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廚娘邱韻文
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VIP 專屬 法國蔚藍海岸尼斯沙拉

法國蔚藍海岸尼斯沙拉

描述

法國蔚藍海岸尼斯沙拉 (Salade Niçoise)使用地中海新鮮魚貨及沿岸的陽光蔬果,英國及歐洲的貴族名流到尼斯度假,一定要品嚐的沙拉。後來演變成為用鮪魚罐頭,是因為在尼斯開餐廳的大廚,為了讓顧客能夠將尼斯的風味帶回家,把鮮魚用橄欖油加熱油封製成罐頭,後來歐洲人們,就習慣油封鮪魚來製作這道名菜。我喜歡把馬鈴薯留到最後吃,把碗底的醬汁吃乾抹淨♡

48 說讚

份量

2 人份

時間

15 分鐘

食材

鯷魚油醋醬

步驟

  • 水煮蛋切成四等份。去皮馬鈴薯用鹽水煮20分鐘切大塊,四季豆用鹽水煮五分鐘撈起沖冷水,切去頭尾後切段備用。

    水煮蛋切成四等份。去皮馬鈴薯用鹽水煮20分鐘切大塊,四季豆用鹽水煮五分鐘撈起沖冷水,切去頭尾後切段備用。

  • 將[鯷魚油醋醬]混合均勻後,加入小番茄、橄欖和酸豆拌勻。

    鯷魚油醋醬混合均勻後,加入小番茄橄欖和酸豆拌勻。

  • 盤中鋪上嫩菠菜,放上水煮蛋、馬鈴薯、四季豆,步驟二的食材及醬汁,舀一匙油漬鮪魚及罐頭裡的油。

    盤中鋪上嫩菠菜,放上水煮蛋、馬鈴薯四季豆,步驟二的食材及醬汁,舀一匙油漬鮪魚及罐頭裡的油。

小撇步

蔬菜部份可依喜好選用:甜椒、奶油萵苣、小黃瓜、橡葉生菜等
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▲ 營養師小叮嚀▲
尼斯沙拉是均衡的料理,可以同時吃到根莖類、蛋與魚肉、蔬菜與水果,也有一些橄欖油,符合營養的建議,而且吃一盤就可以獲得超過1份的蔬菜,是補充蔬菜水果的好選擇。營養師提醒鯷魚罐頭的油含量較高,可以稍微瀝除降低油脂攝取。

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廚娘邱韻文 420 食譜 2.1 萬 粉絲

‪‎食譜問題請至臉書「小廚娘Olivia」留言詢問,我更能即時回覆問題喔,謝謝。 曾相繼摘下2011臺北美食親善大使冠軍&2011好菇道料理比賽素人組冠軍,開始記錄料理經驗及家常食譜,2014年開始擔任食譜書編輯作者,“愛瘦身食堂”、“百變豆漿機”、“小廚娘Olivia的美好食光”等書。目前專職食譜作家,活動示範,出席節目錄影,如綜藝大熱門、小明星大跟班、東西吃了沒、麻辣天后宮、美鳳有約等。

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