高蛋白「貝果快樂牛吞球芽甘藍」330卡


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2018年囉!
祝福大家平安快樂、脂肪變少少
肌肉一冥大一寸

小編持續減脂中
沒辦法,本錢太雄厚
脂肪一直減不完。
目前為止,體脂降了14%(約10個月)

看了有沒有很勵志呀!
大家一起加油厚

這次用好市多的球芽甘藍
一鍋到底,絕對適合懶人來試試

熱量約330卡
蛋白質48克
碳水23克
脂肪6克

份量
1 人份
時間
15 分鐘
食材
好市多紐約客牛排
195克
球芽甘藍
100克
好市多貝果
1/3
海鹽
酌量
黑胡椒
酌量
  • 1
    將紐約克牛排切成塊狀 均勻灑上海鹽、黑胡椒、香料粉 塗抹均勻厚,靜置15分鐘以上
  • 2
    用不沾鍋中火均勻煎熟牛排
  • 3
    感覺牛排上色後 將洗淨對半切好的球芽甘藍放入鍋內 搖動平底鍋 將肉塊汁沾到蔬菜上
  • 4
    牛排熟度差不多,可先起鍋 放入一旁靜置約5分 拿起鍋蓋,把菜給悶熟
  • 5
    切好1/3的貝果,放入烤箱加熱約5分 就有豐富營養的一餐惹😋
2018/01/12 發表 2,035 瀏覽
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討論共 3 則

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您好 請問您有臉書或是ig嗎?我目前也在增肌減脂 但是遇到飲食的問題 如果您方便我可以參考您每天的餐飲跟運動嗎?謝謝

8 months ago
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作者回應

妮可小姐的臉書開張囉~~歡迎加入<妮可小姐-創意重訓料理>
IG:nico_foods

8 months ago
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了解。謝謝你

8 months ago
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想請問卡洛里跟營養素是自己算的嗎?

8 months ago
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作者回應

是的!建議下載My FitnessPal的APP,選定好種類並輸入食物重量,即可獲取熱量及相關營養成分資訊!

8 months ago