鮪魚蛋

嫩蛋鮪魚三明治

加入牛奶炒香的雞蛋口感柔嫩, 搭配鮪魚沙拉、生菜營養可口, 為家人自製元氣三明治, 同鮮奶享用~迎接美好一天的開始。

食材：全麥吐司、牛番茄 (半顆)、玉米粒(熟)、美生菜 (1片)、沙拉醬、雞蛋 (1顆)、小黃瓜、鮪魚(熟)、牛奶、低指鮮奶 (兩杯)、沙拉油 (煎蛋)、黑胡椒、鹽

鮪魚鮮蔬蛋燒

孕媽咪輕食料理-Part 3 更新-10/22產檢的被醫生誇讚「體重控制高手」，我還百思不解，原來是前兩週小朋友約1,700克與...

食材：高麗菜、玉米粒、海鹽、水煮鮪魚、七味粉、雞蛋

總匯三明治(鮪魚、馬鈴薯、厚蛋、起司)

早餐、下午茶，來一份總匯三明治，四種口味，一次滿足。

食材：吐司、橄欖形小餐包、鮪魚罐頭、洋蔥、馬鈴薯、桂冠沙拉、紅蘿蔔、蛋、黑胡椒粒、玉米粒、小黃瓜、起司片、蕃茄、肉鬆、鹽

厚蛋菠菜鮪魚三明治一超簡單

用廚房既有的簡單食材，做份營養又簡單的厚蛋三明治帶出門野餐。 散步到家附近的公園，坐在椅子上。 享受著美味三明治，感受春風來臨，暖...

食材：全家元氣土司、雞蛋、甜菠菜、鮪魚罐頭、乳酪絲

百變鬆餅機～省錢又美味的鮪魚玉米熱壓吐司

熱壓吐司是個快速又省錢的美味料理 蛋跟培根還有起司都只要準備一份 就可以做成兩份熱壓吐司喔 就像是在外面買吃的買一送一的概念 很適...

食材：培根、蛋、鮪魚玉米罐頭、洋蔥、起司

鹹蛋糕

沒有烤箱也可以做蛋糕！

食材：低筋麵粉、食用油、蛋、細砂糖、鮪魚罐頭、蔥、海苔、醋

薄荷鮮蔬鮪魚蛋乳酪三明治（10分鐘）

今早到小陽台澆花時，發現薄荷好茂密， 薄荷兄還一直對姊說：「選我，選我，選我。」 好的，今天就來個「清新薄荷風早餐」吧！ 將冰箱...

食材：薄荷葉、小黃瓜、紅蘿蔔、鮪魚罐頭、蛋、綜合乳酪絲、黑胡椒、白胡椒、全麥土司

紫蘇洋葱圈鮪魚蛋滿福堡

麥當當的滿福堡很好吃，自己在家做，加上蔬菜更健康。 用電鍋烤出外酥內軟的滿福堡，很方便。 將洋葱圈鮪魚蛋和小陽台的現摘紫蘇夾進滿福...

食材：洋葱、紅蘿蔔、鮪魚罐頭、蛋、黑胡椒、白胡椒、義大利香料、新鮮紫蘇、滿福堡

鮪魚玉米蛋炒飯

營養滿分

食材：隔夜飯、雞蛋、海鹽、水煮鮪魚罐頭、醬油、玉米粒罐頭、黑胡椒粒、毛豆、蔥花

鮪魚起司豆皮蛋餅（減醣食譜）

🎀減醣也能吃蛋餅唷🤤🎀 只要把蛋餅皮換成豆皮，少油少負擔，一樣能吃到香氣十足的豆皮蛋餅！ 裡頭的料也可隨意變化，換成高麗菜絲或任何...

食材：豆皮、水煮鮪魚罐頭、胡椒鹽或料理鹽、蛋、韓式辣醬（可有可無）、起司

鮪魚章魚燒

營養健康的章魚燒是孩子們的最愛，讓我們一起用嚴選蔬菜來製作好吃又健康的章魚燒吧!

食材：低筋麵粉、小黃瓜、胡蘿蔔、水、蛋、鮪魚罐頭、鹽巴

自製蔥香蛋餅皮 + 蔥香鮪魚蛋餅

這次來挑戰，在蛋餅裡加上滿滿的蔥香 自製的蛋餅皮Q彈軟嫩 重點是，一點也不油不膩 這次加上了迷人的蔥香，好好吃~ 如此豐富營養的...

食材：中筋麵粉、木薯粉(地瓜粉)、鮪魚罐頭、冷水、凱撒沙拉、鹽、雞蛋、雞蛋一顆、蔥

下班簡單煮 - 鮪魚蛋炒飯

食材：蛋、高麗菜、鹽、紅蘿蔔丁、黑胡椒、玉米粒、油、水煮鮪魚、隔夜飯

鮪魚蛋餅

為心愛的人做早餐吧！簡單幸福:)

食材：蛋餅皮、雞蛋、鮪魚罐頭、番茄醬

鮪魚玉米蓋飯

奶香味十足的歐姆蛋 加上鮪魚玉米十分搭 簡單2步驟完成 小孩愛不釋口吃光光

食材：蛋、牛奶、黑胡椒、鮪魚罐頭、鹽巴、玉米粒

全麥鮪魚玉米蛋土司

孕媽咪輕食晚餐

食材：全麥土司、水煮鮪魚罐頭、玉米粒罐頭、雞蛋、苦茶油

鮪魚起司烘蛋

簡單營養又方便

食材：鮪魚罐頭、雞蛋、海鹽、蔥、鮮味炒手、橄欖油、義大利綜合香料、乳酪絲