【營養師的料理廚房】高鈣竹筴魚紅藜飯糰


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運動飲食也可以很時尚、可愛,除了平常吃的水煮餐,再來做點新食譜吧!
製作容易攜帶方便,又能補充鈣質,沒理由不學會!

份量
2 人份
時間
15 分鐘
食材
300g
2碗 400g
30g
1根
適量
  • 1
    準備好所有食材,將蔥切成蔥花
  • 2
    將紅藜泡水10分鐘後,用熱水煮熟備用
  • 3
    先用葵花油熱鍋,將竹筴魚煎熟後,取出魚肉
  • 4
    接著加入蔥花和鹽巴拌炒
  • 5
    將紅藜與白飯混合均勻,拌入剛起鍋的蔥花及魚肉
  • 6
    將混合好的飯裝入飯糰模型塑形
  • 7
    營養用可愛的飯糰完成嘍!
2020/04/05 發表 544 瀏覽
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討論

共 1 則
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  • 烏賊
    烏賊

    想請問一顆飯糰碳水化合物約多少呢?

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