濃(可略)、鹽、黑胡椒、醬油、糖
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咖哩雞肉燉豆腐
Ryley Chang因為運動關係 想吃到澱粉跟蛋白質 還有蔬菜纖維質 同時不希望太複雜 就造就了這道菜
食材：馬鈴薯、紅蘿蔔、雞胸肉、板豆腐、青花菜、咖哩塊、洋蔥
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[寵物點心-白蘿蔔捲]
momRyann冬天吃白蘿蔔如吃人參，不知道大家有沒有聽過這句話。白蘿蔔雖然性寒，但唯有生食才會有影響。白蘿蔔含有的水分相當高，有具有蛋白質、維生...
食材：白蘿蔔、紅蘿蔔、雞肉、青花菜
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【毛爸鮮食】鮮蔬牛肉丸 (寵物料理)
毛起來MAOUP挑食的壞狗狗又不吃東西啦怎摸辦 毛爸這就來教你洗手作羹湯！ 簡單又好吃，就算沒做過菜也不用擔心不會做， 原料全都自己來，狗狗更愛吃...
食材：紅蘿蔔、南瓜、青花菜、雞蛋、牛絞肉
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上班族便當#32 - 鹽麴雞腿
腦波弱的上班族黑白煮用鹽麴簡單醃一下雞肉就可以有種清爽的風味，煎完後再加入蔬菜，就可以快速一鍋完成一個便當！ 更多腦波弱的上班族黑白煮：https:...
食材：雞腿肉、青花菜、鹽麴、紅蘿蔔、鹽巴、橄欖油
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常備菜#4 - 清炒青花筍
腦波弱的上班族黑白煮青花筍介於花椰菜與芥藍菜間，沒有花椰菜沙沙的口感，也沒有芥藍菜莖過粗有時候咬起來很累的缺點，簡直perfect，適合自己solo或...
食材：青花筍、辣椒、鹽巴、蒜頭、苦茶油、芥末鹽巴
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小肉丸蔬菜湯 (露營OK)
菲。Phyllis!將小肉丸捏好，和蔬菜一起煮一鍋湯，搭配五穀米飯，快速就可以完成一套有蛋白質、有菜、有碳水化合物的營養早餐了!
食材：青花菜或高麗菜、絞肉、(素)蠔油、洋蔥、味噌、柴魚、昆布或各種高湯、片栗粉、香油、米霖、糖、酒、鹽
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【Lin's Bistro】鮭魚義大利麵
R.L. 料理研究室簡單的材料與調味 就是這道料理的中心思想 很適合作為各種節日的燭光晚餐喔 - R.L.
食材：義大利麵、鮭魚排、黑胡椒粉、洋蔥、鹽、青花菜、番茄醬、蒜末
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和風菇菇燉飯 (露營OK)
菲。Phyllis!用白飯燉飯雖然是偷吃步，但是處理隔夜飯的好方法之一，又不似炒飯油膩，加了鮮奶和乳酪還有蛋白質呢!
食材：白飯、洋蔥丁、雞湯或柴魚昆布高湯、鴻禧菇、鮮奶、櫛瓜或青花菜(切小塊)、味噌、乳酪絲或莫札瑞拉起司、起司粉、黑胡椒
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帕瑪森起司西蘭花煎餅
古典廚房起司的香濃味漫溢，吃起來的口感類似法國鹹派，但是只花費不到三分之一的時間，失敗率很低哦❤️ 這道很適合做下午茶小點或西式晚餐的配菜...
食材：中筋麵粉、蛋、西蘭花（青花菜）、帕瑪森起司粉、大蒜、乾燥巴西里、鹽、黑胡椒、水
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【毛爸鮮食】時蔬豬肉豆漿煲(寵物料理)
毛起來MAOUP暖冬也不要忘了進補滋養， 在冷冷的天裡，為自己和毛寶貝準備一道美味又健康的料理吧！ 先來看看這段影片，快來和毛爸一起捲起袖子、洗手...
食材：無糖豆漿、梅花豬、青花菜、高麗菜、蘆筍
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【Lin's Bistro】法式鴨胸
R.L. 料理研究室情人節快到了 相信是許多人煩惱的開始 甚麼禮物最好呢? 一頓愛心滿滿的燭光晚餐將是最好的驚喜 極富奶香的薯泥配上濃厚的鴨肉 ...
食材：鴨胸、蒜、鹽、青花菜、黑胡椒粉、荷蘭豆、香菇
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奶油野菇雞肉燉飯-懶人版
雪倫的日常料理下班想自己煮又不想花太多時間嗎? 一起來做懶人版燉飯! 用隔夜飯+超市買的白醬塊或濃湯粉就可以輕鬆做出超美味燉飯!
食材：隔夜白飯、白醬塊、鴻喜菇+雪白菇、洋蔥、紅蘿蔔、牛奶、青花菜、雞腿排、披薩起司、巴西里、黑胡椒、水
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蒲燒鯛魚蓋飯
安木白。Amber做法簡單的美味「蒲燒鯛魚蓋飯」，你一定要來試看看！只要將煎好的鯛魚片，放入蒲燒醬汁中煮，再搭配喜愛的配菜，即可輕鬆上桌~~^^ ‧...
食材：鯛魚、太白粉、醬油、白砂糖、青花菜、米酒、雞蛋、鹽、味醂、紅蘿蔔、食用油、白飯、白芝麻
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酪梨青花菜泥 (副食品♡5個月+)
核桃麻麻•小橄欖的副食品酪梨有對大腦身體都好的，豐富的Omega 3油脂，蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣、預防便秘。 小橄欖超愛的，搭配他不甚喜歡的青花菜，都能吃...
食材：酪梨、煮過的水少許、青花菜冰磚
![[寵物點心-白蘿蔔捲]](https://imgproxy.icook.network/safe/rt:fit/w:200/el:0/q:80/plain/http://tokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com/uploads/recipe/cover/281777/755b75998296aa59.jpg)
