蔬

醬燒豚彩蔬黑米拌飯&黑糖黑木耳露

黑米含豐富花青素，對身體有益，且不只如此，黑米還包含了18種水解胺基酸，磷、鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B12和膳食纖維，今天使用...

食材：黑米、白米、黑木耳、豬五花肉片、水、洋蔥丁、黑糖、碗豆苗、醬油、味醂、鰹魚粉、橄欖油、黃/紅椒丁

和風四色時蔬

色彩鮮豔無油煙又健康養生的料理

食材：小黃瓜、茄子、蒜末、小玉米、薑末、番茄、和風醬油、素蠔油、味霖

家庭料理-田園香蔬雞腿排

烤雞腿排一直是很普遍的家庭料理.但料理不需一成不變只要花點巧思變化..就會讓家人們充滿驚喜.善用蔬菜的拚盤整體菜色更美麗之外更可攝...

食材：去骨雞腿肉、個人偏好蔬菜3-4份、米酒或味淋、醬油、蕃茄醬、蜂蜜、蒜.九層塔.芹菜葉.迷迭香、黑胡椒.白胡椒、李錦記照燒烤肉醬、鹽

[義式輕蔬 ]青豆薄荷沙拉

薄荷的清香配上青檸調味， 經過冰鎮的四季豆特別嫩脆，非常適合當作開胃菜的簡單輕食哦！

食材：甜豆、四季豆、扁豆、薄荷

筊白筍時蔬炊飯~懶人免開火電鍋料理

這三天連假不小心又吃了太多😂來吃個簡單又營養的蔬菜炊飯吧~特別加了三芝小農🌱🌱的筊白筍又甜又脆 影片教學:https://www....

食材：筊白筍、白米、薄鹽醬油、毛豆、味醂、雪白菇、清酒、鴻喜菇、鹽巴、紅蘿蔔、高湯、玉米筍

鮮蔬花雕酒煨香菇雞

【無往不利*大菜*宴客】每一口酒香四溢嘴中，微火軟化的雞腿卻富有口感，菇香提味畫龍點睛，簡單料理又具營養價值的煨雞！

食材：油、蔥、糖、辣椒、乾薑、麻油、花雕酒、醬油、香菇、土雞肉、青江菜、胡蘿蔔

野蔬豬肉捲

食材：玉米筍、紅蘿蔔、梅花豬肉片

全麥里肌肉吐司夾蛋佐鮮蔬

蒜香里肌肉排變化成孕媽咪輕食

食材：全麥吐司、蒜香里肌肉排、雞蛋、番茄、玉米粒、秋葵

▍低GI排毒 ▍涼拌醋溜食蔬

夏天悶熱常常會覺得沒有胃口，搭配酸甜酸甜的涼拌菜，消暑又開胃~

食材：筊白筍、彩椒、白醋、芹菜、薄鹽醬油、玉米筍、香油、赤藻糖醇、白芝麻

咖哩鮮蔬

雖然是道蔬食料理依舊美味下飯～～

食材：茄子、紅蘿蔔、洋蔥、咖哩塊

薄荷鮮蔬鮪魚蛋乳酪三明治（10分鐘）

今早到小陽台澆花時，發現薄荷好茂密， 薄荷兄還一直對姊說：「選我，選我，選我。」 好的，今天就來個「清新薄荷風早餐」吧！ 將冰箱...

食材：薄荷葉、小黃瓜、紅蘿蔔、鮪魚罐頭、蛋、綜合乳酪絲、黑胡椒、白胡椒、全麥土司

彩椒鮮蔬螺旋涼麵【完美絕配義式饗宴】

義式螺旋麵拌入色彩繽紛的茄子、彩椒，淋上濃郁的百味來拿坡里的蔬菜蕃茄義大利麵醬，香Q可口螺旋麵紋路裡巴附著美味醬汁，濃濃拿波里義式...

食材：百味來 義大利螺旋麵、茄子、百味來 蔬菜蕃茄義大利麵醬、紅甜椒、番茄醬、鹽、黃甜椒、糖、粗粒黑胡椒、帕馬森起司、九層塔、初榨橄欖油

菇菇鮮蔬海鮮味味麵

菇菇鮮蔬海鮮味味麵是你的輕食好選擇。 整碗約350大卡(不含雞蛋)

食材：鴻禧菇、雪白菇、黑木耳、A菜、秀珍菇、海鮮味味湯麵

精緻鮮蔬煎豆腐層

對於當今社會充斥著高油、高鹽、高糖的可怕料理，而感到心酸，所產出的一道美味開味菜料理，希望能藉著這個食譜讓大家吃的安心與健康。

食材：豆腐、蘆筍、紅蘿蔔、豬肉、黑胡椒、迷迭香、鹽、蕃茄醬、裝飾用羅勒葉

食蔬春捲 [雀巢玉米脆片]

清明節快到了.想吃點不一樣的春捲嗎?照過來 這道沒負擔又越吃越順口的春捲在此介紹給各位看倌

食材：苜蓿芽、豌豆芽、花生粉、雀巢玉米脆片、黑芝麻粉、沙拉、糖粉、優格美奶滋、春捲皮

XO醬炒蘿蔔糕

蘿蔔糕加點XO醬及時蔬，就可以變身正餐或點心，做法也很容易。

食材：蘿蔔糕、紅蔥頭、XO醬、米酒、水、時蔬、辣椒

鮮蔬黑木耳口袋吐司．柯媽媽の植物燕窩

在物價持續上漲、薪資微幅調漲的年代，除斤斤計較各項生活支出，自己動手做料理也是個能夠省點小錢的選項，所以今天乾脆就善加利用冰箱剩餘...

食材：和風鰹魚黑菇醬、紅蘿蔔、萵苣葉、厚片吐司