低卡蛋料理

巴黎布雷斯特

本食譜使用直徑4公分圓模 約可做10個 youtube:https://youtu.be/Hzhn7YOUFh4 IG:pei_h...

食材：牛奶、糖、去皮榛果、香草籽醬、卡士達、蛋、奶油、榛果帕林內、有鹽奶油、低筋麵粉、水、杏仁片

【低卡料理】滑蛋蝦仁

蛋一顆70卡，蝦仁100g 50卡，100cc牛奶約65卡，總熱量約185卡，低卡又美味的解饞料理喔

食材：蛋、蝦仁、牛奶、蒜香調味

蔗香提拉米蘇（無吉利丁）

這款提拉米蘇最神奇的點是，他即使沒有吉利丁片，也可以像硬挺的鮮奶油一樣穩固，甚至可以擠花，有興趣的可以試試看～，所以又叫做堅強的提...

食材：鮮奶油A、蛋黃、蛋、海藻糖（可用細砂替代）、杏仁粉、二砂糖、可可粉、楓糖(可省略)、低筋麵粉、奶油、咖啡粉、鮮奶油、馬斯卡彭、紅糖(可換細砂糖、鮮奶油B、細砂糖

減脂料理-蔬菜炒蛋🥚

這道菜真的非常營養 熱量也很低 不只適合正在健身、減脂的人 少少的調味 也很適合小朋友！ 而且把蔬菜加在炒蛋裡非常好吃～ 還可以讓...

食材：雞蛋、玉米筍、毛豆莢、洋蔥、小黃瓜、水或牛奶、鹽、義式香料

鮮奶油千層

食材：低筋麵粉、三溫糖、鮮奶油、蛋、瑪斯卡彭、牛奶、無鹽奶油、Oreo碎餅乾

提拉米蘇

酸甜酸甜的滋味最對味

食材：低筋麵粉、蛋、砂糖、馬茲卡彭、白糖、蜂蜜、紅絲絨Oreo、防潮可可粉、Oero內餡（檸檬口味）、咖啡液、咖啡酒

層桑層對（2022R103吳文薰林恩羽)

千層奶油綿密,一口吃下充滿著層次感,千層皮入口即化，還有桑椹酸酸甜甜的滋味，像是記憶裡戀愛的滋味

食材：桑椹醬、細砂糖、鮮奶油、蛋、馬斯卡彭、牛奶、奶油、低粉（低筋麵粉）

[蛋奶素/減脂]青江菜烘蛋（無五辛）

紅蘿蔔的天然甜味加上滑順口感的金針菇，搭配青江菜的清脆讓烘蛋更相得益彰！ 總熱量大概295大卡，是一款蛋白質含量有16克的高蛋白低...

食材：紅蘿蔔、金針菇、青江菜、雞蛋、鮮奶、醬油、胡椒鹽、橄欖油

提拉米蘇（無酒精版）

食材：蛋、糖、馬斯卡邦起士、低筋麵粉、咖啡液、無糖可可粉

香菇蒸蛋

半夜發現只剩乾香菇和雞蛋時，我能想到的宵夜。 熱量是272大卡。

食材：雞蛋、鈕扣乾香菇、鰹魚粉、鹽巴

提拉米蘇（簡單無生蛋版）

濃郁的咖啡香佐上清爽乳酪鮮奶油，細細品嘗會有檸檬汁的香氣 提拉米蘇是很多人的最愛，但是提拉米蘇需要一項難買的原料，馬斯卡彭非常難...

食材：全蛋、砂糖A、鮮奶油、砂糖B、檸檬、自製馬斯卡彭、低筋麵粉、咖啡、香草籽醬／香草精（可省略）、砂糖、咖啡液、牛奶、吉利丁片

低卡千張雙蛋蔬菜蛋餅

以千張(超薄豆皮)取代傳統的蛋餅皮，降低了熱量的攝取。再夾入川燙過的青菜，不只增加飽足感，也同時攝取了膳食纖維，讓早餐更健康。

食材：千張、雞蛋、葉菜類蔬菜、鹽巴、粗粒黑胡椒、橄欖油

和風素肉燥吐司捲餅〞蛋奶素的低卡輕食捲餅

完整食譜：https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47457977 和風醬是很適合夏天的醬料，...

食材：吐司、植物絞肉(未來肉)、柚肉和風醬、味噌、黑胡椒粒、番茄切片、美生菜

10. 菇菇蛋（低卡多纖有飽足感）

低卡多纖，易有飽足感的快速好吃料理

食材：各式菇類、蛋、蔥花、地瓜粉、調味料

減糖料理-千張蔬菜捲

千張+蛋，煎成蛋捲皮，包入自己喜歡的蔬菜，減糖也可以吃的還美味喔

食材：千張、蛋一顆、蘆筍、鹽

不知如何決定就吃國王派

此食譜可以做兩個六吋的國王派，這是一個相當耗時的甜點! 但這個甜點有一些歷史故事，(網路上歷史典故很多)， 我通常會在派對時，把國...

食材：高筋麵粉 (過篩)、低筋麵粉(過篩)、片狀無鹽奶油 (冷藏)、鹽巴、高筋麵粉、發酵無鹽奶油 (常溫)、冰水(從冰箱拿出來的冰水)、低筋麵粉、糖粉(過篩)、蛋黃、發酵無鹽奶油(冷藏)、馬卡龍用的杏仁粉、鮮奶油(可用鮮奶代替)、水 (蜂蜜可用砂糖水代替)、全蛋(常溫)、細砂糖、蛋撻液體、萊姆酒/杏仁酒/咖啡酒

無油無麵粉無精製糖香蕉燕麥蛋糕

把所有材料放進果汁機裡打一打，燈燈！完成！ 詳細有貓影片版：https://www.youtube.com/watch?v=Jtc...

食材：燕麥片、泡打粉、香蕉、小蘇打粉、蛋、香蕉片、肉桂粉、牛奶、果乾、鹽、蜂蜜、核桃、巧克力