蔬

[素］鄉野青蔬pizza

素食比薩口味少 自己DIY可以變化無窮 簡單上手，人人都可以！ 濃湯是參考其他人作法 再他篇附上

食材：餅皮 （家樂福）、番茄醬、馬鈴薯、青椒、玉米粒、猴頭菇、焗烤乳酪

南瓜彩蔬燕麥粥

早餐很重要喔! 腸胃休息了一整碗，如果隔天不吃早餐，就容易無法集中精神去做每件事情囉! 所以呢!再趕再忙啊~都要好好愛惜自己的腸胃...

食材：有機松子葡萄麥片、南瓜(1小顆)、鹽、蘑菇、綜和義式研磨香料、四季豆、洋蔥、芹菜、紅蘿蔔、牛奶、水、米飯

熱壓洋芋沙拉吐司

小朋友也能完成的熱壓吐司

食材：全家元氣吐司、全家火腿青蔬洋芋沙拉、洋蔥、蕃茄、起司

【小磨坊】香炒花枝時蔬飯

食材：玉米脆片、番茄、小磨坊蒜風味油、洋蔥、小磨坊粗粒黑胡椒、美生菜、小磨坊七味唐辛子、絞肉、醬油、花枝、鹽、白飯、咖哩塊

彩蔬豬肉麻辣寬捲麵【五木拉麵】

彩蔬豬肉麻辣寬捲麵，香辣Ｑ彈的麻辣寬捲麵，搭配各式新鮮蔬菜與豬肉片，簡單料理就能享有營養又美味的一餐，好吃、省時又省力！！

食材：五木麻辣寬捲麵、牛蕃茄、鮮香菇、湯豆腐、小黃瓜、小白菜、豬肉片、水

雞肉鮮蔬三明治

用香草和黑胡椒調味的雞胸肉切成片，夾在滿滿的蔬果中，把麵包烤到香脆，然後夾起來，大口咬下，一天就元氣滿滿了。

食材：麵包切片、雞胸肉、塩、蘋果、胡椒粉、起司片、黑胡椒粉、蒿苣、香草粉、美乃滋、酒、芥末醬、醃料（雞肉用）

咖哩時蔬燴蛋豆腐

咖哩時蔬燴蛋豆腐，豆漿自己壓榨的，咖哩粉自己調配的，香嫩可口，又沒負擔，好吃的一口接一口，讚啦！

食材：蛋、豆漿、碗豆、金針菇、紅蘿菠、豬肉片

烤蕃茄鮮蔬肉漢堡

帶小孩到某些店吃太多加工肉品，可以順手拿出其中的加工肉用湯匙分一半，一半放回原物中，另一半裝袋帶回家做漢堡，〈Or 先告之店員放一...

食材：牛蕃茄、猪肉堡、咔啦雞、火腿、olive oil、蘿曼，美生菜、lemon、法式調味料，義式、奶油

[義式輕蔬]南瓜海鮮濃湯

食材：洋蔥、南瓜、紅蘿蔔、雞高湯、鮮奶油、蛤蠣、中卷、草蝦

紙包魚佐有機香草鹽與烤時蔬

中秋要到了，還在想著要怎麼烤肉嗎？ NO WAY！別再想著會讓Miss米頭髮臭臭的烤肉了， 這道烤紙包魚，讓你從從烤盤一路香到頭髮...

食材：維拉里齊有機香草鹽（精緻）、維拉里齊有機香草鹽（溫和）、白肉魚、酸豆、黃檸檬、蘆筍、櫛瓜、甜椒、小番茄、大番茄、豌豆、白酒

什錦鮮蔬焗烤飯

從沒煮過焗烤飯 但因為太愛焗烤了 亂煮試試 其實超簡單喔！

食材：白米、甜椒、秀珍菇、罐頭玉米、洋蔥、3種口味起司片、比薩用起司絲、乾巴西里、粗粒黑胡椒、醬油、番茄醬、鮮奶油、無鹽奶油、番茄中型

香煎雞腿排佐五行蔬

選用吃鳳梨酵素長大的RivaGreen山林水草的去骨朝貢雞腿排作料理,肉質非常的香,而且無腥味 詳細的作法影片請參考：https:...

食材：朝貢雞腿(去骨)、香菇切塊、洋蔥切塊、青椒切塊、紅甜椒切塊、黃甜椒切塊、無鹽奶油、蒜末、黑胡椒粒、義大利香料、醬汁-紅人牛排醬、醬汁-黑胡椒牛排醬、醬汁-細砂糖、醬汁-醬油

奶油鮮蔬螺旋義大利麵【完美絕配義式饗宴】

簡單的使用奶油來炒蔬菜，加上香料的調味，就能讓義大利麵條美味加倍，想嘗美味的螺旋義大利麵就不能錯過這一道。

食材：百味來螺旋義大利麵、水、鹽巴、無鹽奶油、洋葱、香菇、蒜頭、黑胡椒粒、起司條、美式香草粉、匈牙利紅椒粉

【時蔬咖哩溫沙拉】

寒冷的冬天裡，來盤暖暖的溫沙拉 簡單的味道，就很美好💕

食材：鴻禧菇、玉米筍、青江菜、雙色甜椒、玄米油、黑胡椒粗粒、岩塩、咖哩粉

蒜頭土雞鮮蔬鍋

冬天就是要吃火鍋…這一鍋溫暖全家的胃，蛋白質 蔬菜 主食全都包了，簡單 美味 營養…

食材：土雞、高麗菜、南瓜、鮮香菇、金針菇、蒜頭、米血、冬粉

麻油桂圓高麗菜

天氣好冷，吃個麻油溫暖一下身體，上次在電視上看到譚姐姐分享的好菜，試作看看~超好吃的喔！

食材：高麗菜、時蔬（紅蘿蔔、玉米筍）、麻油、桂圓、鹽巴、雞蛋

香檸時蔬豚肉捲

這幾天天氣又開始回溫，前陣子天冷吃膩了鍋物，換換輕爽的香檸時蔬豚肉捲，讓餐桌增添幾分春天的氣息吧!簡單攝取足夠的蔬菜就從時蔬豚肉捲...

食材：龍鬚菜、玉米筍、火鍋豬肉片、蒜頭、辣椒、檸檬、菊苣、魚露、糖、白醋、油