低卡減脂

涼拌豆芽小黃瓜/低卡減脂蔬食 家常菜

朱麗安廚房

當想要控制體重的時候，這道料理必定列在菜單上。涼拌豆芽小黃瓜的食材四季皆產，不怕缺貨，所以經常出現餐桌上。做法簡易，不論有無烹飪經...

食材：豆芽、小黃瓜、醋、黃甜椒、鹽、白芝麻、糖、辣油、冷壓橄欖油、蘋果泥

南瓜牛肉拌麵/養身/低卡/減脂

Helen（海倫小姐）

將蒸過的南瓜、牛肉搭配蒜、醬油，與麵條相拌，濃郁又好吃的南瓜拌麵即完成。

食材：南瓜、無骨牛小排、李錦記甘甜醬油露、五木銀絲麵、蒜、青蔥

低卡減脂醬燒木耳雞胸肉

bonita💖juju

黑木耳具有跟寒天一樣的零熱量優點，卻有比寒天更多的營養價值，富含水溶性維維，多醣體，維生素B2，膠質等。 搭配雞胸肉，非常適合減...

食材：雞胸肉2片、黑木耳1盒、薑、蔥、醬油、蠔油、鹽、鮮味炒手、白胡椒粉、太白粉

「減脂食譜」薯泥蛋沙拉🥗低卡低脂版

Patty派蒂廚房

食材：馬鈴薯、水煮蛋、鹽、黑胡椒、牛奶

香料鮮蝦櫛瓜麵_低卡減脂健康餐

莉芙小姐愛旅遊

完整圖文食譜 > http://travelerliv.com/blog/post/229271960 以高纖維、低熱量的櫛...

食材：綠櫛瓜、鮮蝦、鹽、現磨黑胡椒、大蒜、匈牙利紅椒粉、九層塔、橄欖油

簡單健康料理~番茄地瓜葉~低卡減重減脂餐

Isa Wang

食材：番茄、地瓜葉、蒜頭

低卡減脂 新手不敗 三杯杏鮑菇

呸姊廚房🤘

減脂期也能吃三杯真的好幸福啦😍 只要把醬汁份量都減到最少就可以了！ 一般三杯食譜會放糖，這邊也把糖省略，味道一樣很到位哦～ 12...

食材：杏鮑菇、蒜頭、薑、辣椒、醬油、素蠔油、米酒、麻油、九層塔/羅勒、油

減脂低卡～辣瓜仔蒸雞

Ivy’s 偽廚娘愛吃日記

這道料理我真的很愛，除了簡單之外，完全不會有油煙味就算了！用土雞胸肉做瓜仔雞熱量又很低，超健康的！適合減肥的我們呀😂😂

食材：土雞胸絞肉、蒜末、白胡椒粉、蔥花、無糖醬油、蔭瓜末、香油、小辣椒、米酒、蔭瓜汁

低卡 減脂｜水果希臘優酪

Sylvia希薇亞

希臘優格非常適合當早餐吃，熱量低又可以增加飽足感，加上自己喜歡的水果，快速又方便！ 希臘優格的熱量和一般優格差不多，但蛋白質等營...

食材：福樂頂級希臘式優酪、香蕉、藍莓、奇異果、無糖玉米片

不用米做的飯［低卡 減脂 低碳 生酮 ］

Bulu Bulu

以後吃多多「飯」也不用害怕長胖了。 因為是用花椰菜做材料，吃到飽還能瘦。

食材：花椰菜、油、鹽

低卡高纖 減脂必備 辣五香金針菇火雞肉丸

呸姊廚房🤘

食材：低脂火雞絞肉、金針菇、蔥、雞蛋、洋蔥、麻油/香油、醬油、鹽、胡椒粉、五香粉、辣椒粉

減脂期低卡巧克力鬆餅

Pei

在減脂期看著別人大口大口吃下午茶一定超嘔，尤其是才剛運動完想吃但又下不了手，所以來做個低卡的下午茶好好犒賞努力減肥的自己吧❤️

食材：Myprotein高蛋白粉、Hersheys cocoa、蛋、泡打粉、水

藍莓優格烤南瓜 🎃｜低卡 減脂

B o o

影片版本：https://instagram.com/p/BiOGJysl5x3/

食材：南瓜、無糖優格、藍莓、碎堅果

高蛋白 低卡減脂 ｜泰式牛腱肉蒟蒻麵

B o o

一整盤只有215卡 24 carb / 1 fat / 28protein https://www.instagram.com...

食材：蒜頭、蔥、洋蔥、牛腱肉、高麗菜、蒟蒻麵、魚露、鹽、泰式香料

咖哩蒟蒻麵，低卡減脂餐（影片）

菜單研究所

製作影片 https://youtu.be/rNLrBWlnVaw

食材：蒟蒻麵、豬小里肌、胡蘿蔔、小黃瓜、咖哩塊

低卡香蕉鬆餅 增肌減脂（不沾鍋）

Mico

用三種食材簡單快速做出完全不罪惡又健康的香蕉鬆餅 嘴饞的時候隨時煎來吃

食材：香蕉、洋車前子粉、雞蛋

﹝高蛋白&乳清﹞洋蔥鮪魚馬鈴薯泥

➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理

把牛奶和高湯，換成豆漿及原味乳清蛋白；減少一點熱量攝取，增加一點蛋白質的攝取，且是個很有飽足感！ 很適合拿來做成便當主食、野餐料理...

食材：水煮蛋（切碎）、洋蔥（切碎）、研磨黑胡椒粉、玉米罐頭、低卡/減糖 美乃滋、有鹽奶油、鮪魚罐頭（去掉多餘油脂）、義式香料粉、無糖豆漿、快樂牛 低脂乾酪、Costco 馬鈴薯泥粉、原味 乳清蛋白飲（先泡好）