花菜

炒油花菜

清炒油花菜，健康沒負擔

食材：油花菜、蒜頭、鹽

高蛋白「白花菜可樂雞加蛋」400卡

Fb:妮可小姐-創意重訓料理 IG:nico_foods 好市多的雞腿肉除了醃製乾煎以外 妮可小姐這次換了新吃法 用可樂來滷...

食材：蔥段、雞蛋、去骨雞腿排、糙米藜麥飯（熟重）、可口可樂、白花椰菜、蠔油、醬油、五香粉

普羅旺斯風焗烤時蔬

多種蔬菜加上番茄紅醬下去焗烤！好吃又不膩

食材：青花或白花菜、櫛瓜、焗烤用起司絲、番茄、蒜味胡椒、新鮮香菇、鹽、蒜末

台式香腸炒青花菜♡

食材：青花菜、台式香腸、胡椒粉、紅蘿蔔、烹大師、蒜末、鹽、水

牛肉炒綠花菜

鮮甜營養的綠花菜(西蘭花)搭配牛肉快速爆炒~吃得出菜的鮮甜牛肉的口感依舊好軟嫩!

食材：牛肉、綠花菜(西蘭花)、醬油膏或蠔油、蒜頭切末、米酒、白胡椒粉、太白粉、鹽

花菜燉雞湯

簡易的湯品，沒有過多的化學調味來攪亂，簡單的媽媽味，雞肉的鮮甜淡淡的搭配著白花菜的所帶出的蔬菜甜味，不用再額外的添加不必要的人工鮮...

食材：新鮮雞腿肉、白花菜、塩、水

蠔油杏鮑菇炒青花菜

食材：青花菜、杏鮑菇、蒜頭、蠔油

寶寶甜玉米鮭魚粥

換成玉米口味也是很香濃好吃喔！ 🌽玉米所含之維生素E、K、葡萄糖、有機酸等，有降低血壓，促進膽汁分泌及增加抵抗力等功效，而鎂、鈣...

食材：玉米、鮭魚、洋蔥、白米、RO水、綠花菜泥冰磚

地瓜花菜炊飯

食材：花菜(切碎)、紅蘿蔔(切碎)、味碄、香菇(切丁)、烏醋、地瓜(切塊)、香油、米(洗好泡水半小時)、鹽巴、豬油、胡椒粉

花菜海鮮羮

吃膩清炒花椰菜嗎？ 新煮法，花菜與海鮮的鮮甜溶合一起，簡單美味，試試看喔！

食材：花椰菜、白蝦、花枝、蟹肉棒、雞蛋、扁魚、蒜頭、米酒、白醋、胡椒粉、香油、太白粉(芶芡用)

咖哩鮮蔬湯豆腐(素)【10分鍾】

沒嚐試過素咖哩，今天排休放空日，乾脆來噸蛋奶素餐😄

食材：S&B愛思必金牌純素咖哩-中辣、牛番茄、鹽巴、板豆腐、白花菜、冷凍金針菇、冷凍波浪紅蘿蔔丁、鮮香菇、甜豆、水、水煮蛋

手作義大利麵白醬**健康版本

想吃健康的義大利麵白醬，確實花了點時間找到自己認為比較健康的版本。與外面吃到的白醬較清爽些，這個版本也適合給吃蔬食的朋友唷😊

食材：白花菜、鹽巴、黑胡椒粉、低脂牛奶、蒜頭瓣、橄欖油

嫩雞時蔬咖喱

抗發炎的薑黃搭上時蔬，肉選用低脂的雞胸肉，是一道能量滿滿的料理哦

食材：馬鈴薯、紅蘿蔔、咖哩粉、洋蔥、米酒、好菇道任意菇、胡椒粉、雞胸肉、綠花菜、玉米筍、咖哩塊

水煮白花椰菜。用西班牙甜椒粉提鮮

當季的新鮮白花菜口感清甜，偶爾不想用炒的，一點油都不想吃的時候，就用水煮的，撒上一些鹽、西班牙甜椒粉和香草提味，口感非常清新~可以...

食材：白花菜、鹽、西班牙甜椒粉、蒔蘿粉

咖喱花椰菜

花椰菜除了清炒之外加上咖哩也是很不錯的另一種選擇喔！

食材：白花菜、紅蘿蔔、咖喱粉、蒜末、鹽巴

龍貓照燒雞腿早午餐

https://www.facebook.com/Summer%E6%A1%91%E5%AA%BD%E6%89%8B%E4%BD%...

食材：龍貓造型漢堡包、市售冷凍薯條、醬油、去骨雞腿排、紅糖、鹽、青花菜、砂糖、黑胡椒、白花菜、米酒、黃甜椒、薑泥、紅甜椒、美生菜

花生醬烤白花菜

這是國外網站介紹的主菜旁邊的副菜( side dish )，調配的醬料鹹甜鹹甜加點辛香辣，當個份量輕一點，熱量負擔沒那麼重的零食也不賴~

食材：白花菜、花生醬、醬油、印度咖哩粉、檸檬