增

增肌減脂便當-照燒洋蔥豬

食材：豬肉片、洋蔥、醬油

增肌減脂便當-長豆炒豆乾

食材：豆乾、長豆、沙茶醬

豬肉蔬菜味增湯【新手可駕馭家常菜】

清冰箱料理，秋天暖胃料理，也是減肥多吃蔬菜的料理喔，只需額外準備味增。青菜基本上味道不會很重的都可以加，豆腐豆皮也可以使用喔。

食材：洋蔥、高麗菜、米酒、中型紅蘿蔔、醬油、豬肉片、味增、青蔥、太白粉、油

蚵仔煎

媽媽小時候常煮的蚵仔煎 自己來試試看！

食材：味增、番茄醬、蚵仔、水、小白菜、白砂糖、太白粉、麵粉、蛋

增肌減脂便當-清蒸鯛魚

食材：鯛魚、鹽、蔥段、薑、米酒

增肌減脂便當-炒蘆筍

食材：蘆筍、紅蘿蔔、蒜頭

美味鮮美小吃蚵仔煎

蚵仔與小白菜的融和，還有蛋的香氣，醬料的襯托，很美味的一道小吃

食材：新鮮蚵仔、小白菜、番茄醬、雞蛋、醬油膏、全聯蚵仔煎粉、味增、糖、水、太白粉

芝麻味增豆腐醬拌菠菜

一道清爽低熱量的小菜，加了豆腐泥的味增芝麻醬大幅降低了熱量，冰涼清爽的口感非常適合容易沒食慾的炎熱夏季😆

食材：菠菜、紅蘿蔔泥、白味增、芝麻醬、板豆腐、清水、糖

增肌減脂便當-豆乾炒蘿蔔

食材：豆乾、白蘿蔔、醬油

增肌減脂便當-烤雞腿

食材：醬油、雞腿肉、四季豆、迷迭香、紅蘿蔔、鮭魚、蒜頭、鹽

魚湯

食材：魚、豆腐、柴魚、味增、蔥、酒

增肌減脂便當-茭白筍雞丁

食材：茭白筍、雞里肌、醬油

增肌減脂便當-烤鮭魚

食材：鮭魚、雞胸肉、鴻禧菇、花椰菜、藜麥飯

親子丼

簡單、快速、不加砂糖及鹽巴

食材：醃製後雞腿肉、蛋、雞腿肉、白飯、洋蔥、原味甘酒、味增（液態）、水

【奶茶醬】奶茶的烘焙甜點內餡醬料

內餡醬料在烘焙甜點的應用上，相當廣泛，像是吐司內餡、麵包內餡、蛋糕內餡或裝飾、塔派餡、菠蘿內餡、泡芙內餡等等......都能用的上...

食材：牛奶、紅茶包、砂糖、【粉．常料理】增稠粉、鹽

加拿大美食Poutine 起士肉汁薯條

來過加拿大/魁北克的捧有們, 想必都嚐過國民小吃：Poutine！它直翻的話可叫“起士肉汁薯條”, 主要食材也就是這三樣組成的, ...

食材：(切達）起士、薯條、玉米粉、水、無鹽奶油、麵粉、蒜末、（濃縮）牛肉高湯、（濃縮）雞肉高湯、味增、伍斯特醬、黑胡椒粉

增肌減脂便當-青椒骰子牛

增肌減脂不一定只能吃水煮餐，適量的攝取植物性油脂也是不錯的ㄛ！

食材：青椒、牛排、醬油、鹽、黑胡椒粒